Es gibt einige Wege wie man den Testosteronspigel steigern kann. Ich liste einfach mal einige Sachen auf: Krafttraining, HIIT oder kurze Sprints, Vitamin D, Zink, richitge Ernährung, genügend Schlaf und Dinge vermeiden die den Testosteronspiegel senken wie z. B. Stress

Hier steht ausführlich warum und wie diese Dinge helfen: http://deralphamann.de/einfache-weg-testosteron-zu-steigern/

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Einfach normal weiter. Cheatmeals einmal pro Woche sind sogar Vorteilhaft, weil der Körper durch sie wieder mehr Kalorien verbraucht. Außerdem brauchst du um Muskeln aufzubauen doch sowieso viel zu Essen.

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Du brauchst als Mann zwischen 6-8% Körperfett damit der Sixpack komplett sichtbar ist, es gibt keine andere Methode außer abnehmen. Was für Sport machst du denn 30-75min am Tag? Das erscheint mir nämlich ziemlich viel, denn mit 15-30 min Krafttraining am Tag und gesunder Ernährung sollte ein Sixpack kein Problem sein.

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