Hallo Leute mein KFA, liegt bei 11 % und ich trainiere jz ca. ein halbes Jahr, ich möchte bis zum sommer einen Sixpack bekommen.

Schaff ich es bis zum Sommer, ich gehe 3-4 mal in der Woche ins Fitnessstudio.

Meine Bauchübungen sind: Seitliche Chrunches 3x 10wdh Bauchmaschine 3x 10 wdh Bauchmaschine für die seiten 3x 10 wdh

mfg

was muss dieser Leisten können im Alter von 14 jahren?

Wie hoch darf der Körperfettanteil für einen Sixpack sein ?

Hallo:) Da ich sehr viel Sport betreibe ,habe ich einen Sixpack bekommen. Aber da ich weiblich bin,finde ich das gar nicht schön und unatraktiv,genauso wie meine Beine und Wadeln. Was kann ich tun? Mein männlichen Freunde sagen alle,also wenn meine Freundin mehr Muskeln als ich hätte,ne das gänge nicht.. Also ich bin schon eher schmal und schau auch nicht aus wie eine Bodybuilderin oderso :S

Hallo User!

Ich mache jeden Tag liegestütze und Sit-Ups. Unter einer dünnen fett schicht kann ich die muskeln fühlen aber ich habe auch angst das ich meine körper Übertrainiere weil ich NIE muskelkater im bauch habe. Mache ich etwas falsch?

Ich esse EINDEUTIG zu ungesund und frage mich was die personen am Tag essen die ein Four- oder Sixpack haben? Wenn einer von euch dort draußen ein Four- oder Sixpack hat schreibt bitte was ich denn so isst und trinkt

Hoffe ihr könnt antwor

hallo ihr lieben. :)

ich möchte unbedingt einen leichten ansatz eines sixpacks haben . ich bin 13 (bald 14) . ich weiß auch was ich trainieren muss ect. Das einzigste Problem ist dass ich nicht weiß was ich essen/trinken sollte und was eben auf keinen fall.. hoffe ihr könnt mir helfen.. danke schon mal im vorraus :)

Hi, habe eben die Beiträge über die Eskimorolle gesehen. Wie wichtig ist denn das Beherrschen dieser Rolle? Darf man "ohne" gar nicht in tieferes Gewässer, weil man sonst ertrinkt?

Ich würde gerne in den Sommerferien mit einer Freundin einen Kajak Kurs belegen. Da ich mich gerne im Voraus informieren wollte, hoffe ich jetzt auf Kenner, die diese beantworten können. 1. Wird Kajak jetzt: Kajak oder Kayak geschrieben? 2. Ist es gefährlich, also kann man ertrinken wenn sich das Kajak um 90° unter Wasser dreht? Es gibt ja eine sogenannte Eskimorolle. Kann man da etwas falsch machen und kommt man auch ohne diese wieder an die Oberfläche? 3. Gibt es sonst noch etwas das ich vlt. vor dem Kurs wissen sollte oder habt ihr noch Tipps? Vielen Dank für jede hilfreiche Antwort. (: LG LadyQuestion

also ich suche eine sportart mit dem ich meinen sixpack und meine anderen muckys trainieren kann. aber es sollte eine frauengerchte sportart sein die auch spaß macht..

Hallo :)

Also wie vielleicht schon erschlossen bin ich eine Frau, will aber sehr stark Muskeln aufbauen. Also nicht nur so ein Sixpack, das man leicht erkennt, sondern eins, das man wirklich sieht. So Sachen eben.

Also nicht so wie man es von Frauen gewohnt ist.

Da wollte ich Fragen, wie man sowas auch ohne Hormone und so Sachen hinbekommt.

Bin auch bei einem Fitnessstudio angemeldet. Bitte um Tipps.

Danke schonmal. :)

Ich habe eine Frage, wie bekomme ich ein gutes sichtbares Sixpack? Ich habe schon die oberen und mittleren Bauchmuskeln denke ich gut trainiert, man fühlt sie, sieht sie aber nicht.
Die unteren Bauchmuskeln bekomme ich leider nicht trainiert...welche Übungen sind gut um diese zu trainieren? Außerdem sieht man leider meine Bauchmuskeln nicht, wie kann ich es hinbekommen, dass ich sichtbares Sixpack kriege?

Habe mich bereits oft versucht schlau zu machen,habe auch oft Situps gemacht.

Hoffe ihr könnt mir zu einem schönen Body verhelfen, sodass Mädels mich angucken :D

Freue mich auf eure hoffentlich sehr hilfreichen Antworten!

Hallo Freunde! Ich möchte allgemein Muskelaufbau betreiben, die Mädels stehen einfach auf Muskeln. Ich möchte alle Muskeln (quasi Ganzkörper-Training) trainieren. Ich bin männlich und 15 jahre alt. Ich gehe Montag und Freitag zum Schwimmtraining. (sehr anstrengend) Kann mir wer ein Trainingsplan geben??? Damit meine ich z.B: Montag: Bauch ,Rücken, Dienstag:FREI, Mittwoch:Brust, Arme etc. Bitte, bitte, bitte, einfach damit ich weiß wann ich was trainieren muss und wann ich Erholungspausen benötige. Zur Ernährung: ist es "ok" wenn ich mich ausgewogen ernähre, und nach dem Training einen Eiweißshake trinke?? Frage; Benötige ich einen Kaloriendeffizit oder einen Kalorienüberschuss??

Bitte hilft mir Danke für eure Mühe LG Cro

Effektives Bizepstraining

Ich trainiere z.Zt. 3x die Woche 3 Sätze mit 15 Wdh. Mit 15Kg Kurzhanteln

Ich mache da Konzentrations-Curl mit einer Hand hinter dem Rücken Ich schaffe 10 gut aber dann die letzte 5 ziehen ganz schön und nach den 3x 15 habe ich dann auch genug. Bizepscurl schaffe ich lediglich mit 10 kg. Auch 3x 15.

Im Netz habe gefunden, dass man lediglich mit 10-12,5 kg Kurzhanteln und 10 Sätze mit 10Wdh die besten Ergebnisse und den schnellsten Wachstum erreichen kann.

Was ist den jetzt Effektiver für schnelles Wachstum? Wenig Gewicht (10-12,5 Kg) und mehr wdh. Oder mehr Gewicht (15kg) und weniger wdh.?

Danke

Moin,

Ich bin 14 bin 1,60Groß und wiege 48kg nun wollte ich euch meinen Trainings/Ernährungsplan für ein Sixpack zeigen und bewerten lassen.

Ernährungsplan:

7:10 = Cornflakes mit Milch 7:25 = vors zur Schule geht noch ein Glas Wasser. 9:30 = Milch in der Schule. 13:10 = Was Mutter macht (Kaetoffeln,Spinat,Ei,Fisch) 15:00 = Orangensaft + Knäckebrot mit Käse 18:00 = Was Mama macht (Kartofeln,Spinat,Ei,Fisch) 20:00 = Wasser mit Brot mit Pute 21:00 = Eigelb 22;30 = Orangsenschaft

Zwischendurch nur Wasser!

Traingsplan: 6:30 = 10x Liegestützen 10x Sit Ups 10x Chrunches 9:00 = * 14:00 = 10x Liegestützen 10x Sit Ups 25x Chrunches 15:00-18:00 = Fussball*2 19:00 = Trampolin 15min 20;00 = 25x Chrunches 22:30 = 5x Liegestüzen 5x Sits ups 15x chrunches

• = 2 mal in der Woche Sport *2 = Sehr oft bei Freunden.

Zwischendurch mache ich: - 15Min - 2Std Crosstrainer - Min. 30Min Max. 3Std echt Fahrad - Joggen ca. 15Min - Spazieren gehen (xD)

Was sagt ihr? Kann ich es so schaffen? Ws denkt ihr wie lang wirds dauern? Benorung für den Plan?

P.S 9% Fett

Mfg

Hallo zusammen Ich bin 18 jahre alt und möchte meinen körper zuhause in form bringen. zur verfügung steht mir eine hantelbank eine langhantelstange und 2 kurzhanteln. ich bin nicht gerade erfahren beim thema muskelaufbau. deshalb bitte ich euch mal über meinen selbst zusammengestellten trainingsplan zu schauen und mir zu sagen ob der so ok ist. vielen dank

hantelbank (gerade) 4 mal 7-10 --- liegestütze 3 mal max--- hantelstange hinter nacken drücken 3 mal 7-10--- tritzeps am stuhl drücken 3 mal max--- bizeps curls langhantel 3 mal 7-10--- bizeps curls kuzhantel 3 mal 7-10--- schulterübung (hantelst. zum kinn ziehen) 3 mal 8-12--- kreuzheben 3 mal 8-12----

kniebeugen 3 mal max--- situps 3 mal max-