Kaufe einen BOSU Balance Trainer und trainere die Propriozeption des Sprunggelenkes sowie des Kniegelenkes. Wie der Name schon sagt, eignet sich der Balance Trainer auch sehr gut um die Balance zu trainieren was natürlich Stürze präventiv verhindert. Noch ein Tipp, trage festes und hohes Schuhwerk. Das verhindert ein umknicken im Sprunggelenkes.
Eiweißquellen, die noch nicht genannt wurde und sogar einen besseren "Effekt" (wie du es nennest) haben sind z.B. Quinoa und Hanf. Ich denke du beziehst dich auf Eiweiß-Drins die auf tierischer Basis sind. Durch sie ganzen chemischen Prozesse die solche Produkte durchlaufen bevor sie in deinem Magen landen, lassen den Körper nur einen sehr gerinen Anteil des Eiweißes absorbieren. Quionoa ist ein "komplettes Eiweiß" d.h. es besitzt alle essentiellen Aminosäuren ebenso wie Hanf. Die am meisten vorkommenden Aminosäure beim Hanf ist Edestin welche die wohl beste Aminosäure fur den Menschen ist. Die beiden gennanten Produkte sind zu 100% unbehandelt und können ohne Pesdizieden angebaut werden. Bevor jemand Einspruch einlegt wegen dem Hanf: es handdelt sich hier um Samen die absolut frei von THC sind und gleichzeit noch eine Quelle für Mineralien dind.
Hallo Kastro, wenn du nicht an Rückenproblemen leidest kann ich dir noch Kettlebellübungen empfehlen. Dir Grundübungen: get ups, swings, clean and press sowie snatches beanspruchen alle Muskeln der Schulter. Hier findest du unter Videos-Kettlebell ein Paar Übungen:
http://www.onlinefitnessvideos.de/
Hi, eine wichtige Muskelgruppe die gerne vergessen wird, ist die Core Muskulatur. Beim Aufschlag wird eine Kette von Muskeln benutzt um den gesammten Bewegungsablauf auszuführen. Da dein Aufschlag nur so stark sein kannst wie das schwächste Glied in dieser Kette, empfehle ich ein funktionelles training bei dem die zusammen wirkenden Muskeln trainert werden. Wenn die Core Muskulatur nicht stark genug ist, kannst du die erzeugt Kraft nicht auf die Gliedmaßen (in deinem Fall auf den Aufschlagarm) übertragen.
Kettlebell, Kurzhanteln, Gymnastikball, Medizinball und Bosu Balance Trainer. Der Balance Trainer ist das beste Trainingsgerät für deinen Zweck.
Ich kann dir eine Zirkeltraining empfehlen, dass aus Übungen mit Kettlebell, Kurzhanteln, Gymnastikball, Medizinball und dem Bosu Balance Trainer besteht. Die oben genannten Utensilien nehmen wenig Platz weg und ersetzen ein komplettes Fitnessstudio. Das Beste daran ist, dass freies Training wesentlich effektiver ist als das an Maschinen.