Hallo,
es ist grundsätzlich nicht verboten den Zopf herausragen zu lassen.
Allerdings kann es dir dann passieren, dass eine Gegenspielerin dir als Ballträgerin am Zopf zieht um dich zu stoppen. Ohne Strafe.
Bist du keine Ballträgerin, würde das ziehen am Zopf ggf. eine Strafe nach sich ziehen da man dazu meist deinen Rücken berühren muss was in vielen Situationen verboten ist. Also nicht wegen dem Zopf, sondern wegen anderer Regelverstöße die man beim ziehen begehen würde.
Daher würde ich dir dringend raten, sofern du auch mal als Ballträgerin (Receiver, Running Back etc.) fungierst, den Zopf entweder mit einem Haarnetz unter dem Helm zu tragen oder ihn direkt unter dem Helm zusammen zu binden.
Allerdings besteht immer noch die Möglichkeit dass ein Schiedsrichter eine "Zopfattacke" als unsportlches Verhalten ahndet.