Knie beim Joggen weniger belasten?

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11 Antworten

Spezielle Laufschuhe werden nötig sein,gerade um auf Asphalt zu laufen.Diese werden sowieso eine bis 2 Nummern größer als normale Schuhe gekauft.Je nach Fußfehlstellung können auch Sporteinlagen helfen,wovon du 2 im Jahr bekommen kannst.Entsprechende Einlagen dann mit zur Laufbandanalyse nehmen,weil dann oft neutrale Schuhe ausreichen,eventuell dann auch Discounterschuhe.Allgemein gibt es heute sehr viele versch.Einlagenhersteller und Systeme-beim richtigen Einsatz von versch.Schuhen und gutem Lauftraining können sich orthopädische Probleme bessern oder sogar ganz verschwinden-bei falschen Gebrauch können sie zu Krücken werden!

Knie sollten 45Gradwinkel bei der Landung haben,der Auftritt unter dem Körper erfolgen,also nicht über die vorgestreckten Beine "Hebeln" oder etwa mit geraden Beinen landen.Strecken und Tempo nur langsam steigern und wenigsten Teilstücke oder gelegentlich auch auch weicherem Boden laufen.Auch vermeiden kleine schnelle Schritte Knieprobleme,also lieber die Trittfrequenz erhöhen als große Schritte zu machen.!Viel Spaß beim Laufen,erst öfter(als einmal die Woche!)dann länger dann schneller laufen-jetzt bis die Schmerzen weg sind nicht laufen!

Bei einem 45°Winkel der Knie bei der Landung, würde er bei der Landung "sitzen". Das ist genauso verletzungsträchtig, als würde er mit gestrecktem Knie die Ferse in den Boden rammen. Hast du schon mal versucht mit 45°Winkel gebeugten Knien, den Fuß unter den GCM (Körperschwerpunkt) zu setzen? Nix für ungut. Grüßle. Sabsine

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@sabsine

Sicher meint airwilon den "maximalen" Kniebeugewinkel in der Stützphase, wenn er das gestreckte Knie als 0°-Winkel wertet. Dagegen lässt sich nichts einwenden. Und beim "Sitzen" hat das Knie einen Winkel von 90°!

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@wiprodo

Ah, ich verstehe, was du meinst: Unterschied zwischen Innen- und Außenwinkel. Er bezog sich auf den Außenwinkel und ich mich auf den Innenwinkel. Danke für den Hinweis. Grüßle. Sabsine

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@sabsine

Laufen ist eine kniefreundliche Sportart,richtige Winkel bei der Ausübung vorausgesetzt. 90Grad hat der Arm in der Beuge("Läuferdreieck"genannt) das Bein im Kniebereich etwa die Hälfte.

Weitere Hilfen:ABC-LAUF,Runden auch in Gegenrichtung laufen. Zu llFuchs:seltener Fall,ca.90Prozent sind Fersenläufer und damit auch gut "Bedient"weil sie das Abrollen erlernt haben und das Bein nicht gerade aufsetzen,alle diese Fersenläufer gehen bei schnellem Tempo in einen Mittelfuß und bei Spurts automatisch in einen Vorderfußlauf über!Da wechselt sich also der möglichst technisch gute Fersenlauf mit dem Mittelfußlauf ab.Der Vorderfußläufer braucht aber gute Wadenmuskeln,die er als Anfänger oft nicht hat und eigentlich sollten auch nur diejenigen mit dem Vorderfuß laufen,die auch beim Gehen den Vorderfuß zuerst aufsetzen(geh und Laufstil "hängen"zusammen). Umstellungen sind allgemein nicht automatisch vorteilhaft,zuerst sollte versucht werden bestehende Bewegungsabläufe zu optimieren.

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Sehr interessante Beiträge, freue mich über das gute Niveau hier! Langfristig ist es am besten für deine Knie, wenn du anfängst nach und nach Barfuß zu laufen (wie bereits angesprochen) Ich laufe regelmäßig 2-3 die Woche 30min. Barfuß am See. das tut am Anfang ziemlich in der Wade und auch im Sprunggelenk weh, deshalb würde ich locker anfangen, mit kürzeren Distanzen. Bei Laufschuhen auf jeden Fall eine Laufband-Analyse machen lassen. Bei Karstadt-Sport und auch vielen anderen Läden wird das kostenlos angeboten. Aber wie gesagt, langfristig ist Barfuß laufen besser für die Knie.

Ob du aus den Schuhen noch herrauswächst oder nicht. Das Schuhwerk ist dein Arbeitsgerät beim Joggen und die Schuhe sollten dir einen optimalen Komfort bieten. Von daher ist es schon unabdingbar sich ein gutes Schuhwerk zu zulegen. Die Beschwerden können durchaus von einem falschen Schuhwerk herrühren. Es kann auch eine Überlastung der Sehnen und Bänder im Kniegelenk sein. Aus der Ferne kann man dis nicht beurteilen. Da muß der Arzt ran. Wenn der nichts findet, dann laß am besten mal in einem Fachgeschäft eine Laufanalyse ausführen. Die können dir auch das optimale Schuhwerk raussuchen.

Hallo Grafzahel

Knie-und Hüftprobleme haben ihren Ursprung nicht selten in den Füssen bzw. der Fussstellung. Spiraldynamische Fussübungen, aber auch allgemeine Übungen zum AUfbau der Stützmuskulatur in den Füssen sind angesagt. Dabei werden die abgeflachten Fussgewölbe aufgerichtet und du erreichst eine stabile Basis, stehst "gut" da. Wichtige Übungen: Barfuss laufen auf weichem Untergrund, Laufschule (ABC), Fussübungen wie Badetuch aufrollen, Bleistift mit den Zehen aufheben, ... (geht auch vor dem Fernseher ;-)), kannst du täglich einbauen. Zudem ist hilft eine genügend ausgebildete Beinmuskulatur, die Belastung auf die Gelenke zu reduzieren. Lieber Gruss mountaingirl

Gerade die Laufschuhe sind das Wichtigste beim Laufen, alles andere ist im Verhältnis unwichtig. Sie müssen zu Deinem Laufstil und Laufverhalten passen. Mache nicht zu große Schritte, denn dann kommt man über die Ferse auf und das prellt die Knie sehr. Besser kleinere Schritte und eine höheren Frequenz laufen. Man sollte nicht vor dem Körperschwerpunkt aufkommen.

Wer barfuß läuft, rollt den Fuß automatisch besser ab und bewegt sich damit gesünder. Das aber nur am Rande. Wenn das Knie weh tut, ist es meistens ein Darmproblem. Ich würde auf gesunde Bio-Nahrung umstellen. Junk-Food, Naschzeug und Cola machen auf Dauer krank. Vor allem aber mindestens 2,5 Liter stilles Wasser am Tag trinken. Um für ausreichend Gelenkflüssigkeit zu sorgen, neben dem Joggen auch noch Radfahren und im Fitnessstudio auf den Crosstrainer gehen. Wenn Du Dich gesund ernährst, sind spätestens nach 5 Tagen die Knieschmerzen weg.

Darmprobleme verursachen Knieschmerzen??? Wie funktioniert das? Meiner Meinung nach ziemlicher Quatsch, aber ich bin auf eine gute Begründung gespannt!

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Knieschmerzen können von allem möglichen verursacht werden. Beispielsweise einer für dich suboptimalen Lauftechnik, einer schwachen Rumpfmuskulatur, muskulären Dysbalancen, für dich suboptimalen Schuhen, Trainingsfehlern (zu viel, zu schnell, zu viel zu schnell), zu wenig oder falschem Aufwärmen, etc. etc. etc. Es können auch mehrere Ursachen zusammenkommen.

Wenn es diese 08/15-Einlagen sind, die angefertigt werden, nach einem Tritt ins Kunststoffschaumkissen, dann würde ich nicht allzuviel darauf geben. Laufen ist eine andere Bewegung als Stehen.

HipHop hat schon ein paar gute Tipps gegeben: etwas höhere Schrittfrequenz. Die führt automatisch zu etwas kürzeren Schritten. Das führt meist auch gleich dazu, dass du dein Knie etwas beim Fußaufsatz beugst und deine Füße flacher aufsetzt (anstatt die Ferse in den Boden zu rammen), und du setzt meist von allein deine Füße näher zu deinem Körper(schwerpunkt) auf. Das nimmt alles etwas Belastung von deinen Knien.

Wenn es dich interessiert, findest du hier

http://janedoemuc.wordpress.com/2011/03/30/so-vermeidest-du-kniebeschwerden-beim-laufen/

ein paar Tipps, wie du Knieschmerzen beim Laufen vermeiden kannst.

Hi, da du 15j und im Wachstum bist hat das auch ein Einfluss. Die Sehnen wachsen den Kochen hinterher, einige Sehnen sind evtl. noch nicht ausgewachsen und bereiten schneller Reizungen. Ansonsten die anderen Antworten sind gut, lauf mehr auf weichen Unterlagen(Wald,Kies, Finnenbahn..) und berghoch das Vorfusslaufen üben.

Hallo Grafzahel!

Ich kenne Dein Problem. Auch ich hatte vor einigen Jahren Knieprobleme beim Laufen. Setdem habe ich meinen Laufstil geändert. Durch gezieltes Training am Berg bin ich vom Fersenläufer zu Mittel- / Vorfussläufer mutiert. Am Berg ist das gut lernbar, weil man da in der Regel mit kürzeren Schritten läuft und man gar nicht auf die Idee kommt, über die Ferse zu laufen. Schwieriger ist es, diesen Laufstil in der Ebene und bergab beizubehalten.

Mittel- und Vorfusslaufen entlastet das Knie, weil Schläge über das Sprunggelenk und die Wadenmuskulatur abgefedert werden. Ein Nachteil sei aber nicht verschwiegen: Durch die stärkere Belastung der Wade kann es zu Problemen mit der Achillessehne kommen.

Viele Grüsse LLLFuchs

Ich hatte diese Beschwerden auch schon öfters.. ich versuche immer auf weichem Untergrund, wie z.B. gras, schotter oder so zu laufen

Geht es Dir speziell um die Laufleistung oder nur um allgemeines Ausdauertraining oder gar ums Abnehmen?

In den letzteren beiden Fällen solltest Du Fahrrad fahren oder (es wird Sommer!) schwimmen. Im Winter dann Schilanglauf machen.

Geht es um die Laufleistung, dann suche Dir einen weichen Untergrund, Wald und Wiese sind viel natürlicher als Asfalt oder gar Beton!

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