Hi :) Ich weiß es gibt schon unzählige Fragen von diesem Thema, jedoch wollte ich fragen wie lange es mit meinem Lebensstil und meinen Körpermaßen dauert ein Sixpack bzw. Muskeln im allgemeinen aufzubauen und wie ich diesen Prozess beschleunigen kann. Hier meine Daten: 15 Jahre 1,86 m groß 68 kg

Ich bin ein eher schlaksiger Typ (manche würden wohl sagen ein Lauch xD), habe seit neuestem 3 mal die Woche Fußballtraining und ein Fußballspiel in der Woche. Zuzüglich habe ich 2mal in der Woche Breakdance Ich würde mich sehr über eure Antworten und Übungsvorschläge (am besten für zu hause, aber Studio wäre auch in Ordnung) freuen :)

Brauche für 10km so 3 Stunden bei normalen gehen. Gerade gehe ich jeden Tag 3km und möchte es in den nächsten 3-4 Wochen auf 10km steigern. Ich nehme jede Woche 2-3km dazu, falls es mit meiner Schmerzensgrenze nicht passt, lass ich mir für die Steigerung 7 Wochen Zeit und nehme jede Woche 1km dazu.

Ernähre mich gesund mit dem Kohlenhydraten passt es und gehe zum Doktor für eine Untersuchung ob irgendwelche Probleme auftreten können oder meine Ernährung nicht passt.

Bin ein 14 jähriges mädchen, bin 1,67 m groß, wiege 50 kg und tanze 1 mal in der woche ballett.ich möchte muskeln am oberschenkel aufbauen da ich die zu dünn finde.wie viele kalorien muss ich zu mir nehmen? Ich weiß dass ich einen kalorienüberschuss haben muss aber ich will nicht fett werden da ich recht schnell zunehme. Ich nehme über 1000 kcal zu mir weiß nicht genau wie viel aber aufjedenfall unter 2000.