Ernährung beim Fettabbau

3 Antworten

Ich versuche jeden tag Magerquark(500g)zu essen,da es viele Eiweiße hat. Ich versuche mich auch gut zu ernähren und natürlich mache ich auch Ausdauer- und Krafttraining. Abends esse ich immer viel Obst...sollte ich es lieber lassen und eher morgens oder mittags essen, da sie auch viel KH haben ???

zb. 100g Apfel, Birne etc. 10-15 g KH...

Naja abnehmen will ich eigl. nicht, aber sonst kann ich mein Fettgehalt nicht senken, glaube ich. Ich wiege 67-68 kg, bin 1,73m groß -.- Ich wollte versuchen mein Gewicht gleich zuhalten. Naja ma gucken, was sich nach ein paar wochen so verändert. Danke für die Antworten!

Beim Fettabbau solltest du mit deinen Kohlenhydraten etwas haushalten. Du mußt beim Fettabbau mehr Kalorien verbrennen als du deinem Körper zuführst. Da Kohlenhydrate auch Kalorien beinhalten solltest du hier schon aufpassen. Darüber hinaus natürlich ausgewogen ernähren und Ausdauersport betreiben.

Fettabbau vs. Essen

Wenn ich 1000kcal esse, stehen meinem Körper nach der Verdauung deutlich weniger zur Verfügung. Nimmt mein Körper 100kcal aus den Hüften, stehen die dem Körper sicherlich auch nicht vollständig zur Verfügung.

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  2. Wie hoch ist der Verlust beim Fettabbau
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Welche Alternativen gibt es bei Milcheiweißunverträglichkeit?

Um meinen Körper athletischer zu gestalten, müsste ich meine Ernährung umstellen und mehr Eiweiß und weniger Kohlenhydrate zu mir nehmen. Ich vertrage aber keine Milch. Habe schon Sojamilch probiert, aber die schmeckt mir überhaupt nicht. Was könnte ich alternativ nehen oder welche Nahrungsergänzung wäre hier sinnvoll?

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Sportler Frage - Kohlenhydrate

Moin

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Durch mehr Eiweiss und weniger Kohlenhydrate Muskelaufbau und Fettabbau?

Hallo, ich bin 18 Jahre alt 89 Kilo schwer und ungefähr 183cm groß. Da ich noch zu viel Bauchfett habe möchte ich weiterhin bei KFA sinken. Ich hab es bereits in 2 Monaten von 21,2 auf 18,7% geschafft. Mein Problem im Moment ist, dass ich nicht weiß ob meine Ernährung so wie sie jetzt ist richtig ist. Ich esse viel Eiweiß und wenig Kohlenhydrate, also Lowcarb im Moment sind es circa 50-70 Kohlenhydrate am Tag. Da eh nebenbei Muskeln weiterhin aufbauen möchte müsste ich ja eigentlich einen Kalorienüberschuss haben. Für einen Fettabbau aber ein Defizit. Ist es nun richtig wenn ich mein Überschuss an Kalorien aus Eiweiß beziehe und Kohlenhydrate weiter unten halte? Ich habe ein 5x5 Trainingsplan mit dem ich ziemlich zufrieden bin. Ich habe schon vor zwei Jahren trainiert aber irgendwann aufgehört. Momentan geh ich 5 mal die Woche zum Sport: Montags: Rücken, Bizeps, Nacken, Schultern. Mittwochs: Brust, Trizeps Bauch, Freitag wieder Rücken Bizeps, Samstags Beine und Bauch und Sonntags wieder Brust Trizeps. (außer beim Bauchtraining benutze ich den 5x5 Plan, zudem versuche ich nach Jeder Einheit 30 Minuten Cardio Training zu machen, dabei mache ich Intervalltraining). Was meint ihr? Freue mich auf konstruktive Kritik und Verbesserungsvorschläge

Gruß Quaselmann ;D

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