Wie kann man am besten seine Unterarmausdauer fürs Klettern zu Hause trainieren?
Leider kann ich nicht richtig regelmäßig klettern gehen und bin grade so am Übergang in den 8. Grad in der Halle. Teilweise kann ich ne 8- durchsteigen aber heute ist mir aufgefallen, dass mein leistungslimitierender Faktor beim Klettern meine Unterarme sind.
Das Problem: Die Einzelzüge gehen alle wunderbar, bloß beim Durchstieg laufen mir insbesondere beim clippen die Unterarme extrem zu.
Wie kann ich das beim Durchstiegsversuch möglichst herauszögern und welche Übungen kann man zu Hause machen um die Unterarmausdauer effektiv zu trainieren
3 Antworten
Unterarmmuskulatur-->M-brachioradialis kannst du mit Armtrainig in der Pronation(Obergriff) oder Neutralgriff gut trainieren auch Klimmzüge im Obergriff .trainiert ua die Unterarmmusk. zzgl solltest du die die Fingerbeuger/strecker für die Griffkraft stärken .zB ein "schweres" Seil über eine Rolle inrollen/aufwickeln usw.(aber keine Überlastung)
Der Brachioradialis spielt beim Klettern nicht die große Rolle. Im Bodybuilding ist er wichtig, da er die größte Masse der Muskulatur im Unterarm ausmacht. Hammercurls sind auch Mittel der Wahl um den Brachioradialis zu trainieren.
Aber beim Klettern kommts auf den nicht so an!
Hallo, die vorherigen Antworten sind aus meiner Sicht zum einen etwas kletterunspezifisch und gehen auch nicht ganz auf die Frage nach der Ausdauer ein.
Was ich bisher dazu gelesen habe, ist, dass effektives Training möglichst spezifisch sein sollte. Einfach gesagt: bei Klimmzügen hältst du die ganze Zeit - was du beim Klettern brauchst ist aber immer wieder weiter greifen.
Darum sind die meisten Trainingsformen, die vorgeschlagen werden, an einer Boulder- oder Kletterwand. Entscheidend sind dann die unterschiedlichen Anzahlen von Zügen bzw. Wiederholungen, die Belastungsintensität und die Pausenzeiten.
Eine ganz guten Einstieg findest du im Blog von Guido Köstermeyer. http://blog.klettertraining.de/kraftausdauer/
Ausführlicheres in seinem Buch "Peak Performance"
Und, um noch mal auf deine Frage zurückzukommen. Zu Hause wirst du die Ausdauer wirklich effektiv kaum trainieren können.
Ausdauertraining fürs Klettern ist daheim schwer machbar. Das es Leute gibt, die es trotzdem versuchen, zeigt dieser Artikel hier:
http://www.target10a.com/de/content/47-ausdauertraining-mit-dem-trainingsboard
Darin geht es darum, mit dem Trainingsboard Ausdauer zu trainieren. Es ist aber viel Disziplin notwendig um sowas durchzuziehen (Langweilig!).