Oi Leute, undzwar will ich Muskeln aufbauen und mein Fett verbrennen, Ich bin 1,85 und wieg 95 kg (25% kfa) (bin mobbelig). Und meine Frage ist wie soll ich des machen? Könnt mir ein Ernährungsplan geben und paar Tipps, wäre ganz nett. Danke =)

Hallo Leute

Brauche mal wieder euren guten Rat. Ich (19m) trainiere schon seit rund 3-4 Jahren und habe schon etwas Muskeln aufgebaut aber ich bin einfach noch nicht zufrieden. Einen gezielten Ernährungsplan habe ich nicht, ich achte einfach darauf wenig Kohlenhydrate zu essen und viel Gemüse und Poulet (wegen dem Eiweiss) zu essen.

Nehme nebenbei Whey Protein Shakes damit ich meine täglichen Proteine zu mir nehme. Will auch nicht noch detaillierter mich ernähren, da es zeitlich her nicht drin liegt. (Arbeitsmässig ebenfalls)

Gibt es irgend einen Rat oder Hilfsmittel das mir da viel nützen kann?

Hatte Kreatin im Kopf aber das Produkt überzeugt mich noch nicht richtig. Klar kommt es auf die Ernährung etc drauf an, aber will da mit Supp's nachhelfen.

Klar ist es genetisch auch abhängig, aber es kann doch nicht sein das Andere in einem halben Jahr ohne Hilfsmittel super definiert etc sind und ich nach 3-4 Jahren intensivem Training nicht so viel hinbringe?! Klar hatte ich Pause Phasen in diesen Jahren aber trotzdem.

Bitte gute Ratschläge die mir helfen und nicht nur unnötige Kommentar. :)

Danke im Voraus

Hallo,

da ich seit 7 Monaten schon außer Gefecht bin versuche ich es trotzdem kurz und knapp zu machen. Ich habe mich im Februar bei einem Fußballspiel am Knie verletzt. Nach mehren Arztbesuchen mit vielen verschiedenen Diagnosen ( Reizung, Entzündung, Knorpelschaden) und vielen gutgemeinten Lösungen (Abwarten, Kortisonspiritze, Kortisontherapie), habe ich ein MRT machen lassen. Diagnose Außenmeniskusanriss. Bei der OP wurde allerdings nur Meniskusganglion festgestellt, welches die Schmerzen versursacht hat. Da ich eine sehr gute Oberschenkelmuskulatur hatte und habe , sagte der Artzt mir, dass ich keine Rehamaßnahmen bräuchte und nach 1 Monat wieder leicht anfangen könnte zu joggen.. Dies habe ich gemacht , allerdings waren die Schmerzen immer noch .. wahrscheinlich auch noch von der OP. Die OP ist jetzt schon über 3 Monate her. Befinde mich seit 2 Monaten im Rehasport ( 4 mal die Woche). Habe diese Woche wieder versucht zu joggen. Erst war alles gut aber nach dem 3 Mal hatte ich am nächsten morgen ein dickes Knie. Ich bin nach 7 Monaten langsam wirklich verzweifelt und habe keine Gelduld mehr... Wenn jemand ähnliche Erfahrung gemacht hat und mir in irgendeiner Weise helfen kann, soll er dies bitte tun :)

Hallo liebe community!Ich hab mal im internet rumgestoebert und von manchen gelesen das wenn mann ausdauersport macht um fett zu verlieren mann auch muskelmasse verliert!stimmt das weil ich will schon meinen kfa so um die 1 prozent senken aber bei muskelaufbau habe ich es schon soweit geschafft!Falls das richtig ist was kann ich tun damit ich keine muskelmasse verliere beim ausdauertraining!Ich habe auch gehoert wenn ich zmb 2 std vor dem ausdauer kolenhydrate esse der koerper waerend dem beschaeftigt ist aber wenn ich auf leeren magen ausdauertraining mache das eiweiss wuerd mit verbrannt also die muskulatur,stimmt das oder ist das schwachsinn? Danke schonmal im Voraus!

Hallo, ich bin 16 Jahr und betreibe seit Jahren Kraft und Ausdauer Sport. Meine Ernährung ist sehr ausgewogen. Jetzt meine Frage: ist es für mich mit 16 Jahren schädlich Fatburner Kapseln einzunehmen? Oder sollte ich doch lieber auf Grünen Tee Extrakt zurückgreifen? Wisst ihr evtl. noch andere Mittel die mir bei der Fettverbrennung helfen? und kann man solche Mittel die dann wirklich etwas bringen in den einfachen Geschäften kaufen wie z.B. Rossmann, DM oder auch in der Apotheke?

Danke schonmal

Hallo,

Die typischen Symptome für eine Diabeteserkrankung sind ja bekanntlich Müdigkeit, häufiges Urinieren etc.

Verschwinden diese Symptome wenn man den Diabetes erkennt und behandelt und kann man ein Leben ohne größere Einschränkungen bestreiten? (Sport etc.)

Hallo.

ich stehe 4-5 mal in der Woche am Fußballplatz, mache zusätzlich noch jeweils ein Krafttraining und eine Ausdauereinheit(1h) Meine Ernährung habe ich ebenfalls seit 1 1/2 Monaten umgestellt.: viel Gemüße und Obst weniger Kohlenhydrate keine Süßigkeiten keine Softdrinks

All diese Dinge brachten leider keinen Erfolg auf der Waage.

Könnt ihr mir weiterhelfen? Was mache ich falsch?Bin mittlerweile schon ziehmich ratlos:(

Vielen Dank!