alternative Übungen Langhantel?
Hallo zusammen, ich brauche mal Tipps für alternative Übungen von den Langhantlern unter euch:
1) Übungen, die aufs Knie gehen, tun momentan weh, da der Haltungsapperat durch meine Abnahme etwas instabiler geworden ist. Muskelaufbau hilft dageben, weswegen ich Alternativen brauche. Kniebeugen mit Gewicht und Lunges gehen nicht.
2) Aus dem selben Grund kippt meine Langhantel beim aufgerechten Rudern neuerdings im oberen Drittel. Was kann ich da machen?
3 Antworten
Hi, bei Knieschmerzen im Training solltest du die stabilisierende Muskulatur durch Isolationsübungen stärken. Typische Übungen sind hier Beinstrecker, Beinbeuger, Adduktoren und Abduktoren. Und noch ein Geheimtipp: halte beim Beinstrecker die maximale Position für 1-2 Sekunden bevor du wieder in die Ausgangsposition geht.
Wünsche dir ein schmerzfreies Training!
"Übungen, die aufs Knie gehen" gibt es nicht. Wenn Übungen bei dir aufs Knie gehen führst du diese falsch aus. Grundsätzlich kannst du jede LH Übungen mit Kurzhanteln oder an Kabelzügen simulieren. Aber wenn deine Haltung falsch ist bringt auch das nichts. Zuerst muss die Ausführung sitzen. Wenn die stimmt ist das Gerät egal.
Oh doch! Da kann man sehr viel falsch machen! Lass mal einen erfahrenen Kraftsportler dir bei den Ausführungen mit LH zuschauen. Und wenn alles richtig, nimmst du warscheinlich zu viel Gewicht.
So viel kann man da eigentlich nicht falsch machen. Körper-Schwerpunkt während der Bewegung mittig behalten, Knie leicht nach außen, um ein nach innen knicken zu verhindern und Gewicht auch über dem Schwerpunkt lassen (also z.B. nicht nach vorne überbeugen)