Am Anfang raten die meisten Leute erstmal zu einem Whey Protein. Es kommt dann hauptsächlich auf Geschmack und Verträglichkeit (hängt eng mit Qualität zusammen) an. Wenn du verschiedene Geschmäcker ausprobieren willst bieten einige Hersteller dafür Proben an. Eine andere Möglichkeit ist zum Beispiel Musclebox (www.musclebox.de), da kann man jeden Monat verschiedene Proteinpulver und auch Riegel usw. ausprobieren.

Entweder Amazon oder gorillasports.de

Das kann tatsächlich auch mit den Eiweiß Shakes zusammen hängen. Wenn du der Meinung bist, das du auf ein nicht so hochwertiges Eiweiß Pulver setzt, dann solltest du dich vielleicht nochmal informieren. Am besten in einem Forum oder auf Youtube/Facebook. Achte aber darauf, dass derjenige unabhängig ist und nicht nur ein Produkt verkaufen will. Eine andere gute Sache ist zum Beispiel die Musclebox (www.musclebox.de), da kann man jeden Monat einige verschiedene Proteinpulver, Proteinriegel und mehr ausprobieren.

Ich würde dir auch raten mit einem Trainingspartner zu trainieren und dann nach der letzten Wiederholung noch einige negative Langhantelbewegungen zu machen, also Stange ablassen und dann vom Partner hochheben lassen. Oder alternativ noch einen Satz mit halbem Gewicht direkt im Anschluss dranhängen.

Was noch gar nicht genannt wurde, oftmals kann auch Kreatin als Supplement über ein Plateau hinweghelfen. Gibt da aber keine Garantie.

Viel Erfolg!

Ja kann man. Allerdings ist es immer besser im Bereich von 6-8 Wiederholungen zu trainieren, um den Muskel mehr zum Muskelwachstum zu reizen. Also mit solchen Zusatzgewichten trainieren (z.B. Rucksack oder andere Person setzt sich auf deinen Rücken), dass man nur max. 6-8 Wdh. schafft. Bei 30 Wdh. trainiert man eher die Kraftausdauer, dies führt nicht zu maximalem Muskelaufbau, aber natürlich solltest du auch hier Fortschritte erzielen können.