Wiedereinstieg Schwimmen, 100m unter 1 Minute ---Wichtig !
Hallo zusamen, ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen !
Zu mir: Bin 22 Jahre alt, 69 Kg zzt. noch untrainiert. Und zwar, habe ich grob 1,5 Jahre Trainingspause gehabt. Vorher habe ich 1 Jahr durchtrainiert. Und davor hatte ich 4 Jahre Pause.
Mein Ziel ist es, auf 100m Frei auf eine 00:55 zu kommen bzw. drunter. Ich bin vor zwei Wochen aus "trockener Badehose" mit 100 Einschwimmen eine 1:01 geschwommen. Beim letzten Wettkampf, wo mir nach Gefühl jemand die Arme festgehalten haben muss, bin ich eine 1:03 geschwommen.(war ein Vergleichswettkampf. Ich bin in einem Schwimmverein, wo ich aber höchsten 1-2 mal die Woche hin kann und das Training nicht darauf ausgelegt ist, dass ich die og. Zeit knacke. Ich bin jeden Tag in einem Schwimmbad und könnte theoretisch für mich selbst trainieren.
50m sind bei mir nach 27 Sekunden geschafft. Danach habe ich aber auch kaum puste um in dem Tempo weiter zu schwimmen und knicke dann ziemlich ein.
Zu meiner 1. Frage: Was meint ihr, wann könnte ich das erste mal die Zeit knacken.
Zu meiner Technik, ist soweit in Ordnung, Beine müssen mehr trainiert werden und ich muss die Schultern weiter nach vorne schieben.(Längerer Armzug)
- Frage: Wie oft und was sollte ich wie oft und in welchem Tempo trainieren? Habe von Laktatgeschichten nicht so die Ahnung. Ich weiß auch nicht, ob ich längere Strecken trainieren sollte, (-> Laktat..) oder kurze knackige Sachen machen soll um für die 100m Frei fit zu werden.
Daher die Frage ob ich täglich ( wielange) trainieren soll usw.
Ich möchte so schnell es geht loslegen und mich so schnell es geht verbessern. Würde mich freuen, wenn sich hier jemand super auskennt oder mir gern ein paar Trainingspläne zukommen lassen kann. Lesen kann ich die auch wohl.
Ich freue mich über hilfreiche Beiträge, bei Fragen bitte fragen ;)
LG und DANKE !!
1 Antwort
hey, ich selber trainiere im Verein 4-5 mal die Woche, hinzukommt noch landtraining. Zu erst einmal solltest du pro Woche mindestens zweimal mindestens eine Stunde bahnenziehen, d.h. auf ca. 4000m minimum kommen. Ganz angenehm kriegt man die Zeit rum mit z.b. 200ern, 300ern und 100ern, beispielsweise 200 lagen umgekehrte rheinfolge ein, 4x50 2x100 submax. 10x200m Freistil mit flossen 4x300m jeweils 100er lagen Wechsel also beim ersten S/R/B dann F/S/R dann B/F/S und zu letzt R/B/F, dann noch einen oder 2 hunderter sprinten damit Spaß macht und ausschwimmen. das reicht um die Form zu halten aber nicht zu verbessern. eine Verbesserung spüre ich bei mir ab etwa 3 Trainings zu je 2 Stunden pro Woche. Diese sollten zu Anfang der Saison sehr lange strecken beinhalten und langsam kürzer werden in Richtung 50er und hunderter und vor Wettkämpfen 15ern. trainingspläne jeweils dazu gibt es genug im Internet. Des weiteren möchte ich dir noch 3 weitere Sachen sagen: viele Leute tendieren, dazu wenn sie eine Strecke verbessern wollen, nur diese zu trainieren. das ist jedoch einfach falsch. es muss zu erst eine grundausdauer vorliegen, die kriegt man durch, richtig! Ewiges Bahnenziehen. du musst diese natürlich auch halten, daher fahre ich persönlich mit dem Fahrrad zur schule (30km hin 30 zurück) aber laufen tut es auch. dann erst trainiert man die gewünschte Strecke, mischt dabei jedoch idealer weise Sprints und Ausdauer gleichmäßig. die zweite Sache ist, dass du durch das trinken von rote Beete Saft (sechs Tage vor Wettkampf jeden Tag ein halber litet) und essen von Spinat (10 tage vor Wettkampf jeden 2. Tag) deine Leistung noch gewaltig pushen kannst. das letzte ist, dass deine zeiten gut sind und deine Ziele lobenswert. LG Ben