Also ich bin jetzt wiegesagt 13 jahre alt un mache seid 5 monaten regelmäßig 1 stunde am tag Krafttraining(bis auf wenige ausnahmen). Das wäre : 90 liegestütze,10 min armmuskeltraining mit handeln und co. , Bauchmuskeltraining mit vielen verschiedenen übungen . Nebenbei noch sehr viel sport wie Fußball! Es hat sich wirklich schon sehr viel geändert(bauchmuskeln,biezeps,...) Kann ich so weiter machen?

Hallo zusammen,

zu dem Thema Eiweißshakes sind schon viele Fragen und Antworten vorhanden. Ich bitte gleichwohl um Stellungnahmen zu meiner Frage: Ich bin schon 55 Jahre, 1,94 groß und wiege jetzt nur noch 81 Kg, bin also ein leptosomer Typ. Ich betreibe seit meinem 10. Lebensjahr regelmäßig Sport. In den letzten 20 Jahren habe ich mich dem Tennis verschrieben, daneben Fitnessstudio und joggen, machmal Rennrad. Im letzten Jahr habe ich die Einheiten "verschärft", ca. 4 x die Woche Tennis und 3 - 4 x Krafttraining (zu Hause oder im Fitnessstudio). Bzgl. Essen nur noch sehr wenig Alkohol und Süßigkeiten. Das Ergebnis ist zum einen eine Leistungsverbesserung sowohl im Tennis als auch an den Gewichten, andererseits aber auch eine Gewichtsreduktion von ca. 85 Kg auf 81 Kg. Meine Frau meint schon, ich sei zu dünn. Also: Ein wenig mehr Muskelmasse kann m.E. nicht schaden; ein "SixPack" interessiert mich nicht. Auf keinen Fall will ich an Schnellkraft einbüßen. Ich überlege, sog. "Weight-Gainers" zu nehmen. Was meint Ihr dazu? Danke für Antworten.

Wie sieht es die Regel vor, wenn der Aufschläger nach dem Aufschlag - gleich oder auch etwas später - jedenfalls im Spiel(Ballwechsel) den zweiten Ball hinter sich wirft. Ist dies nicht ein let? Jedenfalls rollt der Ball während des Ballwechsels und stellt eine Ablenkung dar.

hallo

auf Rat meines Trainers, ich solle meine Beine und den ganzen körper trainieren um mein ganzes Potenzial auszuschöpfen gehe ich seit 9 Monaten ins studio.

Jetzt binich trotz dem Beintraining eher langsamer geworden.

Hat da irgendeiner eine Erklärung für? Und vielleicht Trainings um wieder auf meine alte Geschwindigkeit zurückzukehren?

danke im voraus

Hallo ich bin 15 Jahre alt und 1.67 groß und betreibe 3 mal die Woche Sport , Boxen.

Das Training sieht so aus

30 Minuten Warmlaufen 10 Minuten Skiping und Schattenboxen

Dann wird die Muskulatur gestärkt.. Liegestütze , Klappmesser , Diese Übung wo man liegen muss und die Beine Hochhebt , und Sit ups und das ganze Programm , und das so lange zum Punkt wo man wirklich am Ende ist .

Dann gehts meistens weiter an den Boxsack ca 15 -30 Minuten und am Ende Pratzen , Sparring , Seilspringen und dann dehnen wir die ganze Muskulatur .

Ich habe bedenken das dieses Training mein Wachstum stören könnte , da wir locker 100-200 Liegestüze insgesamt machen und ne Menge anderer Übungen .

Was meint ihr ?

Sollte man Muskelkater positiv sehen, also so, dass man Anreize gesetzt hat oder ist der in jedem Fall ein Nachteil?

Hallo,

ich bin gerade auf der Suche nach einem guten Trainings und Essensplan wie ich vorgehen muss, um meine Muskelnaufzubauen. Da ich relativ spät in den Wachstum kam, wurd mir vom Arzt abgeraten ins Fitnessstudio zugehen, jedoch darf ich zuhause übungen ohne Geräte machen. Ich gebe zu ich bin nicht der kräftigste und sehr schmal und will jetzt unbedingt was dran ändern.

Ich bin schon ganze Zeit am googlen, treffe aber auf keinen ausführlichen Trainignsplan und wie genau ich mich Ernähren muss. Ich weiss nur, dass Kohlenhydrate sehr gut sind, die viel im Reis, nudeln, haferflocken etc. enthalten sind.

Meine Frage ist, ob mir jemand so einen Plan erstellen könnte oder einen link zeigen könnte, wo drauf steht, an welchen Tagen ich das und das machen muss, und wann ich die Nahrung einnehmen muss, Vor oder nach dem Training ? Ich kenne mich da ehrlich gesagt noch nicht so aus!

Ich habe hier ein paar übungen gefunden, ich weiss jedoch nicht ob ich die alle an einem Tag machen soll oder versetzt? Ich hätte am liebsten einen ausführlich fertiggestellten Trainings und Essensplan! Hier der link mit den übungen: http://www.muskelaufbau-von-zuhause.de/ganzkoerper-trainingsplan-fuer-zuhause/

Danke in vorraus!

Also ich hab mich einfach mal durchgelesen im Internet usw. und Soldaten sind ja nicht immer gleich "Kanten" wie man heute so "schön" sagt. Aber es wird gesagt dass wirklich jeder der bei den Navi Seals ist eine ist weil das Training so hart ist und die keine Propaganda videos wie die Bundeswehr brauchen. Ich hab mich einfach mal nach nem Plan oder sowas schlau gemacht und dann das gefunden:

First 9 Weeks: Week 1 • Running: 20 miles, 8:30 pace, Mon/Wed/Fri • Pushups: 40 sets of 150 pushups, Mon/Wed/Fri • Situps: 40sets of 200 situps, Mon/Wed/Fri • Pullups: 30 sets of 30 pullups, Mon/Wed/Fri • Swimming: Swim continuously for 150 min. 4-5 days/week Week 2 • Running: 20 miles, 8:30 pace, Mon/Wed/Fri • Pushups: 50 sets of 200 pushups, Mon/Wed/Fri • Situps: 50 sets of 200 situps, Mon/Wed/Fri • Pullups: 30 sets of 30 pullups, Mon/Wed/Fri • Swimming: Swim continuously for 150 min. 4-5 days/week Week 3 • Running: Go running • Pushups: 50 sets of 250 pushups, Mon/Wed/Fri • Situps: 50 sets of 250 situps, Mon/Wed/Fri • Pullups: 30 sets of 40 pullups, Mon/Wed/Fri • Swimming: Swim continuously for 200 min. 4-5 days/week Week 4 • Running: 30 miles, 8:30 pace, Mon/Wed/Fri • Pushups: 50 sets of 250 pushups, Mon/Wed/Fri • Situps: 50 sets of 250 situps, Mon/Wed/Fri • Pullups: 30 sets of 40 pullups, Mon/Wed/Fri • Swimming: Swim continuously for 200 min. 4-5 days/week Weeks 5-6 • Running: 20 / 30 / 40 / 20 miles, Mo/Tu/We/Fr • Pushups: 60 sets of 250 pushups, Mon/Wed/Fri • Situps: 60 sets of 250 situps, Mon/Wed/Fri • Pullups: 20 sets of 80 pullups, Mon/Wed/Fri • Swimming: Swim continuously for 250 min. 4-5 days/week Weeks 7-8 • Running: 40 / 40 / 50 / 30 miles, Mo/Tu/We/Fr • Pushups: 60 sets of 300 pushups, Mon/Wed/Fri • Situps: 60 sets of 300 situps, Mon/Wed/Fri • Pullups: 20 sets of 100 pullups, Mon/Wed/Fri • Swimming: Swim continuously for 300 min. 4-5 days/week Week 9 • Running: 40 / 40 / 50 / 30 miles, Mo/Tu/We/Fr • Pushups: 60 sets of 300 pushups, Mon/Wed/Fri • Situps: 60 sets of 300 situps, Mon/Wed/Fri • Pullups: 30 sets of 100 pullups, Mon/Wed/Fri • Swimming: Swim continuously for 350 min. 4-5 days/week Second 9 weeks: as first 9 weeks.

jetzt wollte ich mal wissen ob das ein reales training ist. Ich denke das Schwimmen usw. kann schon klappen aber Pushups und sit ups hört sich irgendwie nicht realisier bar ein....

Hallo liebe Community, ich würde gerne etwas mehr und größere Muskeln haben und deshalb fragen ob ihr mir vielleicht einen Trainigsplan erstellen könntet. Dafür brauch ihr sicher ein paar Daten über mich. ;) : also ich bin 1,80m groß, 64kg schwer, 14 Jahre alt, und ja, ich habe Montags Fußball, Dienstags Leichtathletik, Mittwochs wieder Fußball und Freitags Leichtathletik und fast jeden Samstag oder Sonntag Fußballspiel, ;), Ich/ wir zuhause haben Kurzhanteln und ein Boxsack. So nun würde ich gern ein Plan haben der mir sagst was ich zusätzlich machen muss. Ich möchte hauptsächlich den Oberkörper trainieren. Wäre gut wenn ihr noch so wichtige Ernährungstipps mitzu schreibt. Schon mal vielen vielen dank im Vorraus und ich bin gespannt auf eure Pläne ;D Euer Nico

Welche Langhantel ist generell besser zu trainieren ? Eine mit 1,83 Meter Länge oder eine mit 2 Meter ? Kauf mir entweder diese: http://www.megafitness-shop.info/Hanteln-Co/Hantelstangen/30-mm/Langhantelstange-30-mm-x-200-cm-Gewinde--1038.html

Hab aber noch keine Ahnung ob mit glatter Aufnahme oder Gewinde ;)