wenn du so viel muskelmasse wie möglich behalten willst,würde ich dir zu einem kaloriendefizit von 150-200kcal raten,denn je höher das defizit desto schneller nimmst du zwar ab,aber umso mehr muskelmasse verlierst du auch.
Ps:low carb ist sehr hilfreich!
Wieso kein Kampfsport oder Handball?
Was hat das mit Sport zu tun?
Diese Frage ist sehr leicht zu beantworten:
Geh am besten in dein Fitnessstudio und sag einem Trainer,dass er dir einen Trainingsplan erstellen soll.So wie du es gerne hättest,also Muskelaufbau oder Fett verlieren.Ich persönlich würde dir raten erst etwas Muskeln aufzubauen,da du,wie du sagtest,sehr untrainiert bist.Mit mehr Muskeln hast du mehr Grundumsatz und somit lässt sich das Fett auch besser abbauen.
liebe Grüße, louke
Wenn du dauerhaft abnehmen willst,musst du deine Ernährung auch dauerhaft umstellen d.h. viel Obst und Gemüse,abends keine Kh-reiche Nahrung mehr zu sich nehmen und am wichtigsten ist viel zu trinken,so kommst du am Ende des Tages auf eine negative Kalorienbilanz und verbrennst Fett. Du solltest am besten deine Muskeln während du abnimmst auch trainieren,sonst verschwinden die zusammen mit dem Fett.
Je enger du beim Bankdrücken greifst desto weniger wird Brust und desto mehr wird Trizeps trainiert,deshalb solltest du,wenn du Brust trainieren möchtest, weit greifen. Versuch auch andere Übungen,wie von Gugelhupf genannt "Butterfly, Dips oder Kurzhantelbankdrücken sind auch noch gute Übungen für die Brust."Und vergiss nicht,wenn du deine Brust trainierst,auch den Rücken zu trainieren sonst komt es zu einem Ungleichgewicht.
Dein Problem hätten Viele gerne :D . Also am Besten wäre es, wenn du mal sagen würdest welchen Sport du treibst.Grundsätzlich wäre es gut immer reichhaltig zu frühstücken und alle 2-3 Stunden etwas Kleines zu essen z.b. Quark oder ähnliches und beim Mittagessen einige Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.Wenn du das nötige Kleingeld verwenden kannst/willst könnte ich dir Weight Gainer empfehlen,das ist eine Mischung aus Kohlenhydraten und Protein.
Nach dem Vollrausch baust du weniger Muskeln auf,weil Testosteron und das Wachstumshormon weniger ausgeschüttet werden(und das bis zu 30 Tage danach).
Am besten ist es nach dem Sport ein Glas Traubensaft zu trinken und dazu noch 300g Magerquark zu essen.Wenn du direkt nach dem Sport nur Eiweiß zu dir nimmst,wandelt es dein Körper in Energie um und das ist nicht gut,deswegen nach dem Sport Traubensaft(muss kein Traubensaft sein,andere hochwertige Kohlenhydrate sind auch gut) und danach noch Eiweiß(Magerquark oder Eiweisßshakes .... was auch immer). Lg louke
Mit 14 Creatin?Soll das ein Witz sein? Warte wenigstens bis du 17 bist,mit 14 ist das Geldverschwendung.
Ps: Auf der Verpackung steht mit Sicherheit: "Für Kinder und Jugendliche nicht geeignet" oder sowas in der Art.
4 mal arme und 3 mal bauch trainieren?Ist das dein Ernst? Also das ist wirklich keine gute Idee,denn Muskeln brauchen nach dem Training Regeneration,das sagt dir jeder der sich ein bisschen auskennt.Eine Muskelgruppe darfst du max. 2x die Woche trainieren.
hi erstmal... wenn du creatin nimmst musst du ausreichend kohlenhydrate und eiweiß zu dir nehmen sonst ist das creatin wirkungslos. Also sind eiweiß/protein shakes gut geeignet während man creatin nimmt. Lass dir nicht aufschwätzen,dass creatin chemisches zeug oder ungesund oder soetwas wäre. du hast in deinem körper creatin und wenn du das dazunimmst dann schadet das nicht,weil es eben etwas körpereigenes ist. Sogar wenn du zuviel creatin nimmst wird das überflüssige creatin zu creatinin umgewadelt,dies verursacht zwar bei wenige menschen bauchschmerzen aber gefählich ist das auch nicht... Liebe grüße L.