Reha-Phasen nach Innenbandriss Knie?

Hallo, ich hatte vor 5 1/2 Wochen einen Innebandriss im rechten Knie, beim Fußball gestürzt. Das Knie wurde für vier Wochen immobilisiert, seit einer Woche habe ich jetzt eine beweglichere Orthese und nehme Pysio. Hauptziel: erst mal wieder Bewegung ins Bein bringen. Wer hat hier Erfahurngne mit den unterscheidlichen Rehaphasen, was kann ich tun um Muskelaufbau zu stärken, ohne zu viel zu belasten? Und ab wann kann dei Belastung wieder größer werden, also auch wieder leicht ins Training einsteigen etc.? Danke schon mal!