Habe in vielen Foren gelesen, das Zink das männliche Hormon Testosteron erhöhen kann. Stimmt das? Wenn ja, in welcher dosierung? bin 1,74 meter groß und 70kg schwer.

Mein Kumpel und ich (16) gehen seit ca. einem halben Jahr ins Fitness-Studio. Vor kurzem haben wir uns auch Protein-Pulver, L-Carnitin und Creatin gekauft. Wir nehmen die Shakes nur in Massen.

Meine Eltern haben Bedenken, dass das meinem Wachstum schaden könnte. Oder meine Mutter meint sogar, wenn ich dann aufhöre die Shakes zu nehmen dass meine Muskeln dann zurückgehen. Ist da was dran?

Ich bin ca. 1.75m gross und wiege 65kg.

Sers!

Ich bin 171cm groß und wiege um die 74kg und ich bastel schon was länger an einem geeigneten Ernährungsplan für das Ziel Muskelaufbau - Fettverbrennung. Mein Ziel ist der Muskelaufbau. Vor einigen Woche/Monaten habe ich mich miserabel ernährt und habe um die 3500-4000 kcal am Tag in mich reingeschaufelt. Dadurch entstand eine kleine Wampe, was ich als langjähriger endomorpher Stoffwechseltyp für ein Ding der Unmöglichkeit hielte. Lag unter anderem dadran, dass ich aufgrund meines Studiums und meiner Freundin damals meine "Fußballkarriere" an den Nagel gehangen habe, wodurch ich viele Kalorien verlor..

Nun wollte ich mich rantasten und genau so viele Kalorien zu mir nehmen, wie viel ich am Tag verliere (also kein Kalorienüberschuss oder -defizit erzeugen). Den Plan wollte ich 2 Monate fahren und mir das Resultat anschauen. Nebenbei mache ich noch 2x Cardio die Woche (1x Schwimmen + 1x 45min Fahrrad fahren)

Mein Ernährungsplan:

1) a) Müsli + Kiwi + Magerquark +1 Glas Blutorange oder O-Saft ohne Zuckerzusatz und 100% Fruchtgehalt

b) 2-3 Bio Eier + Tomate + Kochschinken + Käse Light + Bio-Vollkorntoastbrötchen + Zwiebeln + Birne (hier kein Whey Shake!)

2) a) Snack aus Studentenfutter + Eiweißjoghurt

b) Eiweißbrot mit Öko-Erdnussbutter

3) Vollkornbrot mit Hüttenkäse + Harzer-Käse/Lachs/Pute + Apfel + Kopfsalat + Tomate + Krautsalat

dann trainiere ich auf leerem Magen (3-4h letzte Mahlzeit)

4) PWO Shake mit Wasser (nur an Trainingstagen)

5) Kartoffeln/Vollkornnudeln/Reis + Hülsenfrüchte/Spinat/Rosenkohl/Paprika + Zucchini+Käse Light + 2 Bio Eier (nur an Tagen, wo ich keine Eier bisher gegessen habe!)/Pute/Bio-Rind/selbstgemachte Frikadellen (aus Ei+Haferflocken+Tartar) + Salat mit Essig und Olivenöl oder Bauernsalat

6) Gute-Nacht-Quark mit Walnussöl

Mangelt es mir an irgendetwas? Vitamine, Mineralien oder sonst was? Habe ich vielleicht zu viel Milchprodukte am Bord oder Getreide? Fisch kann ich leider absolut nicht ab, außer den Räucherlachs. Sonst hätte ich wohl Seelachs, Meeresfrüchte und/oder Thunfisch im eigenen Saft in meinen Plan integriert ..

Könnt mich gerne in die Mangel nehmen, sofern es konstruktiv bleibt! :-)

PS: Der / steht für "oder" und das + für "und".

Sers!

Aus Motivationsgründen baue ich mir 1x die Woche für eine Mahlzeit ein "Cheat Meal", sozusagen als Belohnung für das Einhalten meines Ernährungsplanes.

Meine Frage: Ist 1x die Woche schon zu viel des Guten? Schränkt es meine Trainingserfolge stark ein? Zu welchem Zeitpunkt wäre es vorteilhaft? An trainingsfreien Tagen?

Meistens gönne ich mir entweder einen Döner mit Hähnchenfleisch oder chinesische Nudeln mit Frühlingsrollen oder eine Pizza von meinem damaligen Lieblingsitaliener..

Danke im voraus.

LG

Sers!

Kurz zu mir: Ich halte mich schon 4-5 Wochen an den Ernährungsplan und habe eine kleine Plauze bekommen. Bin momentan in der Massephase und weiß nicht, ob ich die Kalorienzufuhr bzw. die Kohlenhydrate senken soll?

Bin 174cm groß und wiege 71kg morgens.

Derzeit gehe ich 2-3x am Tag schiffen (großes Geschäft) und frage mich, ob ich dazu zähle?

Ein Tag meines Ernährungsplan sieht ungefähr so aus:

Morgens: 75g Haferflocken, 250g MQ, 50ml Milch, 1 Banane

Mittags: 4 Vollkornbrote, 4 Scheiben Pute, Salatgurke + Tomate, 150g Hüttenkäse

Nachmittags: Pizzabrtöchen (4x Vollkorn Toasties, Ananas, Paprika, geriebener Käse, Kochschinken)

Abends: 150g Pute, 75g Reis, Gemüse

Nachts: 250g MQ, 1EL Walnussöl

Damals konnte ich nur sehr schwerfällig zunehmen, weil ich unkonsequent und ein Haufen Schrott in mich fraß. Cardio Training halte ich ür Überflüssig, weil man nicht an bestimmten Stellen abnehmen kann und es ist nur mein Bauch betroffen!

Danke im voraus.

LG

Hey,

kennt ihr gute Lebensmittel mit gesunden Kalorien?

Ich würde jetzt spontan diese Lebensmittel dazu einordnen:

• Haferflocken
• Banane , Apfel, Birne
• Eier
• Milch
• Magerquark
• Nudeln
• Reis
• Kartoffeln
• Mais
• Bohnen
• Himbeeren

Kann ich von denen alle so viel essen wie ich will, wenn ich 4-5 mal die Woche trainiere, um möglichst großen Muskelwachstum hervorzurufen? Ich möchte dabei aber kein Fett zunehmen.

Gruß