Trainings-/Essensplan für Zuhause?

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1 Antwort

hallo!!!

wenn du die möglichkeit hast all diese übungen zuhause auszuführen ist es guter plan für einsteiger!!!

du kannst diesen plan 3-4x pro woche machen mit einem tag pause dazwischen (muskeln wachsen während der regeneration vom training)

entweder du beginnst mit einem satz kniebeugen, machst mit einem satz rumpfheben weiter dann ein satz liegestütz usw... oder du machst zuerst alle kniebeugen, dann rumpfheben, dann alle liegestütz usw... würd dir aber das erste empfehlen!!!

zur ernährung: viel kohlenhydrate und eiweiß über den ganzen tag verteilt, dazu reichlich obst gemüse und wasser... ob du vor oder nach dem training isst ist geschmackssache, aber viele empfinden es als unangenehm mit vollem bauch zu trainieren also eher nach dem training!!!

hoffe ich konnte helfen ;)

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