Ich habe meinen Orthopäden mal als Lauftrainer darauf angesprochen,er meinte das wäre meist egal die Füße würden beide abwechselnd bis auf den Boden aufgesetzt,eine Erhöhung des Winkels im Knöchel beim Aufsatz würde alles bei Bedarf ausgleichen.

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Du mußt jetzt mithelfen um heraus zubekommen woran es liegen kann.Mache einen Test und gehe mal wieder schwimmen zur gleichen Uhrzeit und berichte ob es sich danach dann auch so anfühlt!Gehe mehrmals hintereinander moderat schwimmen damit du merkst wenn es sich bessert.Das Imunsystem wird eher aufgebaut durch richtiges Sportreiben bis es bei zu hartem Training wieder angegriffen wird,da war dein Training aber laut Beschreibung wohl nicht zu hart.

Was nicht paßte war erst die Ausdauer und dann die Kraft zu trainieren(wenn dann umgekehrt)!Auch geben mir deine Fußschmerzen beim Crossen zu denken-da wäre ein Ansatz z.B.zum Orthopäden zu gehen.Situps könnten für Belastungen gesorgt haben aber es bleibt rätselhaft-gehst du in einen whirlpool?Was zeigt das Blutbild für einen Allergiewert?Interessanter Fall,Übertraining kann nicht vorliegen Atemnot zählt auch nicht zu den bekannten Folgen eines Übertrainings,ebensowenig Fußschmerzen während der sportl.Belastung.Ißt du genug Obst , Gemüse, Eiweiß und Kohlenhydrate?Gute Besserung bleibe am Ball es sind noch viele spätere Untersuchungen möglich!

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GANZ EINGFACH:

trainiere NICHT schon jetzt wenn dich eher dein "schlechtes Gewissen" zum Training treibt,sondern erst wenn du dich topfit UND gesund fühlst!Dann vielleicht in3 oder7Tagen brauchst du niemanden fragen,du merkst im Tagesverlauf selber, das du einfach wieder gesund bist und fängst dann mit einem nicht zu starken Training wieder an!

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Ich würde im Studio nicht alles glauben, besonders nicht den angeblichen Kalorienverbrauch von 500-700kcal!!

Sportler können bis zu der 3fachen Menge an Schweiß ausscheiden,dazu bilden sich auch vermehrt Schweißdrüsen.Auch ihr Schweiß verändert sich dann in der Zusammensetzung.Ich muss darauf öfter hinweisen,weil Sportler mich oft fragen: Mensch ich hab nur kurz beim Umzug gehofen-ich war fast naßgeschwitzt,bin ich krank oder werde ich bald krank.Nein sie können quasi auf Verdacht herunterkühlen durch ihr langes Training über viele Jahre!

Bei dir ist es genau umgekehrt-umso mehr du deinen angeblich so sportlichen Unternehmungen machst umso weniger schwitzt du? Zwar kann die Klimaanlage etwas ausmachen doch versuche doch einmal zu laufen oder den Ergometer zu benutzen-das wird zeigen,das du doch schwitzen wirst(und das du jetzt noch gar nicht schon eine h Ausdauersport mit einen Kalorienverbrauch von 700 schaffst!)-jetzt hat sich dein Körper immer mehr in diesem Jahr an die ständig gleiche und abstrakte Bewegungsform gewöhnt-das ist kein Ausdauertraining sondern nur Figurtraining.Hättest du deinen Ruhepuls mal vor einem Jahr im Bett gemessen wüßtest du jetzt ob du völlig falsch trainierst-wenn er nämlich stagniert!Das kannst du jetzt hachholen und alle 6Monate vergleichen-ein Ausdauertraining ist nur effektiv und gesund wenn der zu hohe Puls des Ungeübten durch die Anpassung an das Training langsam absinkt!Sonst stimmt etwas nicht.Studios verzichten leider auf diese kostenlosen und einfachen Überprüfungen des Ruhepulses und schauen lieber (nur)auf das Gewicht!

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Die Sintigrafie(mit radioakt.Kontrastmittel) zeigt die Schwachstellen des Körpers(falls welche bestehen).Dies Schwachstellen müssen dann sehr moderat und individuell trainiert werden. Beispiel Athrose im Knie,da wäre ein Bergfahren mit normaler Pedale zuviel,Fahren im Flachen mit fester Pedalverbindung(+guter Technik/Trittfrequenz)kann aber wieder sehr gut sein fürs Knie.

Gut erklärt das Prof.Griffka in seiner kleinen Knieschule(5Euro)und geht dabei auf alle Sportarten ein. Grundsätzlich ist Bewegung gut-vergessen wird aber oft auf VORSCHÄDIGUNGEN des Gelenkes zu achten-dann kann Bewegung schnell zu viel sein.Leichte ,Scharnierartige Bewegungen wie im Ausdauersport sind immer ungefährlicher für den Erkrankten und durch das Training großer muskelgruppen beim Ausdauersport wird auch bei richtiger DOSIS,TECHNIK Und AUSRÜSTUNG nichts überlastet!Dabei wichtig ist das Gebot der Allmähligkeit-also gerade nicht schnell und intensiv auf bestimmte Ziele hintrainieren.Und immer mindestens 5-10Minuten beim Aufwärmen Zeit nehmen,solange braucht der Knorpel um etwas aufzuquellen vor der Lauf-Trainingseinheit. Seit kurzer Zeit werden von Spezialisten auch Injektionen angeboten wie im Düsseldorfer-Stadthaus,sie haben auch Ernährungslehrgänge im Programm.

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Wer dort zweimal täglich läuft macht meist etwas falsch.Ein intensives Training braucht auch eine entsprechende Regenerationszeit.60-90Minuten sollte "irgendwann"schon das Ziel des Ausdauertrainings sein,wem das auf dem Band zu langweilig ist sollte sich die Gummi-Schneeketten im Lauffachhandel besorgen und draussen laufen-dort muss man die Strecke die man sich erarbeitet hat auf dem Rückweg auch wieder zurücklaufen-kommt also gar nicht erst in Versuchung zu kurz zu trainieren! Frohes Neues IHR STROMFRESSENDEN LAUFBANDLÄUFER!!!

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Liebe Verena diese Studios laufen nicht so wie immer behauptet wird und auch ein Nachweis der Wirksamkeit der angewandten Methode ist bisher ausgeblieben.Besonders bei Fachleuten,die davon sprechen,dass es überhaupt nicht klappen kann!Besonders schlimm bei diesem"Verdienstmethode"ist dass den teilnehmern auch noch erzählt ist man müsse sich bei ihnen auch nicht anstrengen,sondern nur ganz sachte radeln! Außerdem liefen wohl einige Studio so schlecht,dass die Studioleiter(Franchisenehmer)sich hier,und bei gutefrage.net ganz dreist als verschiedene private User ausgaben und immer wieder z.B.fragten ist das H.-Studio wirklich so effektiv-unser Support konnte hier erst nichts dagegen machen,alle dieser Werber für H.leugneten hartnäckig kommerzielle Interessen zu verfolgen.Schließlich fiel dann aber doch auf das mehrere verschiedene User die gleiche Internetadresse hatten-und die dreisten Werbesprüche und Tipps wurden gelöscht!Dabei ist mir besonders susineuman im Gedächnis geblieben,die äußerte sich immer so:ich habe alles jahrelang versucht ich bin im Studio fleißig gewesen,bin viel gelaufen fahre Rad und schwimme -aber nur mit Hy.habe ich abgenommen! Diese Hy.Gruppe hat mich darüber hinaus bedroht und beleidigt.Sie kommen auch immer in die Communitys zurück!

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Süßstoffe gibt es sehr viele,darunter auch bedenkliche und Kombinationen.Ernährungsfachleute sprechen auch heute davon das allgemein dein Körper nicht ausgetrickst werden kann,d.h.wenn du weiß das du Süßstoffe verwendet hast wirst du dir dann später noch was süßes leisten! Aber erst mal meine wichtigste Frage,warum süßen?Nimm 2 Bananen(80-100kcal).Ich hatte gestern eine halbe frische Ananas mit einer Banane zusammen etwas Milch plus 250Gramm Magerquark-es war super süß auch ohne Zucker oder Süßstoffe.Das Mixen ist sehr wichtig gerührt bekomme ich Quark nicht runter!Es geht auch mit elektr.Rührstab.Ausprobieren,demnächst mit frischen Erdbeeren.

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Dort wird eine durchschnittliche Bezahlung erwartet, einen unbhängigen Überblick über alle Fitnessstudioketten, und deren großen Probleme dir einen individuellen Plan zu erstellen, findest du im großen Stiftung-Warentest dazu.Beachte auch das man dich dort in der Regel nicht auf ein selbständiges Sportreiben draussen vorbereitet und du so dein Lebenlang zahlen musstest.Auch ist die Jahresmitgliedschaft nur für den Studiobetreiber von Vorteil.

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Stundenlöhne liegen zwischen 50 und 120Euro,teilweise noch plus Mehrwertsteuer(außer bei Kleinunternehmern)10er Karten ab ca.450Euro.Bei 6Monaten Training kommt da einiges zusammen,bringt dich aber auch unvergleichbar nach vorne! Es ist die Frage wofür du ihn brauchst,möchtest du Nordic Walking oder Laufen sollte er (sie)sehr erfahren sein und technische Bewegungsmuster sehr gut erklären, beobachten und anleiten können,es bringt da nichts eine(n) zu junge(n)Trainer einzuschalten,Erfahrungen mit der optimalen Vermeidung der Achillessehnenproblematik bzw.von Kniebeschwerden können oft erst bei vielen Lauf-Jahren,bzw.Jahrzehnten praxisnah vorgewiesen werden,bzw vermittelt werden.

Gut ist es wenn du z.B.zwei mal die Woche trainierst-einmal alleine einmal mit Trainer.Oder mal 4Wochen nur mit Trainer eine Art Privatkurs machen!Auch zum Verbessern deines Schwimmstils kannst du manche Trainer einsetzen,vorsicht wenn die z.B.Hantellauf oder Powerplate anbieten sind die Trainer oft mehr Fitnessstudio-Trainer(wollen dich doch nur in ein Studio holen) als Personal-Trainer!

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Kaffee soll den Fettstoffwechsel etwas anregen, ob gesüßter Kaffee das aber auch gewährleistet ist eher fraglich.Aber er kann insofern beim Abnehmen helfen, das du, statt müde auf ein Training zu verzichten,dich mit ein/zwei Espresso doch auf den Weg machst! Das enthaltene Coffein beseitigt ein beginnendes Ermüdungsgefühl,hebt die geistige Aufnahmefähigkeit(gut gegen Stürze),das Merkvermögen und die Denkfähigkeit. Leistungssteigerung ist aber nur bei Ermüdung möglich. Ausdauersportler haben aber noch den Vorteil das Coffein ihre Glykogenspeicher duch die Anregung des Fettstoffwechsels bei langem Ausdauertraining oder Wettkämpfen schont. Nach dem Essen hat er auch eine tolle Wirkung. Mit der Einnahme von Coffeintabletten beginnt aber bereits das Doping,auch wenn die Bestimmungen dazu gelockert wurden.

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Es gibt drei Möglichkeiten,erstens du hast dich angesteckt und wärst auch völlig ohne Sport sowieso krank geworden.

Zweite Möglichkeit, du hattest eine leichte Erkältung,die du nicht bemerkt hast;du hast (zu) hart vorher trainiert,bzw dich beim HM verausgabt und bist auch deswegen krank geworden.

Dritte Möglichkeit, du hast alles richtig gemacht bist aber vielleicht nach dem HM noch zu lange in verschwitzer Bekleidung rumgelaufen(dazu zählen auch gerade die Schuhe!) und hast dich so erkältet oder angesteckt.

Das was du gelesen hast betrifft nur Extremleistungen wie den Marathonlauf,den darfst du nicht mit dem HM verwechseln,er ist nicht doppelt so schwer sondern eher viermal so schwer wie der Halbmarathon!Nach Marathon gibt es oft den open window effekt, durch den sich die Läufer z.B.in Bahnen oder Bussen sehr schnell angesteckt haben,da ihr Imunsystem noch zu schwach ist. Als Mittel um Gewißheit zu haben,kannst du morgens im liegen deinen Ruhepuls messen,ist er höher deutet er auf eine Erkältung oder ein Übertraining hin.Wenn du dazu zu faul bist musst du dich Sontags im Ziel nach dem Halbmarathon,direkt in dicke Sachen einhüllen,egal wie warm dir ist und schnell duschen oder baden,eventuell die Urkunde nachschicken lassen,dann bist du Dienstag wieder fit!Gute Besserung!

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Zitat"Magermilch hilft Kalorien zu sparen",Forscher der Uni von Perth(Aus)fanden heraus das der tägliche Verzehr von 2Gläsern Magermilch zum Frühstück statt des Saftes die Testpersonen dazu brachte beim Mittagessen 9Prozent weniger Kalorien aufzunehmen(www.uwa.edu.au,januar 2010soll am Kasein liegen).

Ich selber trinke aber 3,8Prozentige Biomilch wegen den enthaltenen Vitaminen und dem hohen serotonin-Gehalt(der besser schlafen läßt)im Wechsel mit 1,8%Biomilch z.B.für Haferflocken. Magerquark,(Natur)Joghurt enhält keinen Zuckerzusatz,gerade die enthaltenen Milchsäurebakterien verwandeln enthaltenen Milchzucker in Milchsäure.Dabei entsteht je nach Bakterienart rechts oder linksdrehende Milchsäure.Produkte enthalten milde rechtsdrehende Milchsäure oder säuerliche linksdrehende oder auch beide Arten selbst wenn sie "mit L+ "ettiketiert sind.Für deine Darmgesundheit sind sie sehr wichtig und müssen täglich und dauerhaft verzehrt werden,sie ergänzen deine Ernährung auf gesunde Art können aber keine abwechslungsreiche und gesunde Basisernährung ersetzen!

Wenn du so an einem Verzicht auf Zucker interessiert bist, dann schaue mal ob deine anderen Nahrungsergänzungsmittel und Speisen u.Getränke nicht Zucker enthalten , hier ein paar andere Namen der Industrie, damit Sport-nahrungsergänzungsmittel nicht so gesüßt klingen:

Saccharose

Glukose

Dextrose

Glukosesirup

Fruktose

Glukose-Fructose-Sirup (high fructose corn sirup)

Invertzuckersirup

Maltose

Maltodextrin

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In der Regel ist es eher umgekehrt, wer weiter laufen möchte stellt oft von V.-auf Ferse um. Grundvorrausetzung für den sehr seltenen Vorderfußlauf ist immer eine kräftige Wadenmuskulatur. Schuhe für Vorderfußläufer müssen vorne besser gedämpft sein, es gibt kaum Modelle die dafür ideal geignet sind.

Es gibt Menschen, die setzen beim gehen zuerst mit dem Vorderfuß auf,diese fangen meist auch so mit dem laufen an. Umstellungen sind langwierig und schwierig und gehen wie gesagt eher weg vom nur mit dem Vorderfuß-Aufsetzen können,u.a. weil die sog.Fersenläufer meistens drei Varianten beherschen:

  1. Bei langsamen Tempo können sie exakt über die Ferse abrollen.

  2. Bei mittlerem Tempo laufen sie auch mehr mit dem Mittelfußbereich.

  3. Bei schnellerem Tempo laufen auch reine Fersenläufer mit dem Vordefuß.

Gerade Frauen mögen keine Knallwaden, die beim Vordefußlauf oft zu groß sind und dann auch noch oft schmerzen oder zu nächtlichen Krämpfen führen können.Früher wurden Vorderfußläufer ausgelacht und immer umerzogen,das ist genauso quatsch wie heutzutage zu versuchen einen halbwegs technisch sauber laufenden Fersenläufer umstellen zu wollen.

Der gesamte Laufstil sollte ökonomisch sein.

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Es hat keiner die schweren Läufer zum essen oder zu einem Leben ohne die notwendige Bewegung gezwungen, warum sollten jetzt Schlanke benachteiligt werden, die vielleicht früher auch kein Sport getrieben haben aber wenigstens ihr Gewicht gehalten haben?

Einen Trost hast du aber,dein Kalorienverbrauch ist gewaltig(Fitrechner.de mal ausrechnen)gegenüber den Hungerhaken,obwohl ihr gleichschnell lauft!Und dadurch bist du bald auch genauso schlank.Es gleicht sich also früher oder später natürlich aus.

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Ich habe das Blutspenden wegen meinem Sport komplett eingestellt,entscheidend ist hier ob Vollblut oder Plasma gespendet wird.Zwar sprechen manche Mediziner bei Plasmaspenden sogar von einer positiven Wirkung,ich bin nach dem Studieren von vielen Quellen aber nicht mehr überzeugt das intensiv Sporttreibende regelmäßig Blutspenden sollten. Krankenhäuser bezahlen auch nur schlecht fürs Blut, andere Institutionen gar nicht-bis zu 90Prozent von deren Etat trägt aber der Staat.

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Es könnte eine Schleimbeutelentzündung sein, diese ist aber meist mit MRT zu erkennen.Entzündunghemmer als Tablette wird dazu verschrieben(Magenschutzmittel dazu ordern)-diese eine Woche der Einnahme wäre ein Lösungsweg(+4Wochen Sportpause).Sonst läßt sich noch eine Sintigrafie machen,dazu wird meistens der Gesamtkörper untersucht,da das radioaktive Kontrastmittel sowie in die Blutbahn gesprizt werden muss. Eine kurze Krankengymnastik bringt oft sehr wenig, besser ist es regelmäßig Kniegymnastik zu machen,umfangreiche Anleitungen dazu findest du in Prof.Dr.Griffka-Die kleine Knieschule(5€). Es könnte am Tennisspielen liegen,da du ja mit dem Laufen ausgesetzt hast.Wenn eine Sportpause notwendig ist halte dich bitte daran,kraulen mit Pullboy ist aber möglich,dazu musst du ihn aber zwischen die Oberschenkel nehmen um die Knie ganz zu entlasten. Es gibt auch Orthopäden, die selber laufen bzw.sportfreundlicher sind oder höhere Qualifikationen haben, da wäre Dr.Schöppel in Bonn zu nennen,der auch Schmerztherapeut etc.ist und gerade für Läufer(innen)Unglaubliches leisten kann. Also erst mal Tennis/Laufstopp,MRT/Sintigrafie mit deinem Arzt besprechen,Einsatz von Entzündungshemmern überlegen.Kniegymnastik täglich durchführen.Bei Nichterfolg Arztwechsel/2te Meinung einholen.Gute Besserung!

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Deine Leistungsstärke ist ein wichtiger Faktor, ebenso dein Alter deine technischen Fähigkeiten im Tennis und beim Laufen und Schwimmen-du trainierst drei Bereiche! Fürs Laufen hast du den Tempobereich etwas zu oft im Programm(früher sprach man von jedem 10ten bis 20ten Lauftraining das als Intervallttraining gelaufen wurde),fürs laufen wäre ein 4ter Tag gut!Fürs Tennisspielen ist ein mal die Woche auch zu wenig,fürs Schwimmen auch davor sollte auch keiner 1h Krafttraining absolvieren!Sicher kann man versch.Sportarten als Regeneration und Ausgleichssport betreiben, dazu müsstest du aber Streckenlängen und Zeiten angeben,bzw viele jahre Erfahrung haben.Was mich stutzig macht ist das du schon Probleme mit deinem Ellenbogen hast und wie du dein Reg.Training beschreibst:der sonntägliche Reg.Lauf-bist du zu kaputt läßt du ihn ausfallen!Gerade wenn du kaputt bist tut er dir gut, dabei musst du dich aber von(fast) allen anderen überholen lassen und nicht wieder Gas geben!Marathonläufer freuen sich über ihren meist 3-6KM langen Reg.-Lauf,viele machen ihn aber am übernächsten Tag. Wo du Zeit und Kraft sparen solltest ist beim Kraftraining, auch die anderen Sportarten fordern bis zu 70Prozent deiner Muskelmasse, beim Schwimmen mal Paddles einsetzen auf einigen Bahnen muss reichen oder Das Kraftraining auf 30Minuten verkürzen und auf den Morgen legen oder nur 3Monate durchführen, setze Schwerpunkte falls du Saisonhöhepunkte,Wettkämpfe hast und gestalte drei und zwei aufsteigende Tage die Woche und baue Reg.Tage Wochen und Monate ein! Kraftraining stoppen-Rennrad besorgen und Triathlonpläne studieren, da stecken viele Jahre Erfahrung mit drei Sportarten drin, wobei fast jeder Triathlet in der Woche so wenig wie möglich trainieren möchte!

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Erst mal eine Zinksalbe holen für 2,50Euro, dann heilen sie schnell ab falls nicht muss eine antimikrobielle Salbe drauf. Du scheinst aber nicht genügend Wert auf eine gesunde Ernährung zu legen, sonst würdest du keine Mangelerscheinungen befürchten.

Präperate bringen oft nichts oder sie kaschieren Gründe der Mangelerscheinungen bzw ist eine Aufnahme nicht nur weniger Stoffe sondern der gesamten Inhaltsstoffe von gesunder Nahrung notwendig.

Irgendetwas aus der breiten Palette gesunder Sporternährung solltest du täglich zu dir nehmen, besonders bieten sich Weizenkeime,Haferflocken,Hülsenfrüchte wie Bohnen Erbsen Linsen(viel Eisen 6mg und viel Eiweiß:25%,Sojabohnen:Eiweiß37%,Eisen 8,6mg),Nüsse und Samen,Gemüse,Obst und Trockenfrüchte(Aprikose!),und Obst und Gemüsesäfte an.

Du hast vielleicht nicht zuviel trainiert nur falsch gegessen!Auch dir mein Standardtip , einmal ein Fachbuch zur Sporternährung zulegen,Dr Peter Konopka- Sporternährung,Leistungsförderung durch vollwertige und bedarfsangepasste Ernährung- gibt für dir alle Tips für viele Sportarten, von Krafttraining bis zu versch. Ausdauersportarten-es enthält viele Listen von Lebensmitteln mit Inhaltsstoffen,neueste Erkenntnisse zu den Ernährungsrichttlinien in den einzelnen Sportartengruppen und es berichtet über frei Radikale und deren Abwehr,gewichtsabnahme,wann der Einsatz von Nährstoffkonzentraten sinnvoll ist und berichtet kritisch über alle Geheimrezepte zur Leistungssteigerung und gibt wertvolle Trainingstips OHNE Verkaufsinteressen zu haben.Auch der Gesundheitscheckup mit Blutbild könnte dir jetzt helfen,Eisenmangel muss aber länger beobachtet werden da er sehr stark schwankt.

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Ein Übertraining ist sehr selten von erfahrenen Sportlern möglich und äußert sich meistens mit anderen Erscheinungen wie Leistungsabfall,Schlafstörungen und Reizbarkeit(verdammt noch mal!).Bist du den Winter durchgelaufen müsste dein vegetatives System mit dem Gleichgewichtssinn eigentlich optimal arbeiten.Hast du keine starken Steigerungen deines Trainingsumfanges vorgenommen und legst du auch mal Regenerationseinheiten oder Ruhetage ein müsste auch deine Regeneration stimmen.Ich rate dir einfach den jährlichen Gesundheitscheckup jetzt durchzuführen und auf dein Blutbild zu achten(Vergleich zum Letzten Blutbild).Oder du pausierst mal 5Tage, fängst dann wieder langsam an und achtest auf erneute Schwindelgefühle.

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