Ich würde mit radfahren starten. Warum? Es ist eine runde Bewegung bei der Man die Gesäß Muskulatur stärkt aber nicht so dehnt. Dies kann man ja mit der Sattelposition steuern. Dabei kannst du wirklcih gut Muskeln aufbauen. Die intermuskuläre Koordination sollte dann wie dein Physio sagt der zweite Schritt sein. Dabei immer darauf achten, dass du währen dem Krafttraining den gereizten Muskel auch kleinen bewegungen aussetzt. DAs fert diese Koordination

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Wenn der SKi gut Präperiert ist, dann ist es kaum schlimm. Das ist übrigends nicht nur beim Langlaufen so, sondern auch beim Skifahren so. Also achte darauf, dass du für die richtigen Temperaturen gewachst hast. Beim skating ist es im aber auch nicht gerade angenehm, wenn man tief in den weichen Schnee einsinkt. Beim klassischen Langlauf ist das in der Spur nicht so schlimme!

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Also ich habe einmal in so einem geschlafen und ich finde es einfach nicht sinvoll. Denn der Kopf ist ja auch im freien und wenn es dann regnet kann man so wie so nicht mehr schlafen. Zur Isolation zum Boden ist eine Isomatte wesentlich besser. Der von dir vermutete Punkt mit dem schwitzen kommt hinzu!Außerdem sind sie sehr teuer...Grüße

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Also da du noch relativ lange zeit hast solltest du es jetzt mal solange der Sommer nicht das ist jede Woche machen. Dann würde ich es auf 2 -3 mal steigern so dass du kurz vor deinem Test wieder so fit bist,dass du nur noch einmal die Woche brauchst und dich gut erholen kannst. Für einen 3000m Lauf ist einmal die Grundkondition wichtig. wechsle also zwischen Intervalltraining wie du es machst und Ausdauertraining ab. Dabei ist es wichtig,dass du mindestens 45 minuten durchgehen eine Belastung hast. Aber dafür nur so ca65 Prozent! Das gibt dir eine gute Basis! Also Tipp Lauf mit jemandem Zusammmen das motiviert in der Endphase

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Ich muss da echt scho fast ein Verbot aussprechen. Du machst dadurch wie schon gesagt die Spur kaputt. Zudem warum willst du denn mit Schneeschuhen in der SPur gehen? die ist meistens eh viel zu eng. Also bitte bitte mach das nicht!

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