Einen Trainingsplan wird dir hier niemand erstellen. Schau dir die verlinkten Videos an. Wenn du die Übungen regelmäßig machst, dann klappts auch mit dem Sixpack!
http://www.youtube.com/watch?v=9oAbP7LHT9Q
Viele Erfolg!
http://www.youtube.com/watch?v=f6g1ioFxR0cHi,
natürlich ist das sinnvoll! Mit Wing Tsun trainierst du ja viel deine Bewegungskoordination und Selbstverteidigung. Muai Thai schlaucht deinen Körper richtig und sorgt auch für einen enormen Kraftzuwachs. Somit ergänzen sich beide Sportarten sehr gut!
1 Tag Pause ist in jedem Fall sinnvoll, denn deine Muskeln wachsen während der Regeneration und nicht während des Trainings! Wenn du dich dennoch an den "trainingsfreien" Tagen bei Laune halten willst, dann mach da doch Cardiotraining. Also geh Joggen oder ab aufs Laufband / Crosstrainer etc.
Hi Tom,
das ist ein komplexes Thema, daher solltest du mal die Suchmaschine bedienen ;-)
Allgemein aber ein paar Tipps und Hinweise. Wenn du Masse aufbauen willst musst du mehr Energie aufnehmen als du verbrauchst und natürlich weiterhin fleißig trainieren. Du solltest deine Ernährung eiweißreich gestalten, denn Eiweiß ist der Baustein jeder Zelle und somit bekommst du auch mehr Masse. Eiweiß hast du in allen Milchprodukten, Eiern, Magenquark! und hellem Fleisch, also z.B. Hänchen oder Pute. Ansonsten steige auf Vollkornprodukte um. Also Vollkornbrot anstatt helles Brot oder Vollkornreis oder Vollkornnudeln anstatt die normale Variante.
Wie gesagt nur ein paar grundlegende Infos zum Start. Eine individuelle auf dich zugeschnittene Ernährungsberatung wird dir hier niemand geben können.
Hi Peter,
genauso mache ich das auch. Ich schaue was für Übungen es gibt und trainiere je nach Lust und Laune bzw so, wo ich meine noch Defizite zu haben. Ich mache super Fortschritte und bin sehr zufrieden. Freunde von mir tranieren exakt nach Trainingsplan. Ich halte das stellenweise für übertrieben, vor allem wenn man irgendwelche X-beliebigen Pläne aus dem Internet nimmt. Positiv an so einem Plan ist natürlich das man sich alles notiert und so Fortschritte auch auf dem Papier nachvollziehen kann.
Wenn du ohnehin schon im Studio trainierst, dann lass dir doch einfach mal vom Fitnesscoach einen Plan erstellen. Ausprobieren schadet nicht und du findest so vielleicht auch die ein oder andere gute Übung.
Viel Erfolg weiterhin!
Hey,
wurde ja schon einiges geschrieben. Wenn es geht, investiere doch ein wenig Geld in Liegestützgriffe, das schont die Gelenke und du kannst damit auch schöne Übungen durchführen. Für mögliche Übungen einfach mal deine Lieblingssuchmaschine bedienen ;-)
Herzlichen Glückwunsch!
Mach einfach weiter bis du zufrieden bist. Sieht doch schon gut aus. Da gibts schon ein paar Millionen Fettbäuche die dich darum beneiden ;-)
Na von "gleich nochmal die Muskelgruppen bearbeiten" rate ich ab. Muskelkater muss ausheilen wie meine Vorredner gesagt haben, du kannst diesen Prozess aber schon etwas beschleunigen oder besser gesagt, es für dich angenehmer machen.
Ansonsten schau mal bei http://www.muskelkater.net/muskelkater-vorbeugen.html damit du beim nächsten Mal erst gar nicht das Problem hast. Vorbeugen ist besser als heilen! Also bleib dran und dir alles Gute.
Das hat 2 Gründe:
Ja, sind sie. Es hängt nicht davon ab ob jemand deine Füße festhält oder nicht, sondern auf eine saubere Ausführung kommt es an. Es gibt auch keine feste Anzahl, egal wie alt du bist. Du musst es nur schaffen die Bauchmuskeln ausreichend zu reizen. Mach so viel wie du schaffst aber bitte nicht in Rekordzeit, wie gesagt die Ausführung ist wichtig.
Orientiere dich an dem Video. Das ist nicht ohne Grund eines der beliebtesten bei YouTube. Viel Erfolg und ein sattes Sickpack wünsch ich dir!
http://www.youtube.com/watch?v=f6g1ioFxR0cDas Seitenläufersystem wird eingesetzt gegen das "2:4" System. Dabei wird der Stellspieler zum Seitenläufer. Sehr gut erklärt ist das hier: http://www.schultreff.de/referate/sport/r0063t00.htm