Kaloriendefizit,?
Hello.
Ich bin momentan total überfordert.
ich bin neu in dem ganzen und würde gerne abnehmen. Muskelaufbau natürlich auch.
allerdings weiß ich nicht wie das ist mit dem kaloriendefizit und der Ernährung.
Ich hab keine Ahnung davon und weiß auch nicht direkt was damit anzufangen.
kann mir jemand vielleicht eine Erklärung geben und mich ein bisschen „rechtleiten“😅
ich wäre total dankbar. Auf google und co. Finde ich keine passende Erklärung.
1 Antwort
Hallo!
Keine Sorge, ich helfe dir gerne bei deinem Vorhaben! Das Konzept des Kaloriendefizits ist ziemlich einfach, und ich erkläre es dir verständlich.
Kaloriendefizit bedeutet, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst, als dein Körper benötigt, um seine derzeitige Masse aufrechtzuerhalten. Wenn du dich in einem Kaloriendefizit befindest, zwingst du deinen Körper, auf seine gespeicherten Energiequellen (Fettreserven) zurückzugreifen, um den Energiebedarf zu decken. Dies führt dann zu Gewichtsverlust.
Wenn du abnehmen möchtest, ist das Kaloriendefizit der Schlüssel. Du kannst es erreichen, indem du entweder weniger isst, mehr Kalorien durch körperliche Aktivitäten verbrennst oder beides kombinierst.
Hier sind einige Schritte, die dir helfen können:
- Berechne deinen Kalorienbedarf: Finde heraus, wie viele Kalorien dein Körper täglich benötigt, um sein aktuelles Gewicht zu halten. Es gibt Online-Rechner, die dir dabei helfen können, oder du kannst dich an einen Ernährungsberater wenden.
- Setze ein realistisches Ziel: Bestimme, wie viel Gewicht du abnehmen möchtest und in welchem Zeitraum. Sei realistisch und setze dir keine zu hohen Ziele, um frustrierende Situationen zu vermeiden.
- Ernähre dich gesund und ausgewogen: Achte darauf, dass du trotz des Kaloriendefizits genügend Nährstoffe zu dir nimmst. Wähle Lebensmittel mit hohem Nährwert, wie Gemüse, Obst, mageres Protein und Vollkornprodukte.
- Körperliche Aktivität: Ergänze dein Kaloriendefizit durch regelmäßige Bewegung und Sport. Körperliche Aktivität unterstützt nicht nur den Gewichtsverlust, sondern trägt auch zum Muskelaufbau bei.
- Überwache deinen Fortschritt: Halte deine Mahlzeiten und körperliche Aktivität im Auge, um sicherzustellen, dass du dein Kaloriendefizit einhältst und deine Ziele erreichst.
Es ist wichtig zu betonen, dass du dich nicht zu sehr unter Druck setzen solltest. Abnehmen und Muskelaufbau erfordern Zeit und Geduld. Sei liebevoll zu dir selbst und gib dir Raum, um dich an die Veränderungen zu gewöhnen.
Wenn du weitere Fragen hast oder Unterstützung benötigst, wende dich an einen Ernährungsberater oder Trainer. Sie können dir einen maßgeschneiderten Plan erstellen und dich auf deinem Weg begleiten.
Viel Erfolg bei deinem Vorhaben! Du schaffst das!
Falls du noch weitere Fragen hast, oder Hilfe bei der Übungsauswahl brauchst, kannst du auch gerne hier vorbeischauen: Kraftsport