Welche natürlichen Lebensmittel haben den gleichen Effekt wie Eiweiß-Drinks?

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gute und Fettarme natürlich Eiweißquellen sind Putenfleisch, Fisch, Magerquark, Harzer Käse, Eiklar, Sojaprodukte ( pflanzliches Eiweiß ).

Ok.du kanst gerne was ich empfele ein proteinkonzentrat mit vitaminen und verschiede´nen gaschmacksrichtungen(löst man in wasser au).oder.immer wenman trainirt hatt eine halbe oder ganze zitrone ausdrücken in ein glas und das dan ungevehr bis zur hälfte mit wasser verdünen.kannst aber auch annanas essen ist auch sher gut.!!!

Eiweißquellen, die noch nicht genannt wurde und sogar einen besseren "Effekt" (wie du es nennest) haben sind z.B. Quinoa und Hanf. Ich denke du beziehst dich auf Eiweiß-Drins die auf tierischer Basis sind. Durch sie ganzen chemischen Prozesse die solche Produkte durchlaufen bevor sie in deinem Magen landen, lassen den Körper nur einen sehr gerinen Anteil des Eiweißes absorbieren. Quionoa ist ein "komplettes Eiweiß" d.h. es besitzt alle essentiellen Aminosäuren ebenso wie Hanf. Die am meisten vorkommenden Aminosäure beim Hanf ist Edestin welche die wohl beste Aminosäure fur den Menschen ist. Die beiden gennanten Produkte sind zu 100% unbehandelt und können ohne Pesdizieden angebaut werden. Bevor jemand Einspruch einlegt wegen dem Hanf: es handdelt sich hier um Samen die absolut frei von THC sind und gleichzeit noch eine Quelle für Mineralien dind.

So eklig ich das Pulverzeug auch finde (Hallo Breien :-) ), das

> Durch sie ganzen chemischen Prozesse die solche Produkte durchlaufen bevor sie in deinem Magen landen, lassen den Körper nur einen sehr gerinen Anteil des Eiweißes absorbieren

ist Unfug. Generationen von Sportlern hätten dann nur Placebos eingenommen.

3 gr pro kg Körpergewicht und Tag sind vielleicht fuer Hardcore-BB interessant. Fuer alle anderen ist das zu viel. der Grundumsatz (weitestgehend Verbrauch des Immunsystems) liegt bei 0,75 gr, Sportler allgemein brauchen das Doppelte und Kraftsportler etwa das Dreifache. Ausser der Aufbau ist Selbstzweck.

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Drei Fragen bezüglich der Eiweißaufnahme

Ich decke abends immer den restlichen Eiweißbedarf des Tages durch Magerquark (mit etwas Milch zum verdünnen). Wenn es bei der warmen Mahlzeit kein Fleisch gab, kommt es durchaus vor, dass ich 500g Magerquark esse. Das entspricht also 60g.

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Was passiert, wenn ich solche Mengen an Eiweiß auf einmal zu mir nehme (wird das Eiweiß "gespeichert" und später verdaut oder wird es schon in Fett umgewandelt? Oder passiert etwas ganz anderes?)

Ist es schlecht, wenn ich den Magerquark erst ca. 2h vor dem Schlafen esse?

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Was sollte man bei der Einnahme von Proteinen zum schnellen Muskelaufbau beachten?

Ich habe vor kurzem mit dem Training meiner Oberkörpermuskulatur angefangen. Mein Ziel ist es in möglichst kurzer Zeit viel Muskelmasse aufzubauen. Mein Testosteronspiegel ist sehr hoch, ich esse viel Obst und Gemüse und ab und zu auch Fleisch und Fisch und trainiere alle 2 Tage. Ich sehe definitiv schon die ersten Erfolge, aber trotzdem erscheint mir der Fortschritt noch zu langsam.

Ich habe nun gehört, dass es für den Muskelaufbau förderlich ist viele Proteine über die Nahrung aufzunehmen. Ich möchte diese möglichst mit natürlichen Lebensmitteln einnehmen, also auf Nahrungsergänzungen verzichten. Dazu meine Fragen:

  • Wieviel g Proteine sollte man denn pro Tag pro kg Körpergewicht aufnehmen, um den Muskelaufbau zu optimieren?
  • Gibt es eine Obergrenze ab der zu viel Proteine auch wieder schlecht für den Muskelaufbau oder Körper sind?
  • Spielt es eine Rolle welche Art von Proteinen man zu sich nimmt?
  • Spielt es eine Rolle wann man die Proteine zu sich nimmt? Vor dem Training, bei dem Training, nach dem Training?
  • Und kann ich mich hierbei an den "Eiweiß"-Angaben orientieren, die auf vielen Lebensmittelverpackungen abgedruckt sind? Sprich, je höher die Eiweißkonzentration pro 100 g, desto besser?

Vielen Dank!

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