Beschäftig dich erst mal mit Übungen, die du daheim und mit deinem eigenen Körpergewicht machen kannst wie Liegestützen, Klimmzüge, Sit-ups, Kniebeugen usw. Bei meinem Fitnessstudio ist es so, dass man 16 Jahre alt sein muss.

Wenn man sich schonmal Sangria nennt ist deine Einstellung schonmal bekannt;). Ne Spaß beiseite. Hört sich jetzt zwar doof an aber gib einfach dein Geld für ein Fitnessstudio aus. Setz dir ein Ziel wie z.B. ein Sixpack und fixier dich drauf. Weiter könnte dir helfen, wenn du dir Supplemente wie Eiweißpulver oder sonstiges für das Geld, dass du normalerweise für Zigaretten ausgibst, kaufst. Das ist gut für die Psyche ;). Ein weiterer Grund, dass du rauchst, ist bestimmt, dass dein gesamter Freundeskreis raucht. Frag doch einfach mal deine Freunde, ob sie mit dir aufhören wollen. Und nur mal so zu dem 3000€ PC ... hab zwar schon vieles gehört aber das glaub ich nicht. P.S. Kaugummi kauen hilft manchmal auch.

Das mit dem Kalorienzählen ist immer sone Sache. Um ehrlich zu sein ich hasse es. Ich achte darauf das Richtige zu essen aber dafür soviel wie ich will davon. Achte einfach darauf 6-8 Mahlzeiten am Tag zu verdrücken. Damit fällt es dir leichter mehr zu essen.

Es ist solang nicht schädlich, solange du alle Übungen richtig ausführst und mit mindestens 15 Wiederholungen trainierst. Dein Hauptziel sollte aber mit fast 16 Jahren nicht sein Muskeln aufzubauen. Das Hauptziel sollte es sein dein Bewegungsapparat gut aufzubauen und Koordination zu üben. Glaub mir wenn du mit 18 schon erste Bewegungseinschränkungen hast wirst du merken, dass die paar Muskeln mehr in jüngeren Jahre es einfach nicht wert waren.

Das beste ist für mich Schrägbankdrücken, da meine oberen Brustmuskeln nicht besonders entwickelt sind. Das musst du jedoch selber rausfinden. Du solltest aber auf jeden Fall zwischen komplexen und isolierten übungen abwechseln. (komplex= viele Muskeln beansprucht z.B. Bankdrücken; isoliert = für nur eine oder wenige Muskelgruppen). Von den Maschinen her bin ich am liebsten an den Kabelzügen. Das beste sind aber immer noch Liegestützen.

Leder .. kann man ja auch am Preis der Schuhe erkennen. Die haben natürlich immer das Teuerste

finde ich nicht wichtig.

Wenn der von dir beschriebene Oberarm das Schultergelenk ist, ist ja klar wieso das sehr wehtut. Im Oberarm also Bizeps - Trizeps Sehne könnte es ein kleiner Muskelfaserriss sein. Hatte sowas auch schonmal. Kam von mir von einem Sturz beim Snowboarden. Das tut sauweh und geht auch nicht so schnell weg. Du kannst ja mal überlegen, ob du nicht mal i-wo gestürzt bist. Auch das Ungleichgewicht zwischen deinem linken und deinem rechten Arm könnte Ursache für die Schmerzen sein. Da am rechten Arm mehr Muskeln vorhanden sind, als am linken, könnten die Schmerzen durch ungleichmäßige und zu starke Belastung des rechten Arms auftreten. Versuch den Arm in der nächsten Zeit weniger zu belasten und mehr mit der linken Hand zu machen. Wenn alles nichts hilft müsstest du mal einen Arzt besuchen

übertreibs nicht. Manchmal ist weniger mehr. 2h Läufe hören sich zwar gut an aber Läufe mit mehr Instensität haben einen besseren Nachbrenneffekt, d.h. man verbrennt auch 2 Tage danach noch Kalorien. Und außerdem ist das auch besser für die Gelenke. Regeneration ist das A und O. Also gönn dir doch mal nen Tag Pause. Wenn du sagst du steigst jetzt erst wieder mit dem Training ein, dann ist das schon ein heftiger Plan. Fang doch langsam an und steiger das dann von Woche zu Woche. Dein Körper muss sich doch auch erstmal an die Belastung gewöhnen. Hoffe das konnte dir helfen.

Bei mir im Ort ist Kerzenwachs von Teelichtern sehr beliebt ... ;D hoffe ich konnte dir helfen. Teelichter sind ja auch nich soo teuer

schließe mich meinen Vorrednern an. Drogen in jeglicher Art - also auch "Shishaen" - sind schädlich. Nicht nur für die Kondition sondern auch für den ganzen Körper. "Blubbern" wird immer verharmlost, jedoch ist es noch - in meiner Meinunng - viel schädlicher als Zigaretten rauchen, da hier die Belastung der Lunge über einen längeren Zeitraum stattfindet. Was nicht heißt, dass Zigaretten rauchen gut ist. Man denkt, die Shishadämpfe sind ja nur Wasserdampf. Wasserdampf mit sehr vielen Schadstoffen. Du kannst dir sicher sein; die Verschlechterung deiner Kondition kommt nicht sofort aber sie kommt.

Audauertraining und Sprinttraining sind im allgemeinen Gegensätze. Denn bei Ausdauerleistungen muss auf lange Zeit konstante Energie abgerufen werden können. Beim Sprint muss in kurzer Zeit die maximale Leistung abgerufen werden. Wenn man mal Marathonläufer und Sprinter vergleicht wird man erkennen, dass die Ausdauerläufer fast schon magersüchtig und die Sprinter sehr muskelbepackt aussehen. Gezieltes Sprinttraining kann am Anfang jedoch sehr viel bringen, da die Koordination der Muskeln zueinander verbessert wird. Regeneration zwischen den Trainingseinheiten ist unverzichtbar. Du könntest versuchen deine Sprinttrainingseinheiten und dein Ausdauertraining zu kombinieren. D.h. 30 Sekunden sprinten auf ungefähr 80% Leistung und dann 3 - 5 Minuten langsam Joggen. Das nennt man auch HIIT. Die Intesität bei dieser Methode ist unglaublich hoch. 30 Minuten pro Training reichen deshalb gut aus.

Schokolade ist das einzigste was ich wirklich trinken kann. Es kommt natürlich auf den Hersteller an. Optimum Nutrition Goldwhey 100% finde ich sehr sehr lecker. Fast schon lecker wie echter Kaba...

Hallo freezy, ich könnte jetzt sagen, dass du in genau 2 Wochen erste Andeutungen einer V-Form sehen wirst. Jedoch kommt es nicht nur aufs Training an. Größtenteils ist der Muskelaufbau von der Ernährung abhängig. Um Rückenmuskeln - oder allgemein Muskeln aufzubauen - brauchst du massenhaft Nährstoffe. Sei es Eiweiß, GUTE Kohlenhydrate oder essentielle Fettsäuren. Um aber wieder aufs deine Frage zurückzukommen ... Eine V-Form wird vorallem durch den Latissimus erzielt. Um aber schnell Erfolge zu erzielen ist es wichtig auf das Gleichgewicht zu achten. Die V-Form wird von Muskelgruppen, wie den Deltamuskel den Schultermuskeln und den unteren Rückenmuskeln begünstigt. Also ist es wichtig in deinen Trainingsplan Übungen wie Schulterdrücken, Shrugs und Back Extensions einzubauen. Direkt gesagt : es dauert lange ... aber du musst DRANBLEIBEN.