KillerWave
26.01.2011, 00:34
Sportstunde im GK Fitness selber gestalten...

Hi, ich muss in den nächtsten wochen im grundkurs fitness (schule) eine doppelstunde selber gestalten. mir ist schon einiges eingefallen, aber ich glaube es wird nicht ganz für die doppelstunde reichen. daher wollte ich eure meinungen und ideen wissen. es sollen übungen/spiele sein, die mit kraft, ausdauer und/oder koordination zu tun haben. natürlich nicht zu schwierige übungen. ich hoffe ihr könnt mit einige tipps geben :) MfG

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von KillerWave
26.01.2011, 22:17

geplant hab ich im groben folgendes: am anfang einige dehnübungen und kraftübungen z.b. im liegestüzposition die haltung halten und andere solcher übungen. als nächstes plane ich ein pyramidenlauf,also 1min rennen 1min pause , 2min 1min pause ...usw dann wieder zurück. ganz zuletzt wollte ich ein spiel einführen, wahrscheinlich krebs-fußball, da es nach einiger zeit schon anstregend wird. aber ich weis nicht was ich zwischen dem pyramidenlauf und dem spiel machen soll. naja es muss auch nicht die ganze doppelstunde dauern vllt, anderthalb wären schon gut... MfG

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KillerWave
05.03.2010, 20:02
Hilfe... was soll ich jetzt tun?

ich trainiere schon seit ca. 1.5jahren(2.5monate fitnesscenter) , aber mein armumfang hat sich nicht soo viel verändert.. bin ca. 1,74 m und wiege ca. 74 kg. eiweiss nehm ich jeden tag um die 100 gr auf (benutze keine suplimente) , kohlenhydrate nehm ich auch viel und jeden tag ess ich entweder kartoffel /reis /nudel (manchmal auch 2 davon). in den letzten 2-3 monaten hab ich 6 kg zugenommen ( hauptsächlich durch KH und Eiweiss), war 3-6 mal im fitnesscenter pro woche (3er- splitt).. leider ist nur mein bauch "breiter" geworden, meine arme jedoch nicht. Eigentlich will ich auch ausdauertraining machen und dabei fett verbrennen, da mein fettanteil schon hoch ist, aber wenn ich jetzt wieder abnehme/fett verbrenne, also auch weniger KH zu mir nehme, würde sich mein armumfang verändern also breiter werden ? (trotz > 100 g eiweiss/ tag + training wie immer )
Oder sollte ich erst später versuchen fett zu verbrennen und weiter zunehmen? wäre sehr dankbar, wenn ihr mir tipps geben könntet =) LG

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Antwort
von KillerWave
07.03.2010, 09:34

ich bin 16 und mein trainingsplan sieht etwa so aus: 1.tag trizeps,brust,schulter(vordere)... 3x flachbank- und 3x schrägbankdrücken 3-4x trizepsmaschine, trizepsdrücken am kabelzug(verschiedene variationen)daher 6x und ENTWEDER kabelzug für brust/butterfly ODER brustpresse (3x) << also die ändern sich immer.. 2.tag bizeps,rücken,nacken, schulter(mittlere + hintere)... 3x rudern, 3x rudermaschine,6x latziehen/klimmzüge (verschiede variationen), 3x seitheben,nackenheben, nackendrücken.ansonsten noch für bizeps entweder KH/LH oder Kabelzug.... also die reihenfolge sieht etw. anders aus und ändert sich auch immer. und manchmal mach ich auch weniger sätze war nur bsp.

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KillerWave
17.07.2009, 22:57
Ernährung beim Fettabbau

Muss ich beim Fettabbau viel oder wenig Kohlenhydrate aufnehmen? Weniger oder ?

MfG KillerWave

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von KillerWave
18.07.2009, 13:48

Ich versuche jeden tag Magerquark(500g)zu essen,da es viele Eiweiße hat. Ich versuche mich auch gut zu ernähren und natürlich mache ich auch Ausdauer- und Krafttraining. Abends esse ich immer viel Obst...sollte ich es lieber lassen und eher morgens oder mittags essen, da sie auch viel KH haben ???

zb. 100g Apfel, Birne etc. 10-15 g KH...

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KillerWave
15.07.2009, 22:27
Kann man Fett abbauen und gleichzeitig etwas zunehmen ?

Ich will gerne Fettabbauen und gleichzeitig 3-5 kg zunehmen... ist das überhaupt möglich oder muss ich erst das eine machen und dann das andere ? Und was für ne Sportart sollte ich machen und wie lange ? Schwimmen ? Joggen ? Seilspringen ? Ich will gerne schwimmen und Seil springen oder ist Joggen effektiver? Würde mich freuen, wenn ihr mich aufklärt. Ich bedanke mich schon im vorraus.

Gruß KillerWave

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von KillerWave
16.07.2009, 12:56

Hmmm... naja danke für die Antworten. Dann versuch ich lieber erst mein Fettanteil zu reduzieren, da ich an den Hüften und meinem Bauch viel Fett hab.

Zunehmen kann ich doch auch, wenn ich gesunde Sachen esse, oder? Also reichlich Obst und Gemüse,gute Kohlenhydrate,Eiweiße und viel trinken.Will dann mein KFA gleich halten und dabei zunehmen.

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KillerWave
14.07.2009, 21:10
Krafttraining mit 15 Jahren gut oder schlecht ?

Hi, in vielen Foren habe ich gelesen, dass Kraftraining den wachstum beeinflusst. Der eine sagt, dass es nicht gut sei mit dem Alter zu trainieren, aber manche auch, dass es den Wachstum nicht beeinflusst, wenn man es nicht >übertreibt<. Ich trainiere seit fast 1 Jahr. In der Zeit bin ich nur 2-3 cm gewachsen. Jetzt bin ich ca. 1,73 groß, aber in den letzten Monaten(4-5Monate) bin ich nicht mal einen cm gewachsen .Ich hatte mit 10 kg angefangen zu trainieren und dann auf 5 kg reduziert, jetzt zwischen 7,5 und 10 kg.Ansonsten trainiere ich den Nacken mit 15-20 KG und Rücken 10-15 KG. Sonst mache ich Dips, Liegestütze etc. ... für den ganzen Körper. Meine Frage : Wenn ich so weiter mache mit den Gewichten, kann es mein Wachstum schädigen/beeinflussen ? Oder soll ich weniger Gewicht nehmen ?... bin 15 1/2 Jahre alt . Ich bedanke mich schon im Vorraus =)

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Antwort
von KillerWave
15.07.2009, 00:10

Ohhh...danke für die schnellen Antworten :) Übertreiben tuh ich es eh nicht.Ich mach immerwieder 2-3 Tage eine Pause dazwischen.Für den Nacken mache ich eigl. nur Nackendrücken und Nackenziehen, aber mit 15-20 kg überfördert es mich nur wenig.Oder sollte ich es lieber ganz lassen? MfG KillerWave

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