Ich bin M, 19 und wiege nur 46 kg und bin 1,72 cm groß. Ich bin ziemlich dünn und das schon seit sehr langer Zeit. Ich war schon oft beim Arzt, doch dieser konnte nichts besonderes bei mir feststellen und meine Schilddrüse scheint auch in Ordnung zu sein, er behauptet immer dass es an den Genen liegen könnte. Ich esse zur jeder Gelegenheit ein paar Snacks, doch auf der Waage scheint es so, als ob ich von Zeit zu Zeit immer mehr abnehme und das macht mich fast wahnsinnig. Ich bin der kleinste und schwächste meiner Klasse, obwohl ich einer der ältesten bin. Weiß jemand wie ich schnell zunehme? Was soll ich essen und wie soll ich es mir über den Tag aufteilen? Kennt jemand einen Essensplan zum zunehmen? Würde mir Krafttraining weiterhelfen? Oder würde ich dadurch den Abnahmeprozess nur beschleunigen? Sind ziemlich viele Fragen geworden, aber ich wäre dankbar wenn ihr mir helfen könntet, denn ich weiß nicht mehr weiter.

Hallo, eine kurze Frage meinerseits...

Vorab Details;

Seit knapp 4 Monaten im Bereich Krafttraining aktiv und der Sport ist wirklich atemberaubend. Habe auch schon sichtbare Erfolge im Vergleich zu Beginn und arbeite natürlich daran noch bessere Ergebnisse zu erzielen.

Mein Ziel ist Masseaufbau/Zunahme

Nun zu meiner Frage:

In den ersten Monaten hab ich relativ gute Fortschritte mit der Gewichtserhöhung gemacht (Trainer und Ich, achteten auf saubere Wiederholungen im Bereich von 8-12 Wiederholungen)

Hab ich die 12 Wiederholungen ohne Probleme in allen 3 Sätzen durchgezogen wurde meistens das Gewicht erhöht...

Jetzt hab ich eine Frage;

Wenn ich beim Bankdrücken im ersten Satz die 12 Wiederholungen schaffe und nach einer kleinen "Pause" beim zweiten Satz ebenfalls 10-12 schaffe jedoch mit großer Anstrengung und dasselbe im 3.ten Satz sollte ich dann das Gewicht erhöhen?

Also zur besseren Verständnis:

Der erste Satz klappt in Ordnung, beim zweiten brauch ich jedoch mehr Anstrengung um die 10.er Marke zu brechen und beim 3.ten eben noch mehr. Sollte ich nun das Gewicht erhöhen oder mit diesem weitertrainieren bis es mir quasi "zu" einfach wird. :)

Mfg

Hallo :)

Ich bin 18 Jahre alt, 1,86 M groß und wiege 56 kg was sehr wenig ist für meine größe.

Mein Problem:

Egal wie viel fett ich esse bzw. was ich esse: Ich nehme kein stück zu und fühle mich dadurch immer unwohler da ich auch der einzige in meinem Freundeskreis bin der nicht mit zum Training geht,warum?

Würde natürlich gerne aber wie soll man Muskelmasse aufbauen wenn man kein Fett am Körper hat.

Hat vllt jemand eine Idee? Kann es an den Schilddrüsen liegen? Was kann ich tun?

Kleine Info nebenbei:

Ich esse sehr unregelmäßig und Obst/Gemüse nur Bananen und Äpfel.

Gemüse und anderes Obst bekomme ich aus irgendeinen Grund nicht runter

Also ich würde mich freuen wenn ihr ihn bewertet.Es ist ein 5 split plan. Vorher hatte ich einen ganz körperplan mit dem ich ganz gut aufgebaut habe:5kg zugenommen ud von 16 auf 10 % KFA. Ich achte natürlich auch auf die ernährung Ich trainiere jetzt seit 9 monaten (calisthenics)

So hier der plan (da ich gerade die übungen nicht im Kopf habe nur die muskelgruppen) Mo-Arme,Bauch Di-Schultern Mi-Pause Do-Brust,Bauch Fr-Beine Sa-Rücken,Bauch So-Pause

Würde ´mich über bewertungen oder verbesserungsvorschläge freuen :-)

Guten Tag ich bin 14 Jahre alt und habe im März angefangen in einem Fitnessstudio zu trainieren. Mein Trainer erstellte mir einen Trainingsplan , welcher auf 2 Tage aufgeteilt ist , jedoch habe ich das Gefühl als würde ich keine Muskeln aufbauen. Er hat mich nach ca. 1er Woche aufgefordert ein Esstagebuch zu schreiben , was ich auch gemacht habe. Nach einer Woche sah er sich dieses an und meinte darauf ich soll mehr Kohlenhydrate,mehr Eiweiß zu mir nehmen und auch viel mehr Trinken (er meine so ca. 3-4 Liter täglich). Jedoch habe ich meine Zweifel mehr Kohlenhydrate zu essen , da ich früher übergewichtig war. Vor einigen Tagen habe ich mein Körperfett messen lassen und laut dem Test habe ich 11.8% Körperfett und einen BMI von 20.3 jedoch kann ich nicht viel damit anfangen,da ich mich noch nicht viel damit auskenne. Ich hoffe mir kann jemand helfen. Bin übrigens 172cm groß und 58kg schwer.

Also ich bin 14 Jahre alt 1,77 groß und hab gerade angefangen ins gym zu gehen und wollte fragen ob z. B creatin oder whey isolat schlecht für meinen Körper sind bzw ob sie generell schädlich sind

Hallo Leute, wie sollte man es am besten angehen mit Sport zu beginnen? Welche Sportarten sind geeignet? Sollte man sich lieber einen Trainer besorgen oder kann man selbstständig loslegen?

Hi,also ich Trainiere jetzt schon rund 8 Monate und habe dabei auch sehr gute Fortschritte erzielt von 77 Kg auf 95 Kg von einem 31er arm auf einen fast 40er(39,5)alles so weit so gut ich sehe aber noch sehr viel Potential bei mir das Ding ist jetzt meine 40er arme sehen jetzt schon gut aus aber sie stehen jetzt nicht soooo sehr raus wie zB bei meinem Kollegen der 183 ist und 36er arme hat die Frage ist jetzt was glaubt ihr was für ein Umfang erforderlich ist um einen schönen Bizeps zu haben der auch aus der Menge raus sticht? Ich hab schon bisschen rumgelesen und habe manches gehört wie ja bei 199 braucht man 50er alles darunter sieht aus wie ein Stock oder sonst was das würde sowieso keinen Sinn machen weil guckt euch dochmal Roman Reigns an 191 und 45er Bizeps Triple H 193 und 47er arme und die sehen aus wie Hulk :D

Was sagt ihr was für ein Bizeps braucht man um aus der Menge heraus zu stechen mit 190?

Ps ich weis das Wrestler mit Steroiden arbeiten aber dieses Thema möchte ich nicht hier miteinbeziehen da ich auch nie auf so ein Mittel zurückgreifen will.

Hey, ich würde gerne mit dem trainieren anfangen, habe mir deswegen erstmal einen Trainingsplan aus dem Internet gesucht. Ich möchte nicht ins Fitnessstudio gehen und für den Anfang auch nicht unbedingt Geräte kaufen, falls ich das nicht lange durchziehe. Deshalb habe ich nach einem Plan für zu Hause gesucht ohne Geräte, woltle hier aber ncohmal nachfragen was ihr so von dem PLan haltet. Ich habe häufiger Rückenschmerzen im oberen Bereich, nicht das die durch falsches Training noch schlimmer werden. Hier der Plan. Wand-Liegestütz, positiv 4 10 Wdh. Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend 4 15-20 s Isometrischer Konzentrations-Curl 4 15-20 s Ausfallschritt 3 10-16 Wdh. Wadenheben, stehend 3 8 Wdh. Hüftstrecken im Armstütz 3 8 Wdh. Umgekehrte Bauchpresse 3 8-10 Wdh. Seitliche Bauchpresse

Freue mich über jede Hilfe und schonmal danke im vorraus ;D