Frage von SportJoey2, 322

Alternative zu Klimmzügen (Rücken dehnen)?

Hi, ich habe gehört, dass man an Klimmzugstangen gut die Rückenmuskulatur dehnen kann. Leider kann ich bei mir nicht solch eine Stange anbringen und ich sehe auch in der Umgebung keine geeigneten Ähnlichkeiten (zum Beispiel ein Gerüst).

Gibt es eine sinnvolle Alternative, den Rücken ähnlich zu dehnen?

Antwort
von Tbell, 290

Hey ;) 

Du könntest deinen Rücken dehnen indem du dich hinhockst und mit deinen Händen deine Knöchel festhältst und den Rücken dabei zsm rollst. Als wenn du einen Purzelbaum machen würdest :)

Kommentar von SportJoey2 ,

Sehr lustig ...

Kommentar von User345 ,

Das ist kein Witz, sondern eine gute Übung zum Dehnen und Lockern des Rückenstreckers und der Schulterblattmuskulatur.

Kommentar von Tbell ,

Dankeschön! :)

Antwort
von RueckenDoc, 232

Hallo,

ja das Aushängen ist grundsätzlich schon eine gute Übung für den Rücken.

Wenn du keine Klimmzugstange in deiner Nähe hast, kauf dir doch so eine, die man im bzw. am Türrahmen anbringen kann. Notfalls häng dich an die offene Tür, falls du nicht zu schwer bist ;-) oder an einen Schrank.

Ansonsten gibt es noch viele andere Übungen, um den Rücken zu dehnen. Guck doch mal auf www.arsamo.de im Blog unter Bewegung.

Antwort
von User345, 267

DEN Rücken dehnen funktioniert nicht mit einer Übung.....

Was Du meinst ist wahrscheinlich, die Wirbelsäule zu strecken. Das funktioniert aber nur durch Hängen, z.B. an einer Klimmzugstange.

Ansonsten verlaufen auf Deinem Rücken Drölftausend unterschiedliche Muskeln mit ganz unterschiedlichen Verläufen und Funktionen, die alle unterschiedlich gedehnt werden müssen.

Du müsstest also erstmal sagen, was Du genau erreichen willst.

Antwort
von whoami, 162

Eine senkrechte Stange auf Bauchhöhe mit einer Hand fassen, Oberkörper waagerecht stellen und den Po von der Stange wegziehen. Ist auch ne gute Dehnung.

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