Hallo baldur, der Kraut und Rüben Radweg ist 139km lang. Und man braucht so lange man dafür brauchen möchte und wie man es schafft. Hat auch etwas mit der Fitness und mit dem schwächsten im Team zu tun. Aber es gibt auch sehr viel zum sehen, da kann es sein das man an einem oder anderen Ort länger bleiben möchte. Und es gibt auch viele nette Übernachtungsmöglichkeiten. Hier mal ein Überblick: http://www.kraut-und-rueben-radweg.de/index.php?show=radweg

Du kannst mit dem Sprung ABC die Sprungkraft und das Sprunggelenk optimal trainieren. Hier sind Gelenksübungen und Sprungübungen zu trainieren. Aber auch Querfeldein-Läufe sind sehr gut zur Übung. Und Trampolinspringen eignet sich auch gut.

Soviel ich weiß reicht ein Palsteg durchaus. Man sollte aber beachten, das die Steuerleine die richtige Länge hat.

Wichtig sind gute Schuhe. Kauf dir gute Laufschuhe. Am besten lässt du dich vom Verkäufer beraten. Du solltes auch Asphaltwege vermeiden und besser auf Sand oder Waldwegen laufen. Das ist am besten für die Gelenke. Solltest du aber wirklich schwere Probleme mit den Knien haben, dann frage besser vorher deinen Arzt.