Frage von Emiya3262, 96

Abnehmen und muskeln schützen an ramadan ?

Hallo leute :) Zu meiner person : ich bin 17 jahre wiege 86 kilo bin 183cm und trainiere seid ca. 8 monaten. Da ja heute ramadan beginnt hätte ich eine frage: Also ich habe jetzt die masse phase hinter mir (Startkg:53 und jetzt 86 und bin hardgainer). Nun möchte ich aber mein bauch etwas flacher haben Und fett abbauen während ich die muskeln Vor dem abbauen schützen möchte und mich auf den Muskel erhalt konzentrieren wollte da ja ramadan ist. Meine frage wäre wie ich mich ernähren solle also Nur abends da ich nur dann was essen kann und Ob ich ein shake trinken sollte . Dieser shake soll dazu dienen fett frei muskeln aufzubauen. Hier der link :http://www.sportnahrung-engel.de/mammoth-mass-2270g.html Also besteht die gefahr dass ich durch diesen Shake zu nehme ? Kann es sein dass dieser shake Nicht nützlich sei ? -Zsmfassung der ziele : fettfreier muskelaufbau -Muskelnschützen -muskelerhalt -flacher bauch

Natürlich gehe ich während ramadan trainieren:)

Danke :)

Antwort
von tttom, 67

Hallo und guten Tag,

ich sehe während dieser Zeit ein Problem: Du solltest dich gesund ernähren, aber trotzdem min. deinen Grundumsatz zu dir nehmen: http://www.bmi-rechner.net/grundumsatz.htm . Deswegen empfehle ich dir Shakes zu dieser Mahlzeit: http://www.schnell-gesund-zunehmen.de/10-rezeptideen-fuer-schmackhafte-shakes-zu... . Zum Training: Ich halte von diesem Zeug nichts, nehme es selber nicht zu mir, außer du willst so enden: https://www.instagram.com/janis_ddc/

Für weitere Fragen und Bemerkungen stehe ich gerne zur Verfügung

Antwort
von Juergen63, 54

Dieses Einstellen der Nahrung über den ganzen Tag und nur abends bzw. in der Dunkelheit Nahrung zu sich zu nehmen ist jetzt keine optimale Lösung. Jedoch respektiere ich den Ramadan. Damit das jetzt nicht falsch verstanden wird !

Für die Muskulatur ist Eiweiß ein sehr wichtiger Baustein. Von daher solltest du zusehen, das du die Eiweißbilanz hoch hälst. Ein Shake ist hier eine sehr gute Möglichkeit, da du in der Nahrungsaufnahme während des Ramadan ja eingeschränkt bist. Zunehmen wirst du durch den Shake jetzt nicht. Ansonsten ausgewogen ernähren. Da du ja nur in den Abendstunden ißt darfst du ruhig auch ein paar KH zu dir nehmen. Allerdings hier nicht übertreiben.

Bezogen auf den Muskelaufbau wirst du im Ramadan Monat nicht viel erreichen. Da fehlt dir dann einfach die Nahrungsaufnahme über den Tag verteilt.

Antwort
von Waldmeista, 43

Auf jeden Fall viel Eiweiß zu dir nehmen! Wie siehts denn mit dem Training genau aus ? Schaffst du da überhaupt was auf nüchternen Magen und ohne jegliche Zufuhr von Flüssigkeit tagsüber?

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