Wie badboylike bereits gesagt hat, der große Unterschied zwischen de fleißigen Kerl links und dem etwas blassen Australier rechts, ist ganz klar dass Bodybuilder zusätzlich zur gesunden Ernährung noch viele Proteine, Medikamente, Suplemente etc. nehmen. Und für einen ripped Body brauchst du natürlich noch einen sehr niedrigen Körperfettanteil.

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Sehr sinnvoll! Dann kann dein Körper sofort mit voller Leistung regenerieren. Wie die guten Sportler wissen, Schlafenszeit ist Regenerationszeit... und wenn du gleich nach dem Training schlafen gehst kannst du nix verkehrt machen ;)

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Ja Muskeln werden von Alkohol zerstört, zwar in so geringen Maßen dass die Muskeln sich Problemlos regenerieren können, aber wenn du davor trainieren warst, wird die wichtige Regenerationsphase immens gestört!

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Kommt ganz drauf an wie du gebaut bist, wie dein Körperfettanteil ist, genetische Veranlagung .. und und und. Da gibt es keine allgemein Aussage, aber nach nem halben Jahr sieht man langsam Muskeln, nach einem Jahr in der Regel leicht Muskulös und nach 2 Jahren kannst du bereits ein sportliches Äußeres haben.

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Bei deinem Gewicht sollte dein Körperfettanteil eigentlich perfekt sein. Nur nach 4 Monaten Training sind die Bauchmuskeln nicht groß genug um ein deutliches Sixpack zu bilden. Das kann schonmal ein Jahr dauern. Und vieles ist Sache der Gene, Manche bekommen ein deutliches Twopack, manche ein Fourpack, andere ein Sixpack und ganz selten kann auch ein Eightpack vorkommen. Die Form ist dann auch wieder Sache der Gene. Tipp: wenn du die seitlichen Bauchmuskeln mehr trainierst wird dein Sixpack besser vorkommen, da die seitlichen Bauchmuskeln die vorderen stützen.

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Ich habe mir immer (ganz besonders beim Sport oder beim Blick in den Kühlschrank) vorgestellt für wen/was ich das alles mache, wie viel besser das Leben ist von man sportlich und schlank ist. Und vorallem, und darauf SCHWÖR ICH!! Mess deine Erfolge niemals am Gewicht. Mach lieber Fotos und dann vergleich die Fotos wie du dünner wirst, muskolöser wirst. Bei mir ist es so, ich wog rund 85kg und wollte am 70kg runter kommen, hab alles an überschüssigen Fett abgenommen wiege aber durch den extremen Muskelaufbau ca. 83kg. Hätte ich immer auf die Waage geschaut wär ich wohl sehr frustriert gewesen ;) Viel Spaß noch beim Abnehmen, ich glaub an dich, denn JEDER hat das Zeug dazu.

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Diese Art des Trainings wende ich beim Trizeps an und werde in einigen Wochen auch beim Bizeps so trainieren. Ich mach das aber leicht abgeändert: Ich mach normal 3 Sätze bei vielen Gewichte, mit normalen Pausen (1min). Nach dem dritten Satz jedoch nehm ich unverzüglich ein Gewicht weniger und mach somit einen Satz, gleich danach wieder ein Gewicht weniger und wieder ein Satz und das dann nocheinmal => 3 Normale Sätze und 3 schnelle Sätze mit absteigenden Gewichten. Hat bei mir bisher sehr geholfen.

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Creatin macht generell nicht krank. Aber es bringt dir auch nix! Creatin lässt nur im Muskel Wasser einspeichern, dadurch wirkt dein Muskel minimal größer, mehr nicht. Also Creatin ist eigentlich nur ungesunder Überfluss. Lass es lieber, wenn du unbedingt statt mit Fleiß mit Mittelchen mehr Muskeln haben willst, dann versuch es mit Aminosäure, aber mal so nebenbei: Diese ganzen Nahrungsergänzungsmittel sind für Kraftsportler gedacht, die ihr Leben lang schon trainieren und kaum noch Fortschritte machen.

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Wieso ist MTB bei Hitze nicht gut? Trink halt bissle mehr und mach ab und zu ne Pause im Schatten. Beim Rennrad geht das nicht unbedingt so gut. Keinen Rucksack dabei, sprich weniger Wasser, neben Straßen stehen eher selten Bäume, also mehr Sonne, und Pause in der Natur fällt auch fast komplett weg ;)

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Geh zum Arzt, weil wir können da nicht 100% richtig antworten, wäre auch nicht Verantwortungsvoll. Auf jeden Fall solltest du solange pausieren bis dein Bizeps sich regeneriert hat und geheilt ist. In der Zwischenzeit kannste ja Ausdauer weiter trainieren.

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Es ist schon richtig das Crunches zu Hause dich fit machen. Aber wirklich Muskeln aufbauen (bzw. Sixpack erweitern) kannst du nur im Fitnessstudio schnell und richtig machen. Da hast du einfach viel mehr Möglichkeiten für Übungen.

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Du bist doch nicht dick. Wenn du das Gewicht halten kannst, und in den näcsten Jahren mit Kraftsport anfängst und bis dahin Ausdauersport/Ballsportart machst, dann ist das voll in Ordnung. Und ein Sixpack kann sich "jeder" antrainieren, die Form ist Sache der Gene aber ein Sixpack ist für jeden möglich! Und des kannst nicht wirklich in Zeit messen, sondern an gesunder Ernährung und wie viel du trainierst. geh ins Fitnessstudio, da sind die Möglichkeiten besser als zu Hause!

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Haha nie im Leben. So hart wie du da die Muskeln trainieren müsstest um eine Woche Regenerationszeit zu haben schafft kein Anfänger. Wer dir sowas empfiehlt handelt grob fahrlässig!!! Ich kenn Leute die trainieren seit 5 Jahren und haben höchstens einen 3er Split. Und diese Leute gehören in die Kategorie BodyBuilder. Bleib beim 2er Split, da ist der Muskelwachstum und Kraftsteigerung viel schneller und besser!

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