paris
20.08.2013, 20:24
nehme ich zu wenig ab beim nordic walking?

Ich mache seid 4 Wochen schnelles nordic Walking jeden tag 1 stunde ca. 7-8 km. habe meine Ernährung umgestellt : ca 2 .5 Liter wasser trinken , hähnchenfleisch, putenfleich fisch, salat und Gemüse also fast keine kohlenhydrate außer morgens zum frühstück 2 scheiben Brot mit Marmelade und Quark zwischendurch Obst oder joghurt. trotzdem habe ich erst 2 kg abgenommen, finde ich ein bisschen wenig wenn ich lese das manche 4-5 kg abgenommen haben. mein ausgangsgewicht war 67,8 bei einer größe von 168cm, habe wie gesagt erst 2 kg abgenommen. mein ziel wären noch 4-5 kg. kann mir einer sagen ob das ok ist oder ob ich doch etwas falsch mache.

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von kirschmund
06.07.2018, 17:05

Du machst zu viel Nordic Walking. Hast gar keine Regenerationsphase also an einem Tag Nordic Walking am nächsten tag pause damit dein Körper nach dem Training erholen kann und Muskeln aufbauen kann. Dein Körper ist immer auf hochtouren. man sollte immer alle zwei tage Sport betreiben. Wenn du jeden tag was tun willst muss du Aktive Regeneration machen.

Dein Trainigsplan könnt so aussehen:

Montag: Nordic Walking

Dienstag. Spazieren laufen ,Entspannungsübungen wie z.B Autogenes Trainig

Mittwoch: Ganzkörpergymnastik zur Beweglichkeit des Körpers siehe Youtube: Ganzkörpermobilisation nicht nur für Senioren sonder für Jedermann. Einfach mit einer Matte die Übungen nachmachen.

Donnerstag: das gleiche wie Dienstag

Freitag: Nordic Walking

Samstag: das gleiche wie Dienstag

Sonntag: das gleiche wie Mittwoch.

Gymnastik ist wichtig damit man Beweglich bleibt und nicht Steif wird und die Sehnen nicht so schnell Reisen und man nicht einseitig bewegt das ist so änlich wie Dehnen nur halt den ganzen Körper mit Muskelaufbau.

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Wasser
13.01.2018, 10:24
Zusätzliches (Kraft) Training zum Halbmarathontraining?

Ich werde Anfang Mai meinen ersten Halbmathon laufen. Mit meinem Trainingsplan bin ich ganz zufrieden und bin sehr optimistisch das ich den Halbmarathon gut durchlaufen kann. Jetzte zu meiner Frage: Soll/muss ich zu meinem Lauftraining noch zusätzliche Kraft oder Stabi Übungen einbauen? Wenn ja welche und wie oft sollten diese pro Woche gemacht werden? Zur Zeit gehen ich 3 mal die Woche laufen und fahre sehr viel mit dem Fahhrad.

Danke schön

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Antwort
von kirschmund
06.07.2018, 16:48

Dein Trainingsplan sollte so laufen:

Montag: laufen

Dienstag: Pause

Mittwoch: Kraft oder Stabi

Donnerstag: Pause

Freitag. laufen

Samstag: Pause

Sonntag: Kraft oder Stabu

Du solltes immer nach jedem Training eine pause machen also 24 Stunden pausieren damit deine Muskeln sich aufbauen kann und nach einem anstrengendem Training dein Körper regenerieren kann sonst kann Du dein Training nicht steigern und bekommst keinen erfolg.

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jumper
03.07.2008, 16:07
Wer kennt ein gutes Intervalltraining für das Walken?

Hallo, ich habe gehört, das Intervalltraining auch beim Walken sehr viel bringen soll. Wie packe ich das am besten an, welche Übungen sind hier sinnvoll?

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Antwort
von kirschmund
21.06.2018, 08:11

Ich würde 20 sec. so schnell walken wie es geht dann 10 sec. ganz langsam walken und das 8 mal. Dann eine min. pause und so eine stunde betreiben. Mann kann die Musik und der Timer bei YouTube unter Tapata Hitt es herunterladen.

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