Bei flachem zuspiel ist es immer vorteilhaft mit der Innenseite zu stoppen. Da kannst du den ball in die gewünschte richtung gleich mitnehmen. Bei stärkeren Pässen nehme ich immer die Sohle, ist einfach Sicherer, da der Ball nicht über den Fuß hüpfen kann.

Vorteile: Stösse auf den Knöchel tuhen nicht so weh, genauso wie Berührungen mit den Stollen des Gegners Nachteile: Eingeschränkte Bewegungsfähigkeit, du kannst dem Ball schlechter einen Drall geben und ähnliches. Auch das Ballgefühl ist eingeschränkt. Ich spiele lieber ohne den Knöchelschutz, muss aber jeder selbst austesten.

Wenn dein Fuß ausgewachsen ist, sollte vorne etwa noch eine Fingerbreite platz sein. Das musst du aber auch individuell bewerten, einfach mal in den nächsten Sportladen gehen und einen Verkäufer fragen.