KFA 11% trotzdem keinen sixpack...
Hallo Leute mein KFA, liegt bei 11 % und ich trainiere jz ca. ein halbes Jahr, ich möchte bis zum sommer einen Sixpack bekommen.
Schaff ich es bis zum Sommer, ich gehe 3-4 mal in der Woche ins Fitnessstudio.
Meine Bauchübungen sind: Seitliche Chrunches 3x 10wdh Bauchmaschine 3x 10 wdh Bauchmaschine für die seiten 3x 10 wdh
mfg
3 Antworten
Viel Fett ist an dir wirklich nicht an dir dran (was ja positiv ist) und ich tippe vor allem darauf, dass dein Bauchmuskeltraining nicht intensiv genug war, und da noch etwas Potenzial liegt. Allerdings kann es auch sein, dass der Wert von 11% KFA nicht ganz stimmt und falsch gemessen wurde. Mit 11% KFA bist du eigentlich schon einen sehr guten "Sixpack-Bereich"
hallo, ich habe diese Methode gewählt http://www.ironsport.de/3Falten.htm
Ist es eher das ich falsch gemesen habe oder meine Bauchmuskeln wirklich noch nicht gut ausgeprägt sind?
Hallo!
Meiner Meinung nach trainierst Du viel zu wenig Bauch! Ich kann Dir nur ein Pyramidentraining empfehlen welches ich immer mache. Wenn ich 1 Stunde Krafttraining mache, dann investiere ich 20 Minuten in den Bauch. Ich trainiere Bauch auch 5x die Woche, auch wenn viele da anderer Meinung sind. Wenn ich richtig gelesen habe, machst Du insgesamt 90 Wiederholungen, oder? Schau einfach mal, dass Du auf 300 Wiederholungen kommst. Hört sich viel an, aber der Bauch gewöhnt sich ziemlich schnell daran und irgendwann ist das kein Problem mehr. Es gibt sehr viele tolle Bauchübungen die Dich richtig fertig machen. Ich trainiere sehr gerne Bauch, auch wenn es verdammt hart ist. Vom Körperfettanteil müsstest Du ein richtiges Sixpack haben, den hätte ich gerne. Wenn das ein Bild von Dir ist, dann ist das aber auch nicht "kein" Sixpack, oder?
Also so wie ich das sehe hast Du am Bauch keinen großartigen Fettanteil. Wenn Du den Anteil weiter reduzierst, dann verlierst Du ihn sicher an anderen Stellen. Ich würde einfach mehr Wiederholungen machen und vielleicht die Ernährung ändern. Wie ist es denn mit anderen Muskeln? Baust Du die eher schnell auf oder nicht? Wenn du im Moment eine Diät machst und auf Eiweiß verzichtest, dann kannst Du auch keine Muskeln aufbauen. Ich würde es mal mit mehr Wiederholungen versuchen und das ein paar Wochen durchziehen. Ich bin mir sicher, dass Du dann auch Resultate sehen wirst.
oberarme bauch ich relativ schnell auf, und ich versuche mich sehr eiweißreich zu ernähren und nicht zu viele kohlenhydrate sodas ich die 11% KFA halten kann.
Du solltest einfach die Intensität erhöhen! Meiner Meinung nach ist das mit den 300 Wiederholungen quatsch. Warum 300 machen wenn man mit weniger als der hälfte das gleiche erreichen kann? Du solltest auf jeden fall nicht nur Bauch trainieren. Die anderen Muskeln sind für das Gesamtbild auch entscheidend. Ich würde so vorgehen, dass ich mir Übungen raussuche, von denen ich 12 oder weniger Wiederholungen schaffe und bei denen wo ich mehr schaffe würde ich Zusatzgewicht nehmen so dass höchste Intensität mit möglichst kleinen Trainingsvolumen garantiert ist. Wünsche dir noch viel Glück & Hoffe das du dein Ziel erreichen kannst!
Hallo, danke für deine schnelle und informative Antwort.
Ja, das ist ein Foto von mir, aber ich finde das ist kein Sixpack. Für meine 11% Körperfett sind sehr wenig Bauchmuskeln zu erkennen.
Ich weiß nicht ob ich meinen KFA noch weiter verringern soll oder ich härter Bauch trainieren soll.