lieber weiter aufbauen oder definieren für sommer

2 Antworten

wenn du so viel muskelmasse wie möglich behalten willst,würde ich dir zu einem kaloriendefizit von 150-200kcal raten,denn je höher das defizit desto schneller nimmst du zwar ab,aber umso mehr muskelmasse verlierst du auch.

Ps:low carb ist sehr hilfreich!

Ich helfe dir mal dir deine eigenen Ziele näher zu bringen ; D Du schreibst selbst: "ich würde gerne zum Sommer etwas bauchfett verlieren" - dann tu das. Wenn du weiter trainierst, deine Ernährung passt und dein Energiedefizit nicht übertrieben hoch ist wirst du auch nicht allzu viel Muskelmasse verlieren. Wenn du beim Ausdauertraining noch Spielraum nach oben hast, dann könntest du das ebenfalls intensivieren.

Ephedrin zur Unterstützung (Fettabbau, Frage bitte ganz lesen um vorschnellem Antworten vorzubeugen)?

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Momentan führe ich folgendes durch:

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  • Wieviele Sätze und Wiederholungen ? (maximalgewicht?)
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