Frage von Cihad1907, 99

Sprungkrafttraining mit Gewichten

Hallo,

Ich möchte meine Sprungkraft verbessern, da ich Basketball spiele und eines Tages dunken möchte. Ich bin 14 Jahre alt, 1,76 m groß und wiege 64 Kg. Wie kann ich meine Sprungkraft im Fitnessstudio mit Gewichten verbessern? Welche Übungen mit Gewichten könntet ihr mir empfehlen?

Danke im Vorraus.

Antwort
von sapereaude, 99

Hi

Schlag dir das Sprungkrafttraining mit Gewichten aus dem Kopf. Dadurch machst du dir nur deine Gelenke und Sehnen kaputt, was dir sicherlich nicht hilft, Dunken zu lernen.

Wie DeepBlue bereits gesagt hat, kannst du deine Sprungkraft nur verbessern, indem du springst. Zusätzlich zu den plyometrischen Übungen solltest du jeden Tag Seilspringen. Das ist gut für deine Sprungkraft und deine Kondition. Ich hab ein dreiviertel Jahr gebraucht, bis ich mit der Methode stopfen konnte (und ich bin nicht viel größer als du), also bleib geduldig. Derartige Ziele kann man nicht durch irgendwelche Zwei-Wochen-Programme erreichen, sondern nur durch regelmäßiges Training über einen längeren Zeitraum hinweg.

Weiterhin ist es praktisch, wenn du das Stopfen schon mal an Körben übst, die nicht so hoch hängen (falls es solche bei euch gibt). Dadurch trainierst du nicht nur deine Sprungkraft, sondern auch die richtige Technik.

Das wär alles. Viel Erfolg beim Training!

Antwort
von DeepBlue, 85

Hi,

die Sprungkraft verbessert man am effektivsten mit diversen Sprungübungen, z.B. Plyometrische Übungen - für Dein spezielles Anliegen: Rim-Jumps. Allerdings solltest Du die Sprungübungen ohne Gewichtsmanschetten o.ä. ausführen und stets auf eine weiche Landung (Matte o.ä.) achten. Mit 14 Jahren verfügen Deine Knochen noch nicht über genügend Festigkeit, dass Du sie bei dem eh sehr kräftezehrenden Plyos noch mit Gewichten belasten darfst. Selbst Profis verzichten auf Zusatzgewichte bei ihren Sprungübungen.

Zusätzlich kannst Du natürlich Krafttraining betreiben. Zur Verbesserung der Sprungkraft sind hier Übungen wie Wadenheben und Kniebeuge geeignet. Führe die Übungen in der positiven Phase exploiv aus und wähle die Gewichte/Widerstände nicht zu schwer. Deine Knochen, Sehnen und Bänder dürfen in der Wachsstumsphase noch nicht so stark belastet werden wie bei einem ausgewachsenen Menschen.

Gruß Blue

Antwort
von jordan2, 80

Ganz einfache Übungen z.B. einbeinige Sprünge Wechselsprünge, usw ... bei Sprungübungen ist es wichtig das die Übungen so schnell wie möglich ausgeführt werden, das du so hoch wie möglichst springst. du kannst auch mit einfache seilspringen anfangen.eine gute Rumpfmuskulatur ist auch wichtig da du Stabilität brauchst und gut Körperhaltung beim Absprung.

Antwort
von TJack, 68

Kniebeuge, Sprungkniebeuge, Reißen Stoßen mit der Langhantel, lass dir das von einem Fachmann zeigen. Auf keinen Fall Tiefsprünge mit Gewichtsmanschetten oder ähnl.

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