Warum ist mein Umfang immer noch gleich?
Hii also ich mache jetzt schon seit einer Weile Diät und Sport,
Hatte mich vorher nicht wirklich gesund ernährt und habe auch nicht darauf geachtet was ich esse.
Naja meine Frage ist habe schon 7kg verloren, habe vorher 74kg gewogen und jetzt wiege ich 67kg. Bin weiblich und 17 Jahre alt und 170cm ABER obwohl ich schon 7kg abgenommen habe habe ich genau den gleichen Umfang :/
Oberschenkel:64,5cm
Und Bauch:95cm
(Andere Massen haben sich auch nicht geändert)
Meine Hose sitzt immer noch genau so eng wir vorher 😥trage (42)
Zu meiner Diät : esse erst um 9uhr bis 17uhr
Morgens: esse ich meinstens nur ein bissen Obst , weil ich morgens nie Hunger habe .
Mittages: gesundes Gericht (immer mit wenig Kalorien)
Esse nur so viel bis ich satt bin.
Und zwischen durch esse ich immer Vollkorn Brot mit Frischkäse und Kresse drauf😋 esse am Tag vielleicht 3 Brote .
Und zwischen durch esse ich auch noch immer bissen Obst/Gemüse
Und manchmal trinke ich Grüntee. Trinke am Tag fast 3 Liter.
Ehrlich gesagt trinke ich zugerne Kakao trinke dann morgens immer ein Glas mit fettarmer milch 😥aber ich meine das kann doch nicht der Grund sein oder?
Zu meinem Sport : mache 5mal die Woche Sport und an den Wochenenden Pause.
Ich mache eigentlich nur leichtes Training sowas wie Wadenheben, Planke und so und allgemein einfach typische yt workouts , mache 15-30min am Tag Sport.
Ich verstehe nicht was ich falsch mache, könnte mir jemand sagen was ich besser machen soll.
Und warum ich Gewicht verliere aber kein Umfang 😣
Mein Grundumsatz ist laut meiner wage:1400kcal
Liegt vielleicht daran das ich eigentlich denn ganzen Tag nichts mache.
Ich freue mich über Tips☺️🐑
Ich gehe übrigens um 21uhr ins Bett und stehe meinstens um 8-9uhr auf.☺️
1 Antwort
Es ist ganz einfach: du isst sehr viele Kohlenhydrate (Zucker), deswegen verlierst du wertvolle Muskelmasse beim Abnehmen, statt Körperfett.
Kalorienreduktion alleine reicht nicht!
Das sehe ich genau so. Die Problematik ist, das mit den Kohlehydraten verstehen nur wenige, also dass das Essen von Nudeln, Pizza & co. im Körper einen Glukose Gärbottich ergibt. Wobei ich in diesem Fall denke, @Hiwaa in deinem Alter ist die Hormonumstellung noch voll aktiv. Du solltest dich mMn nicht zu sehr mit dieser Problematik beschäftigen. Es geht ums Wohlfühlen. Ich weiß es schon, dass es in dieser Zeit einem wichtig ist, wie man aussieht. Nur, mit dem "Babyspeck" ist bei vielen Mädchen mit 17 aktiv und hat wohl auch was mit Wassereinlagerungen aufgrund der hormonellen Umstellung zu tun. Ich sehe es wie einen Schutzmantel, denn in dem Alter kannst du schon Kinder bekommen, aber es ist ganz einfach zu früh dafür. Deshalb ist es nur gut, wenn du hormonell signalisierst, dass du nicht zu haben bist.
Wie viele Kohlenhydrate sollte ich denn mindestens essen?
Und wie soll ich 1300-1400kcal am Tag essen ohne viele Kohlenhydrate zu essen?
Habe das heute aus probiert habe heute 112g Kohlenhydrate gegessen und habe nur 1100kcal gegessen sonst hätte ich zuviele Kohlenhydrate! Tips wären nett😊