Startfigher
16.01.2011, 16:30
Trainingsplan
Montag/Freitag

Liegestütze; 30 Wdh.

umgekehrte Liegestütze; 30 Wdh

Bizeps-Curls; je 5 Wdh.; je 6,4kg

3 Mal

Kniebeugen; 30 Wdh; 3kg

3 Mal

Sit-up vorne. ;4 Wdh.; 3kg

Sit-up rechts. ;4 Wdh.; 3kg

Sit-up links. ;4 Wdh.; 3kg

Sit-up mit Beinauflage vorne.; 4 Wdh.; 3 kg

Sit-up mit Beinauflage rechts.; 4 Wdh.; 3 kg

Sit-up mit Beinauflage links.; 4 Wdh.; 3 kg

Hiplifts; 10 Wdh.: 3kg

Beine im Liegen anheben; 10 Wdh.; 3,75kg

3 Mal
Mittwoch

Bankdrücken; 20 Wdh; 20 kg

Überzüge; 20 Wdh; 9,4 kg

Bizeps-Curls; je 10 Wdh.; je 6,4kg

Fliegende Bewegungen rückwärts; 10 Wdh; zwei mal 6,4 kg

3 Mal

Beinstrecken; 20 Wdh; 8,95 kg

Beinbeugen; 20 Wdh; 8,95 kg

3 Mal

Sit-up vorne. ;4 Wdh.; 3kg

Sit-up rechts. ;4 Wdh.; 3kg

Sit-up links. ;4 Wdh.; 3kg

Sit-up mit Beinauflage vorne.; 4 Wdh.; 3 kg

Sit-up mit Beinauflage rechts.; 4 Wdh.; 3 kg

Sit-up mit Beinauflage links.; 4 Wdh.; 3 kg

Hiplifts; 10 Wdh.: 3kg

Beine im Liegen anheben; 10 Wdh.; 3,75kg

3 Mal

Handdrücken mit Federgriffhantel; 200 Wdh

Handdrücken mit Federgriffhantel (andersherum gehalten); 200 Wdh

3 Mal

Das ganze soll als Kraft- und Zirkeltraining dienen

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von siegertyp
16.01.2011, 16:45

Was genau möchtest du uns sagen? Ist das ein Tipp? Ist das eine Frage? Welche trainingsziele hast du? Gib uns doch einfach mal mehr Infos...

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AbsolutSport
14.01.2011, 12:35
Wie oft sollte man als Sportler Vollkornprodukte essen?

Ich persönlich esse in der Früh immer Haferflocken und am Abend Finnenbrot. Mittags ganz normal weissen Reis, Nudeln oder Kartoffeln. Ist meien CHO Zufuhr so am besten, bzw am hochwertigsten? Wie oft esst ihr am Tag Vollkornprodukte? lg

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von siegertyp
14.01.2011, 18:23

soweit ich weiß, sollte man abends möglichst auf Kohelnhydrate verzichten, zumindest diese möglichst reduzieren.

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Trine
19.04.2010, 16:17
Tennis Aufschlag: Warum wird er so selten trainiert?

Mein Bruder jammert immer, dass der Tennis Aufschlag so wichtig ist in der Sportart Tennis, aber leider so gut wie nie explizit trainiert wird? Warum ist das so? Und warum ist er denn so wichtig? Trine

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von siegertyp
28.04.2010, 16:57

Wahrscheinlich deshalb, weil sich niemand der Wichtigkeit und des großen Vorteils eines guten Aufschlags so richtig bewusst ist. Außerdem denke ich, dass es viele Tennisspieler spektakulärer finden dem Gegner die Bälle mit den Grundschlägen um die Ohren zu hauen, als mit einem guten Aufschlag. Allerdings hätte man beim Aufschlag den Vorteil, dass der Gegner diesen nicht beeinflussen kann. Bei allen anderen Schlägen, muss man immer auf den Ball des Gegners reagieren.

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ivanowitsch
23.04.2010, 09:36
Gibt es Tennis-Griffbänder für Rechtshänder und Linkshänder?

Ein Kumpel von mir hat gestern behauptet, dass es bei Tennis(Basis-) Griffbändern welche für Linkshänder und Rechtshänder gibt. Stimmt das? Ich konnte das gar nicht glauben, weil ich das noch nie gesehen habe... Jetzt bin ich verunsichert, und wollte mich mal genau nachfragen. Warum wird hier bei den Griffbändern unterschieden, und welchen Nachteil hat man, wenn man ein falsches Griffband auf den Schläger wickelt?

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von siegertyp
28.04.2010, 16:52

Ich hab auch schon davon gehört, dass es Griffbänder für Links- und Rechtshänder geben soll. Allerdings hab ich da noch nie bewustt darauf geachtet...

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Nougat
27.04.2010, 11:53
Tennis: Stopball lieber mit Vorhand oder Rückhand?

Hab ich grad hier was gelesen über en Stop, da ist mir diese Frage gekommen. Spielt ihr einen Stop lieber mit Vorhand oder lieber mit Rückhand. Bzw nicht unbedingt lieber, sondern viel mehr interessiert mich die Häufigkeit!

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Antwort
von siegertyp
28.04.2010, 14:51
Rückhand...

man wird zwar berechenbarer, aber mir gelingt der Stop mit Rückhand besser, einfach deshalb weil man den Rückhand-Slice viel öfters schlägt, als einen Vorhand-Slice, den man ja für das Gefühl für einen Vorhandstop gut gebrauchen könnte.

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kotuschka
23.12.2009, 13:53
Wie bereite ich mich auf den Marathon in Antalya vor?

Ich habe geplant den Marathon in Antalya mitzulaufen. Wie komme ich am Besten mit der Hitze klar? Hat jemand Tipps für das Training?

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Antwort
von siegertyp
23.12.2009, 14:15

Dein Training wird sich wohl kaum anders gestalten können, als wenn du dich ganz normal auf irgendeinen anderern Marathon vorbereitest. Du musst einfach fit genug sein, um diese Distanz schaffen zu können. Das mit der Hitze ist eine andere Sache. Du musst halt versuchen beim Lauf selbst deinen Körper immer möglichst gut zu kühlen. Es wird viel vom richtigen Trinkverhalten abhängen. Ein Cap wird wichtig sein, das du immer wieder oft genug mit Wasser überschüttest. Versuche, wenn es solche Streckenabschnitte gibt, möglichst viel beim Rennen in den schattigen Stellen der Strecke zu laufen. Ich glaube, die Vorbereitung wird nicht viel anders sein. Dein Verhalten während des Marathons muss den äußeren Umständen angepasst sein. Aber vielleicht ists ja zu diesem Zeitpunkt in Antalya gar nicht so heiß... Viel Erfolg und alles Gute!

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