Freakboy98
06.03.2016, 20:45
Ist es so in Ordnung ?

Hey Leute, Ich trainier seit 1 Jahr im fitnes Studio hab viele Fortschritte gemacht. Bin 1,70 m groß wiege 90kg. Im Bild könnt ihr meinen aktuellen Trainingsplan sehen. Ich geh 4 mal die Woche trainieren und wollte fragen,ob der Plan so in Ordnung ist?

Was kann ich verändern?

Mfg Freakboy98

 ...zum Beitrag
Antwort
von Jamann
06.03.2016, 21:09

Ja passt eigentlich  du musst nur noch aufpassen das du nicht ins übertraining/ übersäurung kommst .

Wen deine große Muskeln 48 Stunden zum regenerieren bekommen , dan ist perfekt.

 ...zur Antwort
Spiderrrr
24.02.2016, 17:21
Komme mit Training nicht weiter?

Hallo, ich trainiere mittlerweile seit gut einem Jahr und Dezember 2015 bin ich einem Fitnessstudio beigetreten. Mein Problem ist nur ich habe bereits eine sichtbare Muskulatur, jedoch nehme ich keine bzw. kaum noch Muskeln zu. Hier ein Paar Infos über mich:

Ich trainiere 3x die Woche mit immer 2 Tagen Pause. Nach dem Training nehme ich ein Eiweisshake zu mir (egg.de) Ich bin 15 Jahre alt Ich wiege 57kg bei 172 cm (Bin dennoch sehr dünn)

... Bin für jede hilfreiche Antwort sehr dankbar

 ...zum Beitrag
Antwort
von Jamann
24.02.2016, 19:24

Geh auf mass 

trainier die größeren  muskel Gruppen 2 mal die Woche . 

Und versuch am tag 114 g Eiweiß zu essen . 

Wie ist deine Ernährung ?



 ...zur Antwort
Martin45
23.02.2016, 15:19
Was haltet ihr von folgendem Trainingsplan?

MONTAG

Schultern: 4x Schulterpresse 4x Beinpresse 3x Frontheben 3x Seitheben

Beine: 3x Beinbeuger 3x Beinstrecker 4x Schulterdrücken KH 4x Wadenpresse 3x Squats

MITTWOCH

Brust: 4x Bankdrücken 3x Kabelzug EH 4x Brustpresse

Bizeps: 3x Bizepsgerät 3x Bankdrücken KH 3x Hammercurls 3x Schrägbankdrücken 3x Langhantelcurls

FREITAG

Rücken: 4x Latzug 4x Kabelzug 3x Latzug hinter Kopf

Trizeps: 3x Trizepsgerät 4x Rudern Kabelzug 3x Trizepsdrücken 3x enges Rudern Kabelzug 3x T-Bar Rudern

...zum Beitrag
Antwort
von Jamann
23.02.2016, 23:56

Joar ist schon gut aber der ist für fortgeschrittene,

Mein Tipp für die großen  muskel reichen 3 Übungen und versuch so wenig wie es geht Geräte zu benutzen . 

Zb brust : bankdrücken langhandel  4 × , schrägbank kurzhandel 4× , bankdrücken kurzhandel 4× 

Rücken : langhandel rudern , kreuzheben , Klimmzüge 

Für die kleine muskel reichen 1-2 Übungen  

Zb Bizeps , trizeps  


 ...zur Antwort
Martin45
23.02.2016, 15:23
Kann mir wer beim Ernährungsplan für den Muskelaufbau weiterhelfen, bin sehr haglich, also bitte keinen aufwendigen Ernährungplan?
...zum Beitrag
Antwort
von Jamann
23.02.2016, 23:19

Morgens :  A ; outmeal mit Eiweiß Pulver drin  

B : MagerQark im shake mit Wasser und Trauben Zucker zusammen mixen oder shaken 

Mittag : Reis mit fleich und Gemüse o. omlet mit Gemüse o. Kartoffel mit fleich und soße und Gemüse 

Snaks : protin Riegel , Obst , Gemüse .....

Abends / vorm schlafen : MagerQark  mit Früchte zb Apfel , Bananen  

Ich hab dies sehr kurz zusammen gefasst 

Wen du noch fragen hast ich stehe dir zu verfügbar 

 ...zur Antwort