Ganzkörpertraining Volumen?
Hallo, ich bin 18 Jahre alt, wiege 74kg bei 1,75 Körpergröße. Ich spiele in meiner Freizeit Tennis und bin seit Januar zusätzlich im Fitnessstudio (zuvor zuhause).
Mein Trainingsplan:
Aufwärmen, ca. 10 min Laufband oder Rudern
Butterfly 3x 10 Wdh.
Brustpresse 3x 10 Wdh.
Trizepsmaschine 3x 10 Wdh.
Trizepsdrücken am Kabelzug 3x 10 Wdh.
Bizeps S&Z Hantel 3x 10 Wdh. mit Gewichtssteigerung
Bizeps am Kabelzug isoliert 2x 10 Wdh. pro Seite
Trizeps am Kabelzug isoliert 2x 10 Wdh. pro Seite
Kurzhantel Shrugs 3x 10 Wdh.
Rudern am Kabelzug 3x 10 Wdh.
Rückenstrecker 3x 10 Wdh. mit Gewicht
Bauchpresse 3x 10 Wdh.
Crunches 3x 10 Wdh.
Beinpresse 3x 10 Wdh.
Wadenheben sitzend 3x 10 Wdh.
Jetzt wollte ich mal fragen, ob ihr das zu viel findet für einen "halben" Anfänger. Gewicht ist so gewählt, dass die letzten 2-3 Wdh. im 3. Satz ans Limit gehen. Trainieren tu ich, wenn möglich, alle 2 Tage. Die Tage dazwischen spiele ich Tennis oder mach Cardio. Wenn mal schönes Wetter ist zieh ich Tennis dem Studio auch mal vor.
Klar fühle ich mich nach dem Training ein wenig ermüdet, aber im allgemeinen fühl ich mich mit meiner Ernährung rundum fit. Abgesehen davon wenn ich mal nicht ausgeschlafen habe :D Auch finde ich dass ich mich in den Monaten bisher gut gesteigert hab.
Eure Meinung?
1 Antwort
Vom Gefühl her würde ich sagen ist das ganz schön viel. Wie lange brauchst Du denn für diesen Trainingsplan? Ich jedenfalls versuche nicht länger wie 1,5 Stunden zu trainieren.
Am Anfang werden auch eher Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken etc. empfohlen. Weil man damit am schnellsten die Kraft steigern kann und recht viele Muskeln mit beansprucht.
Ich selber habe damals mit diesem Trainingsplan angefangen und gute Erfolge erzielt: http://www.got-big.de/Blog/der-got-big-ganzkorpertrainingsplan/
Wenn man dann irgendwann feststellt, dass man keine Fortschritte mehr erzielt, dann kann man auf einen Split-Trainingsplan wechseln. Aber am Anfang würde ich eher auf weniger Übungen setzen, dafür Grundübungen, und schauen dass der Körper ausreichend Regeneration zwischen den Trainingstagen bekommt.
Die Grundübungen habe ich schon ca. 1,5 Jahre zuhause gemacht.
Und ich brauche in der Regel mit Aufwärmen knappe 1,5 Stunde.