Eigentlich sollte das mit der Zeit schon kommen, wie machst du denn deine Übungen? wieviele Wiederholungen und welche machst du? Man sollte beim Trainingsplan immer Variieren. Was machst du bis jetzt? LG

Nun zwischen 2 und 3 Gramm Protein/kg Körpergewicht sind i.O. Ich würde dir empfehlen an Trainingsfreientagen, wenier zu nehmen als an Tagen an denen du trainierst, also wenn du trainierst, nimm am Morgen nur 200ml, dafür nach dem Training nochmals 400ml (Mischung wie bereits erwähnt) und an Trainingsfreien Tagen nimmst du Morgens 400ml.

Die Aussage deines Trainer kann ich nachvollziehen. Denn mit 15 Jahren würde ich noch nicht allzu intensiv trainieren, sonst wird dein Wachstum stark beeinträchtigt. Wenn du nun nicht so intensiv trainierst, dann hat sich das mit dem Splittraining auch erledigt, denn dies macht man nur aus dem Grund, dass sich die Muskulatur lange genug erholen kann, denn das Wachstum findet in der Erholungsphasen statt. Wenn du nun nicht so intensiv trainierst, kannst du auch 3 Mal die Woche ein Ganzkörpertraining machen. Dies würde ich dir empfehlen da du mit 1.69 noch nicht ganz ausgewachsen bist. Schlussendlich musst du für dich selber wissen was dir wichtiger ist. Einfach Muskel aufbauen oder zuerst auswachsen und dann Beginnen richtig zu trainieren, das ist deine Entscheidung.

Das wird definitiv schwer, als erstes Empfehle ich dir das im nächsten Jahr früher zu empfehlen. Bei nur 65 kg auf 1.82 hast du nicht gerade viel Masse, also musst du definitiv erst mal ESSEN!! Natürlich nicht wild darauf los sondern viel Eiweiss, wenig Zucker und Fett aber wenn du keinen Kalorienüberschuss zu dir nimmst, kann dein Körper auch keine Muskelmasse aufbauen. Dann wird das mit dem Heimtraining umso schwieriger weil du nicht die Möglichkeiten hast wie im Fitnessstudio aber Bizepscurls, Schulterpresse und Bankdrücken müssen für den Anfang ausreichen. Wenn du noch weitere Übungen für zuhause willst, speziell für den Bauch dan melde dich bei mir. Dazu viele Liegestützen und Rumpfübungen aber viel erreichen wirst du damit nicht wirklich. Mehr kannst du aber auch nicht machen.

Versuche doch ein spezialangebot herauszuhandeln, damit du nur bis August zahlen musst, sonst würde ich es seinlassen. Ich würde aber allgemein nicht nur auf den Preis schauen, die Qualität der Geräte, und der Betreuung kosten mehr Geld als 4 Euro pro Woche, aber das musst du selber wissen. Wenn du ein 12 Monate Abo abschliessen musst, rate ich dir davon ab weil du nich mal die Hälfte der Laufzeit benötigst. Bei vielen Centern kannst du aber sagen das du dan wegziehst und dan wird bestimmt eine Lösung gefunden.

regelmässiges Joggen ist sicher gut, allerdings solltest du auch auf die Ernährung achten und ein Paar Kraftübungen in das Training einbauen. Aber wenn du regelmässig joggst, wirst du sicher etwas erreichen, vieleicht nicht nur joggen sondern auch Radfahren, Inlineskaten usw. Dann trainierts du dich vielseitiger!..=)

Hallo erstmal..=)

Nun mit deinen 15 Jahren ist das so ok, allerdings würde ich nicht immer denselben Trainingsplan machen, teile ihn auf. Mach am einen Tag Brust / Trizeps / Schulter und am nächsten Tag Beine / Rücken / Bizeps. Dadurch kannst du deine Muskeln intensiver trainieren was mehr Erfolg bringt. Den Bauch kannst du bei jedem Training trainieren. Allerdings auch hier nicht immer die selben Übungen, der Körper gewöhnt sich daran und der Erfolg bleibt aus. 6 Sätze der selben Übung ist sowieso zuviel. geh mal auf www.schnellzumsixpack.pen.io - melde dich bei diesem Newsletter an, lies die seite durch und melde dich an. Dort bekommst du immer gute Bauchmuskelübungen und Tipps zum Training sowie der Nahrungsergänzung. Dort wirst du sehen auf wieviele Arten du deinen Bauch trainieren kannst! Und für einen schönen Sixpack musst du das auch!. Wenn dir 2 Sätze Bizeps zuwenig sind, dann mach einfach einen 3. Satz. Konnte ich dir weiterhelfen?

Gruss

Hallo erstmal..=)

Also das mit dem Intervalltraining ist so eine Sache. Ein richtiges(sehr intensives) Intervalltraining kann den Körper und das Immunsystem bis zu einer Woche schwächen, wenn du jetz in dieser Zeit auch noch intensive Kraftübungen machst, kann dies zu einem Übertraining führen. Das heisst du machst keinen Fortschritt, im schlimmsten Fall sogar einen Schritt zurück. Wenn du jetz allerdings trotzdem noch 2 lockere Ausdauertrainings, im regenerativen Bereich, das heisst so um die 60 % deiner maximalen Herzfrequenz einbaust ist dies in Ordnung. Trotzdem ich würde dir anraten nicht jede Woche ein Intervalltraining einzubauen, auch intensives Ausdauertraining reicht völlig aus. Ich würde auch am Montag und Freitag das Krafttraining ansetzten sonst haben deine Muskeln eine zu lange Pause. Und ein Splitprogramm würde ich bei 2 Krafttrainings nicht empfehlen. Was ist eigentlich dein Ziel? wenn du mehr Angaben zu dir selber machst, kann ich auch besser weiterhelfen.

Gruss

Geh mal auf die Seite www.schnellzumsixpack.pen.io Ich bin zwar selbst auch der Meinung das es schnell nicht möglich ist, aber es hat gute tipps darauf. Und abonnier seinen Newsletter, dieser ist kostenlos und ich finde es gibt teilweise sehr gute Bauchübungen, nicht alle aber einige. Bei Fragen kannst du auch direkt auf seiner Emailadresse nachfragen, mir hat er zumindest geantwortet. Und das kostenlos. Versuchs doch mal, verpsrechen kann natürlich niemand etwas. Hat dir diese Seite weitergeholfen?

Für die Brust solltest du vorallem ein Schrägbankdrücken hinzunehmen, und auch schräge Flys. Auch am Kabelzug gibt es gute Übungen für die obere Brust. Wegen dem Bauch gibt es zwar gute aber leider auch eine schlechte Nachricht. Du kannst deinen Bauch zwar durch das Training leicht verändern und bestimmen welche Bereiche (obere, untere und seitliche Bauchmuskeln) du mehr trainieren willst als andere. Leider ist aber die Form der Bauchmuskeln genetisch vorbestimmt. Es gibt auch Leute die nur einen Fourpack bekommen anstatt einen Sixpack. Allerdings kannst du noch viel aus deinem Bauch herausholen. Finde die Übungen die dir am besten gefallen, und nicht nur Situps oder Crunches. Es gibt tausende Übungen und variationen. Ich bin vom Newsletter von schnellzumsixpack.pen.io begeistert. Er ist völlig kostenlos und es gibt immer gute Übungen und denkanstösse. Auch wenn die Internetseite besser sein könnte finde ich den Newsletter echt gut. Alle angaben dazu findest du auf der Seite. Konnte ich helfen?

Auch wenn bei den bisherigen Kommentaren alle schlecht über zusätzliche Ernährung sprechen, würde ich dir nicht unbedingt davon abraten. Es gibt immer Leute bei denen es nicht funktioniert mit der Nahrung aber auch diese Produkte haben Ihre Begründung auf dem Markt und können Hilfreich sein. Zum Beispiel auch L-Carnitin. Wenn es wirklich nicht nützen würde, dann wäre es ja nicht über Jahre hinweg erfolgreich. Natürlich musst du auch sonst auf die Ernährung achten, die negative Kalorienbilanz ist natürlich noch wichtiger! Ich rate dir aber nicht nur Ausdauer zu trainieren, mach auch zwischendurch ein Paar Kraftübungen, vorallem für den Bauchbereich. Hier gibt es sehr viele verschiedene Varianten und nicht nur Sit-ups oder Crunches. Ich bin Beispielsweise begeistert vom kostenlosen Newsletter von schnellzumsixpack.pen.io dort gibt es regelmässig neue Übungen mit Bildern. Schau dir die Seite doch mal an und abonnier den Newsletter! Konnte ich dir weiterhelfen?

Das Wort Sport finde ich hier etwas falsch. 3 Bis 4 Mal die Woche Fitnesstraining wäre natürlich super. Allerdings kommt es sehr auf die Intensität des Trainings an. Es ist ja nicht dasselbe wenn man gezielt Bsp. das Herzkreislaufsystem trainiert, mit dem richtigen Puls oder ob man einfach Fussball spielt. Die Frage ist auch, ob es wirklich nur um die Gesundheit geht oder auch um persönliche Ziele. Ein Training 3 Mal pro Woche ist allerdings angebracht. Empfehlen würde ich natürlich den Besuch eines Fitnessstudios oder einen Personaltraining der Ihnen sagen kann, mit welcher Intensität und welche Übungen optimal wären. Ich hoffe ich konnte etwas weiterhelfen.

Das kommt ganz auf deine Ziele, Alter, Gewicht an. Man kann sehr vieles zuhause machen. Ein Paar Hilfsmittel, wie zum Beispiel Gummibänder oder Hanteln können schon viel helfen. Für die Bauchmuskeln gibt es sehr viele gute Übungen für zuhause, aber auch da benötigt man ab einem gewissen Niveau Hilfsmittel.

Gib bitte noch mehr Anhaltspunkte zu dir selber.

Danke Gruss