Als erstes,Muskelaufbau heißt Fettverbrennung,aber....Was heißt an den anderen stellen dick bleiben? Man gehe von einen Menschen aus der nie oder nicht den sport betreibt wo Muskeln aufgebaut werden.Und nun sagt er am bauch soll der Speck weg.In einem Satz-geht nicht(auf Normalen Natürlichen Weg nicht).Fettabbau ist eine Komlizierte Sache.Viele hungern.Beim Hungern wird zu erst das vorhandene Muskelgewebe angegriffen.Und gleichzeitig verliert der Körper Wasser.Der Stoffwechsel geht vollkommen im Keller,so das der Körper sich das merkt.Was beteutet-es wird in Zukunft noch mehr eingelagert.Die sogenanten Crunches (könnten) eine Fettverbrennung herbei rufen wenn diese Täglich und bis zur Schmerzgrenze durchgeführt werden.Das beteutet wahnsinnige viele wiederholungen.Dazu gehört eine Ausgewogene Diät und Ausdauertraining.Was letzdlich beteuten würde,das du am Ganzen Körper abnehmen würdest.Man könnte die Sache noch Ausführlicher Erklären aber denke,müßte als antwort erst mal reichen.LG.
Du solltest Magnesium Einnehmen,aber bitte keine Brausetabletten.LG.
Schweres Training ist Arbeit,willst du jetzt schon arbeiten? Spaß bei seite.Mit 14.Jahren Trainiren ist schon o.k.Es kommt nur darauf an was du schon vorher und wenn überhaupt gemacht hast.Ein Training im Bereich Bodybuilding würde ich ablehnen aus dem Grunde wie schon von den anderen erwähnt,du befindest dich noch im Wachstum und das solltest du auch ernst nehmen.Gegen ein Leichtes Training ist nichts Einzuwenden.Auf jeden Fall solltest du bevor du überhapt damit anfängst zu einen Arzt gehen um dich im Hinblick auf das was du vor hast zu beratschlagen und wichtiger,Untersuchen lassen. Wenn du allerdings aus einer Familie kommst wo dieser Sport schon seßhaft ist und war,dann sind diese Ratschläge ja doch nicht das was du erwartet hast.Mein Sohn ist 6.Jahre und ich muß ihn genau im auge behalten,jegliches was mit gewichte zutun hat,ist seins.
Bis April 6kg drauf zu bekommen solltest du locker erreichen-ist kein problem.Wenn du auf deine Ernährung achtest dann brauchst du dir auch keine Gedanken über dein KF zu machen.Bei Guten training mußt du viel essen und viel essen beteutet du treibst dein stoffwechsel hoch.Mehr Muskelmasse beteutet mehr Fettverbrennung.Es glauben ja viele daran das man Fett in Muskelmasse Umwandel kann,Fett ist ebend nun mal nur Fett.Mehr Muskelmasse-mehr Fettverbrennung.Wichtig ist viel Ruhe.Und noch was ein kleiner Bauch in der Massephase ist vollkommen Normal.Die Feinarbeit kommt danach.Gutes Gelingen.
Sehr schwierig! Du willst deine Form aber auch mehr Muskelmasse und dann ein Sixp.Wenn du Normal trainieren willst und dich nicht schinder wills,danngeh ins Studio und trainiere deine Muskeln.Könnte dir einen Vollkommenen Plan Aufstellen aber das reicht hier nicht.Mach deine Übungen nimm etwas Eiweiß zu dir und gut.Für dein Sixp.da kann ich sagen jeden Tag trainiren und versuchen bis an die schmerzgrenze,wichtig sind auch diese sogenannten Beinheber damit der Unterbauch auch gestärkt wird was bei Frauen ein problem ist.Bei deinem training brauchst du keine zusätlichen Kohlhytraten zu dir nehmen.Etwas Eiweiß und ab geht die Lutzi.
Dein Plan ist Gut,man muß nur wissen was du willst.Alles was du aufzählst hat Kohlhytrate,wo nimmst du das Eiweiß her.-Ohne Eiweiß kein Muskelaufbau. Bei einem training wo du ständigen Muskelaufbau erwartest benötigst du Eiweiß.Und die pro kg körper gewicht 2,5-3,00gramm.Die Kohlhytraten sind lediglich (letztendlich)für dein Antrieb da.Viele reden vom sogenannten Übertraining,was aber zurück zu führen ist auf zu wenig zu geführte Kohlhytraten.Du mußt aufpassen zu viele Kohlhytrate machen Fett.Ein Guter Rat von mir,wenn du Muskeln aufbauen willst(Masse erreichen willst)Dann stopf rein was du bekommst.Die Feinarbeit kommt später.Ein Vernünftiger Bodybuilder hat im wechsel eine Massephase und dann eine Definationsphase.Laß dich niemal von Fotos von irgent welchen zeitschriften beeindrucken.Ein Bodybuilder in der massephase hat immer einen kleinen Bauch-diese werden nur nicht gezeigt.
dein Trainingsplan sollte auf jeden Fall neu Aufgeteilt werden.Du machst am 1.Tag Brust2.Tag Rücken 3.Schultern.Ich glaube wenn du richtig trainierst das du ab und zu Lustlos bist und schmerzen hast.Du tust an 3,hintereinander folgenden Tagen deine schultern belasten.Das heißt deine schultern haben nie ruhe.Dein Plan sollte so aussehen ein Tag große muskelgruppe,dann eine kleine-dann 1Tag pause.Dann ganst du wieder eine Große nehmen.Auch Dein Brust und Rückentag liegt zu eng.Gönne dir mehr ruhe.
Nein Blödsinn.Keine angst Deine Gewonnene muskelmasse bleibt.Du hast nur das Gefühl das es weniger geworden ist.Und wenn du dich noch im spiegel ansehen tust und sagst-scheiß ich hab abgenommen dann bist du schon in der sucht,aber keine angst-das ist gut so.Wichtig ist genug Proteine zu dir zu nehmen. Weiß nicht was du nimmst,aber du brauchst es an trainings freien tagen nicht erhöhen.Noch was ein tag mehr pause-bringt dir ein schritt weiter.Zum einen kann sich der muskel Erholen zum anderen hat er genug Zeit zu wachsen.Ein Muskel wächst in der Ruhe-phase.
Die Erklärungen sind alle richtig.Du solltest aber wenn du anfänger bist sehr vorsichtig sein,denn wenn du anfang an falsch trainierst,dann bekommst du es nicht wieder gerade gebogen und der Erwünschte Erfolg bleibt gänzlich aus.Das heißt du solltest auch auf die stellung der Ellenbogen achten.Unabhängig wie deine Griffbreite ist achte auf die stellung der Ellenbogen.Viele Anfänger wollen anfang an drücken wie ein Mann und gewöhnen sich automatisch daran die Ellenbogen weit nach außen zu schwenken,damit wird Ermöglicht viel Gewicht zu schaffen,da sich das gesammt-Gewicht nicht auf die Brust sondern verteilt auf schultern,triezeps,Nacken,Unterarme und selbst auf das Lat verteilt.Dies soll nicht der Erfolg sein,denn daraus wird und das auf jeden Fall ein Leiden hervorgerufen was die meisten haben und zwar eine schulter verletzung die du NIE wieder los wirst.Ist deine schulter einmal kaputt dann hast du bei jeder Übung-egal welche riesige schmerzen.Bankdrücken ist kein auf und ab.Du mußt den Muskel spüren,den ablauf im Kopf haben.Das wichtigste ist die Kontraktion(Anspannung).Ist diese nicht vorhanden so ist es ein Zeichen das du nicht mit der Brust drückst.Mein Rat;egal wie andere denken oder sprüche machen-trainiere langsam und mit mittelmäßigem Gewicht.Egal was einer sagt immer daran denken,es hat ein jeder mal klein angefangen.Lerne erst einmal deine Muskeln zu spüren und den fliesenden ablauf der Gewichte.Bei jedem training immer daran denken,verlätzungen zu vermeiden,denn eine verletzung beteutet ein Rückschritt.
Erst einmal würde ich mich darauf Untersuchen lassen ob es nicht eine Sehnen verletzung ist,denn nach verspannung hört sich das nicht an.Wenn du oft trainierst und dies schon öffters hattest dann wäre es auch eine Überlegung wert,ob du nicht unter Magnesium mangel leidest.Bin darauf zurück gekommen,weil du sagtest dein bein-Muskel-zittert.Wenn dir der Lauf wichtig ist dann empfehle ich Eisspray.
100wh.bringen garnichts.Muskelaufbau heißt schmerzen ertragen.Um Muskeln aufzubauen mußt du den jeweiligen Muskel daran hindern das er sich an das Gewicht gewöhnt.Das heißt;schwere kurze sätze.Max.6-8wh.Schafst du mehr ist das Gewicht zu leicht.Wichtig den Muskel Ruhe können.Ein Muskel kann und wächst auch nur in der Ruhe -phase.Große Muskelgruppen max.1malwöchendlich trainieren-rest ist Ruhe.Um starke Muskeln und Masse aufbau empfehle ich schwere Grund-Übungen wie Bankdrücken,Kniebeugen und Kreuzheben.Dies mit der richtigen Ernährung und viel Ruhe ca8Wochen lang dann solltest du Erfolge in Kraft und Masse sehen.Du solltest immer einen Trainingspartner dabei haben um Verletzungen auszuschlisen und um optimal trainieren zu können.
Deine Frage,ob ein Muskelfaseriß an der gleichen stelle wieder kommen könnte.-Ja.Hatte schon mehrere in den gleichen Muskel.Aber wenn man es langsam angehen läßt und diesen Muskel wieder stärkt,dann liegt die Gefahr genauso groß wie an einer anderen stelle o.Muskel.Mann trainiert sowie so vorsichtiger,wenn man weiß da war mal was.Du solltest dir aber darüber keine Gedanken machen.Hatte mir mal beim Kreuzheben mehrere Muskelfaserrisse auf den Rücken zugezogen.Hatte nach einer Woche unter schmerzen langsam weiter trainiert.
Ehrliche Antworten? Ich trainiere seid 1992.Von 1992 bis 1997 auf Natur.Natur damit meine ich mit Suplemente wie Eiweis u.sw.die ganze palette.Es ist Ausreichent.Doch willst du Ergebnisse sehen,dann kommst du um eine Anständige Kur nicht herum.Das Problem ist,hast du einmal damit angefangen und Erfolge erziehlt,dann kommst du nicht mehr davon los.Ich kann dir von höhen und diefen berichten bis hin mit blud im Urin.Ich rede nicht von nur roten Urin-nein von schwarzen.Ich bin 41.J.168groß und wiege z.zt.um die 82kg.und meine Bestleistung im Bankdrücken war 162,5kg.Creatin kanst du nehmen,jedoch fern von Mich.Das heißt,nimm dein eiweiß bevor du zu Bett gehst.Du wirst mit der Aufbauenten Masse zufrieden sein da du keinerlei andere Erfahrung hast,jedoch bedenke das deine Masse und Kraft durch Wasser-einlagerung zurück zu führen ist.Jegliche Einnahme empfehlung ist Quatsch.Nimm früh auf nüchteren Magen in Wasser 2-Eßlöffel-Mittags und abends.Was zu viel ist scheidest du aus.Alle Creatine mit geschmack sind lockmittel und bringen auch nicht mehr.Bestell dir in der Apotheke Creatine Monohytrat-1kg um die 35€.Wenn du keinerlei Steroide zu dir nimmst das geize mit dem Eiweis,denn es macht fett.