Ich würde einfach mal eine viertel Stunde laufen oder auf einem Ergometer trainieren, ansonsten kannst Du auch locker Seilspringen oder auf der Stelle hüpfen.
Man kann nicht gezielt an bestimmten Stellen abnehmen, man kann nur allgemein den Körperfettanteil reduzieren, das geht man besten mit Ausdauersportarten wie Laufen, Radfahren und schwimmen.
Eiweißshakes sind am Abend eine gute Idee, wenn man ein Sättigungsgefühl haben möchte und keine Kohlenhydrate mehr zu sich nehmen will. Generell sollte man sich aber ausgewogen ernähren, dann braucht man keine Extras.
Vielleicht hast Du nicht die richtigen Schuhe für Deine Füße, das klingt so, als sei das Fußgewölbe überlastet. Ich würde mal zum Orthopäden gehen, bis dahin kann Du Voltaren Schmerzgel verwenden und etwas pausieren.
Wahrscheinlich bist Du diese Art Bewegung einfach nicht gewöhnt. Wenn Du nicht gerne laufen gehst, versuche es doch mal mit Radfahren oder Schwimmen, das macht Spaß, wenn man ein bisschen Abwechslung ins Training bringt.
Schwer ist relativ, denn es kommt ja darauf an wie groß Du bist, hast Du schon mal Deinen BMI berechnet? Ansonsten solltest Du Sport treiben und Dich ausgewogen ernähren.
Seilspringen wirst Du nicht so lange durchhalten wie das Joggen, aber an Deiner Stelle würde ich es doch mal mit Radfahren und Schwimmen versuchen, das sind auch gute Ausdauer Sportarten.
Ich würde Dir schwimmen empfehlen, denn da bist Du im Warmen und hast auch mal eine andere Bewegung.
Muskelkater ist an sich nichts Schlimmes, man kann die Tage danach ganz leicht trainieren, dann geht er schneller wieder weg, wie ich finde. Saunagänge sind auch gut wegen der Wärme, das entspannt. Und nicht zu lange Pausen zwischen den Trainingstagen machen, sonst kommt der Muskelkater immer wieder.
Erst mal musst du an Deiner Grundlagen Ausdauer arbeiten, d.h. öfter laufen und längere Strecken. Dann solltest Du Tempoläufe und Fahrtenspiele einbauen um die Sprintfähigkeiten zu trainieren.
Wenn Du das nicht Wettkampf orientiert manchen möchtest ist es doch schön mehrere Sportarten auszuüben. Ansonsten würde ich mal sagen Deine Sportart war noch nicht dabei, denn man merkt schnell ob man mehr erreichen möchte und ob man das immer wieder machen will oder ob es einem schnell langweilt.
Um die 100 Euro musst Du schon ausgeben. Es kommt aber darauf an, dass der Schuh zu Deinen Füßen passt, denn der teuerste Schuh bringt nichts, wenn er Dich nicht unterstützt.
Vor dem Sport würde ich ein Kleinigkeit essen, wie etwa ein Toast, das nicht belastet, wenn Du morgens trainierst kannst Du das auch mit nüchternem Magen tun.
Zum Grundumsatz kommt ja noch das dazu was Du verbrauchst wenn Du körperlich aktiv bist und davon musst Du dann 500 abziehen.
Wenn Du rein aus Fitness Gründen boxen möchtest ist nicht viel Risiko dabei, man sollte natürlich eine Schutzausrüstung tragen und sich an die Regeln halten.
Bei einer Trainingsdauer von einer Stunde wirst Du nichts trinken müssen, wenn Du vorher genügend getrunken hast. Aber bitte vorher nicht zu viel trinken, denn sonst bekommt man schnell Magenschmerzen oder Seitenstechen. Wenn es sehr heiß ist, kann man einen Trinkgürtel mitnehmen, aber ich brauche das eigentlich nie.
Durchschnittlich etwa 20 bis 30 Euro, je nach Stoffqualität. Am besten bestellt man die am Anfang des Kurses gemeinsam, dann ist es meist billiger. Die Gürtel kommen ja erst nach und nach, man fängt mit dem weißen Gürtel an.
Ich würde mir einen Reifenrodel kaufen, das sind dann nämlich Schläuche, die gut rutschen, aber probiere vorher aus wie Du sitzt, denn wenn Du nicht mit den Füßen runter kommst ist das schlecht, man kann dann nämlich überhaupt nicht mehr manövrieren.
Es kann tatsächlich an den Schuhen liegen obwohl Du bestimmt gute gekauft hast. Sie sollten zu Deinem Fuß passen, das muss mit einer Laufanalyse herausgefunden werden.
Es gibt Stiefel, die haben einen warmen Innenschuh zum Herausnehmen, außerdem kann man auch gute Lederschuhe fast Wasserdicht bekommen.