Hallo,

ich mache es kurz & knapp. Mittwoch im Fitnessstudio Beine sehr intensiv trainiert, am Abend beim Fußballtraining(was ebenfalls sehr intensiv war) einen Krampf in der Vade bekommen. Heute Abend habe ich ein Freundschaftspiel(ich spiele normalerweiße für die A1-Junioren, bin aber für die 1. Herrren nominiert wurden) und habe einen leichten(der "schwere" ist bereits vorüber) Muskelkater in den hinteren Oberschenkeln/richtung Gesäß.

1. Was kann ich tun um in den, mir noch verbleibenden 2 Stunden, den Kater zu reduzieren - geht überhaupt noch was?

2. Kann ich trotz eines Muskelkaters meine komplette Leistung bringen?

Ich muss dazusagen, dass ich sehr stark durchtrainiert Beine habe(man sieht die komplette Muskelatur, Vaden, Oberschenkel etc., sieht aus wie bei den Profis ;) )

Bitte um schnelle Hilfe!

Da es jetzt Herbst wird, steigt mein Hunger auf Schokolade und Kekse abends voll an. Ich kann kaum was machen, muß nochmehr trainieren um mein Gewicht zu halten (habe gerade 11 Kilo abgenommen).

Durch Zufall habe ich eine Entdeckung gemacht: Nunja, rühr ich mir jetzt 2 Eßlöffel Kakao mit Milch und Naturjoghurt in eine Schüssel und noch etwas Süßstoff rein, und esse das, GIBT MEIN KÖRPER RUHE - den ganzen Abend lang ! Nichts, kein Apettit mehr auf Kekse Schokolade oder sonstwas. Mit dem bischen Kakao und dem kleinen Joghurt... TOLL !

Hab mich informiert: Kann es sein, daß mein Körper scharf auf die "Tryptophane" ist, die im Kakao und Schokolade drin sind ? Und wenn ich nur den Kakao esse, ist er dann halt auch zufrieden, weil die Tryphtophane da ja auch drin sind ? Fett und KH aus der Schokolade spare ich mir dann.

(Bitte keine Diskussionen über Süßstoffe und Schweinemast. Ich nehme wenig, und bei mir löst das ÜBERHAUPT KEINEN Heißhunger aus. Nein, im Gegenteil, mein Süßhunger wird total befriedigt. Aber hier geht es nicht um die Süßstoffe, es geht nur drum, daß nur Kakao mit Milch zu bitter wäre. Der Süßstoff muß sein, damit es besser schmeckt. Es geht hier um die Wirkung des Kakaos.)

Hab jetzt schon paarmal Vanillie ausprobiert.... den fand ich eig. ganz lecker. Benutzte die Eisweißrdrinks für den Muskelaufbau , d.h. einen nachm Training einfach immer. Viele sagen nur ds Schokolade sehr ekelhaft sein soll, was sagt ihr dazu?

Hi, ich habe schon eine Weile hier gestöbert und auch einige Beiträge zum Thema vor/nach dem Frühstück trainieren gefunden. Insgesamt herrscht ja eher die Ansicht, man sollte eine Kleinigkeit vorher essen. Ich bin aber noch nicht richtig schlau geworden, ob es wirklich schädlich ist, nüchtern Sport zu treiben. Ich gehe jeden Morgen nach dem Aufstehen radeln (so 1-1,5 h), ab und zu auch mal Laufen (das aber max. 45 min), aber beides in ziemlicher Intensität. Es geht mir dabei langfristig v.a. darum, mein Gewicht zu halten. Also was meint ihr, schade ich meinem Körper damit oder ist das in Ordnung?

Lg Biene

Hallo

Ich habe ständig,vor allem abends Heisshunger auf Süsses,was mir nicht passt,da ich zur zeit am abnehmen bin

Hat vielleicht jemand ein paar tipps,wie der Heisshunger weggeht

Danke

Ich habe zwar nicht mehr oft Hunger auf Süßigkeiten oder so und wenn doch dann schaffe ich es meistens den Heißhunger durch normales Essen oder Obst zu beseitigen.

Doch manchmal brauch ich einfach etwas Süßes oder etwas zu Knabbern (aber nur selten). Was gibt es für "gesunde" oder "sportliche" Snacks? Bezüglich gesund dachte ich z.B. an pikante Erdnüsse oder Pistazien wegen der ungesättigten Fettsäuren sowie dem Eiweiß. Wenn es um die Kalorien geht dachte ich eher an Eis (hat mich erstaunt wie "wenig" Kalorien das eigentlich sind) oder Haribo (hat im Vergleich zu Schokolade, Chips etc. "wenig" Kalorien).

Was denkt ihr, wären "gesunde" oder kalorienarme Snacks?

lebt ihr am tag mehr so von wurstkäsebrötchen oder sowas und ab und zu obst oder umgekehrt?interessiert mich mal

hallo erstmal :)

wollte mal nachfragen wann ich ungefähr den eiweißshake nehmen soll also ich trink während des trainings immer apfelsaft dann fahr ich nach hause, und trinke ca. 30 m nach dem training meinen eiweisshake. hab mal gehört man soll vor dem schlafen gehn dann nochmal einen trinken?? und muss ich den shake nur an trainingstagen nehmen?

also ich gehe montags pumpem mittwochs laufen 10 km und freitags wieder pumpen sollte ich nach dem laufen auch einen eiweißshake nehmen? ist ja nur ausdauersport.. freue mich über jede antwort :)

Hallo ich bin 17jahre alt. Bin 1 70cm groß und wiege 55kg. Und ich geh seit 2monaten ins Fitnessstudio 3x die woche. Und das problem ist ich nehme schwer zu hmm und ich will jetzt mir Eiweiß und Creatin gleichzeitig kaufen und beides gleichzeitig zu mir nehmen. Könnt ihr mir sagen welches Eiweißpulver gut ist und welches Creatinpulver gut ist. Ich ernähr mich ausgewogen ;) ich will nur ehrlich erfahrene antworten haben Ich hab gehört eiweiß macht ein wenig dick und creatin muskelmasse also wasser lagert sich in den muskeln und wenn ich noch gleichzeitig eiweiß nehme luxus :D welches eiweiß und welches creatin könnt ihr mir empfehlen

Ich lese auch oft das Wort Kohlehydrate (ohne "n"). Wie heist es richtig?

hallo,

wie aus meinen anderen fragen ersichtlich ist trainiere ich täglich sixpack und den restlichen körper intensiv. daher benötige ich u.a. eine hohe zufur an eiweiß. ich greife da gerne auf milchprodukte wie magerquark oder joghurt zurück. (ca. 500-1000g p.T.) ist das zu viel? bzw. schon ungesund für meinen magen (wegen übersäuerung etc.)?

wäre nett wenn sich jemand meldet der sich mit dem thema auskennt ;-)

Manche sagen Kohlehydrate und Eiweiß sollte man getrennt verzehren. Andere wiederum behaupten man sollte diese zusammen verzehren weil das Eiweiß so besser in den Muskeln eingelagert wird.

Wie wichtig ist es in Nahrungen auf die Zuckerart zu achten, und inwie weit beeinflussen diese unseren Körper negativ oder positiv?

Ich bin eigentlich dick. Ich wiege ca. 50 kg und bin 1.55 m groß. Ich willl jetzt ein sport -programmm starten. Aber welches!? Ich weiß das ich mich ungesund ernähre:

• zum frühstück: ein normales weißes Brötchen mit Wurst (meist krakauer oder salami) oder eine kleine Schale Cornflakes ( Cookiecrisps) -in der Schule in der Hofpause: (noch) ein Brötchen und wieder Wurst mit Gurke + Mandarina und Stück Apfel

-in der Essenspause: Schulessen meinstens das normale oder das Bio angebot (es gibt Essen A, Essen B, Bio, Kalt, Nudelmenü und Salat)

• nach der Shcule zu hause meinst wenig Mittag
• manchmal etwas süßes zwischen durch -und dann noch Abendbrot - warm also wie z.B. Mittag essen

ich weiß oder dneke zumindest das ich mcih falsch ernähre bitte helft mir abzunehmen! =(

Hallo ihr Sportler,

Ich bin 1,88 groß und wiege um die 120 kilo. Ich würde ganz gerne innerhalb der nächsten 3 Monate 15 Kilo abenehmen und anschließend weiter machen aber nicht so radikal. Neben würd ich gerne Muskel aufbauen. Nun ja könnt ihr mir Tipps geben? Soweit ich es einschätze muss ich mehr Wasser trinken, essen nach 18 uhr auch nicht und 3 mal die woche trainieren. Jedoch würde ich gerne zusätzliche stoffe nehmen wie eiweiss. ich möche nicht meine ernährung auf Eiweiss-Shakes umstellen und was hält ihr von Amino-säuren? Wie sollte ich trainieren habt ihr einen guten Plan für mich ? Achja und wisst ihr wie man das optimale Gewicht berechnet?

Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen MfG Josef

Hallo Leute. Ich gehe seit September regelmässig Montag, Mittwoch und Freitag ins Fitnessstudio um Masse aufzubauen. Da ich zum Schluß immer 3Std pro Trainingstag im Studio verbracht hatte und kaum ausgepowert war, habe ich mir einen neuen Trainingsplan erstellen lassen. Dieser beinhaltet das ich jetzt (seit 28.1.2011) jeden Tag ca 1Std nur eine Muskelgruppe trainiere. Montag Rücken, Dienstag Brust, Mittwoch Beine, Donnerstag Schulter Arme, und Freitag Bauch. Immer 6 Wdh mit Maximalgewicht, dann 10% weniger und 8 Wdh, dann wieder 10% runter und 10 Wdh und zum Schluß wieder 10% runter, aber dann bis zum Muskelversagen. Dazu hat mir der Trainer "verordnet", das ich zwischen den Wdh nicht 2Minuten Pause machen soll, sondern nur 30 Sek. Dieser Plan ist zwar gut, aber was mich wundert ist, das ich durch den neuen Trainingsplan statt 2 Mahlzeiten am Tag alle 2-3Std futtern kann. Dadurch habe ich zwar ein klein wenig zugelegt, aber das es so viel Essen ist hätte ich nicht gedacht. Hier ein kleine Liste was ich in den letzen 5 Tagen gegessen habe: 2kg Haferflocken, 3kg Nudeln, 5 Liter Milch, 6 Bananen, 5x250gr. Joghurt, 15 Eier, 2 Packungen Fischstäbchen und 10 Liter Wasser mit Fruchtgeschmack. Ist das "normal" wenn man so einen Trainingsplan hat?