Kraulbeinschlag?

Hallo Rhodos, Ich unterrichte Kraulschwimmen auf Basis vom Gleiten, also nur mit Abstossen und Gleiten beginnen (an der Oberfläche, später erst unter Wasser abstossen) und danach kommt ein einzelner Armzug, später dann 2 dazu - aber alles noch ohne Atmen, weil das einfach nur eine Störung vom Schwimmen ist in dieser Phase.

Beim Schwimmen allgemein und beim Kraulen ganz besonders kommt es eigentlich nur auf das Gleiten an. Wenn du nicht gleitest während und nach der aktiven Bewegung dann bremst du. Somit musst du das Armtempo während dem Gleiten üben und später immer wieder auf das Gleiten achten, am besten in einem kurzen Becken beginnen.

Mit dem Armtempo kannst du durch eine falsche Streckbewegung den Oberkörper in ein Hohlkreuz drücken, was natürlich schlecht ist und bremst. Achte auf das Eintauchen mit dem Zeigefinger und Daumen noch vor Ellbogen und Schulter, während die Handfläche nach außen zeigt (und Gleiten dabei).

Schwimm zu Beginn mit einer Gleitphase nach jedem Armzug, wo ein Arm vorne im Wasser liegt und der andere entspannt am Körper im Wasser liegt.

Das Beintempo bringt bei ungeübten Schwimmern nur Unruhe und ist meist auch falsch und nicht effizient, daher ignoriere ich es und meine Empfehlung ist, die Beine entspannt zu haben und wenn du die Zeit dafür findest zu spüren was die Beine machen und wann du den Druck am Fußrist spürst (diese Bewegung wird später dann verstärkt).

Schwimmer ist ein Sport mit Bewegungsimpulsen und nicht einem ständigen aktiven (kontrollierten) Bewegen deiner Gliedmaßen, also mehr spüren und auch das Wasser berücksichtigen - wenn immer 6 Wellen vor dir sind ist das schlecht, wenn nach einer Länge erst die Wellen hinter dir eintreffen ist das gut.

Zu Flossen und anderen Hilfsmitteln: kann hilfreich sein (im Einzeltraining ohne Trainer eher nicht), aber meistens kaschiert das den Fehler und du kommst trotz falscher Bewegungen vorwärts - du solltest lieber an der Vermeidung der Fehler arbeiten

Hallo, ich bin nicht der Kraul-Profi, deswegen von mir auch keinen Tipp zur richtigen Technik, aber ich habe vielleicht einen anderen Gedankenansatz für dich!

1. Bau deine Kondition über einen anderen Sport auf. Meine Erfahrung hat gezeigt, dass die Qualitäten verschiedener Sportarten sich ergänzen. Zum Beispiel hatte ich Probleme mit der Atmung beim Laufen. Durch Yoga konnte ich an meiner Atemtechnik arbeiten und zusätzlich meinem Körper nach dem Laufen richtig dehnen. Meine Technik und Leistung sind wesentlich besser geworden.
2. Mein Stoffwechsel und mein System konnten für meine sportlichen Belange benötigte Voraussetzungen nicht ausreichend zur Verfügung stellen. Das zeigte sich vor allem in regelmäßigen Muskelkrämpfen. Auf Empfehlung hab ich mir eine Nahrungsergänzung für Sportler geholt und bin echt begeistert. Nicht nur, dass die Krämpfe weg sind, ich hab auch das Gefühl, dass sich seid dem meine Leistungen und Möglichkeiten nochmal deutlich verbessert haben.

Einfach mal probieren - ich hoffe die Tipps sind hilfreich - in jedem Fall sollte es aber weiter Spaß machen!

Hi,

es gibt mehrere mögliche Ursachen, warum Du mit Deinem Kraulbeinschlag nicht vorwärts kommst bzw. warum Dir die Beine absinken. Du müsstest also erst einmal die Ursache finden.

Ein nicht zu verachtender Grund ist z.B. die richtige Kopfhaltung. Hältst Du den Kopf in natürlicher Verlängerung zur Wirbelsäule? Schaust Du auf den Beckenboden beim Ausatmen? Drehst Du beim Einatmen auch wirklich nur den Kopf und hebst ihn nicht an? Eine falsche Kopfhaltung wirkt sich negativ auf Hüfte, Beine und Füße aus!

Was ist mit genügend Körperspannung? Solltest Du in der Hüfte einknicken, dürfte diese nicht bzw. kaum vorhanden sein. Konzentriere Dich auf Deine Muskeln von Po über die Beine bis hin zu den Füßen und spanne sie an – nicht verkrampfen!

Der Beinschlag an sich ist ja recht einfach: locker aus der Hüfte schlagen, die Knie nicht anwinkeln, Zehen zeigen zueinander und kräftig nach unten schlagen, als wenn man einen Schlappen wegkicken oder ein Tor schießen möchte. Konzentriere Dich darauf, dass die Ferse immer ein wenig aus dem Wasser schaut und dann kräftig nach unten kicken.

Du musst ein Gefühl für die richtige Wasserlage bekommen. Dies scheint Dir ja mit den Flossen schon recht gut zu gelingen. Versuche es das nächste Mal mit einem Pulluoy, den Du Dir zwischen die Oberschenkel klemmst. Er gibt Dir auch genügend Auftrieb und Du kannst Dich voll und ganz auf einen sauberen Beinschlag konzentrieren: lieber ruhig und langsam als zappelig und schnell.

Gruß Blue

Das schaffst du, indem du bewußt langsamer atmest und kraulst. Du kannst keine langen Strecken schwimmen, wenn du versuchst, mit Höchstgeschwindigkeit voran zu kommen. Die Atmung zu kontrollieren erfordert viel Training, weil viele gar nicht im Wasser ausatmen können. Dann gerät man in eine leichte Panik und wird hektisch.