leider ist es so, dass man sich zwischen zwei möglichkeiten entscheiden muss. entweder masse oder definition. also wenn du den speck so schnell wie möglich wegbekommen willst, hilft nur eines: diät (kohlenhydratarm essen) und ausdauersport (laufen, radfahren, usw) wie lang du das machen musst? -> bis der speck weg ist! ;o)

So, um hier mal Richtigkeit zu verschaffen... Gummibärchen würden theoretisch wirklich helfen!! Allerdings müsste man täglich eine Packung davon essen. In einer Packung Gummibärchen wird etwa 10g Gelatine (nicht GelaNtine)verarbeitet. Dies ist der tägliche Bedarf, den unsere Gelenke benötigen, um sich nicht abzunutzen oder um wieder aufgebaut zu werden. Allerdings würde das ja niemand machen, da man innerhalb von kürzester Zeit aussehen würde wie ein aufgegangener Hefeteig. Warum Gelatine da hilft? Sie besteht aus Collagen. Woraus besteht der Gelenkknorpel? Auch aus Collagen. Das Ergebnis kann man sich ja ableiten... Auch die neuesten wissenschaftlichen Studien belegen, dass es wirklich funktioniert. Es ist also kein hartnäckiges Gerücht. Jetzt fragt Ihr euch, woher ich das weiß? Nun ja, ich arbeite in der Branche und kenne mich damit bestens aus. Einfach mal den Begriff "FORTIGEL" googeln und schon seht ihr den Beweis. Übrigens - für alle, die denken, dass Glucosamin und Chondroitin helfen soll: Es gibt Studien, in denen diese Stoffe mit Placebos verglichen wurden. Das Ergebnis: Kein Unterschied!

Im Allgemeinen sollte man darauf achten, dass man insgesamt die Kohlenhydrate minimiert. Ist natürlich ziemlich schwer, sich ganz ohne zu ernähren. Deshalb ist es besser, die Kohlenhydrate morgens zu sich zu nehmen. Die Energiespeicher werden dann über den Tag und beim Joggen aufgebraucht. Natürlich gibt es bei Kohlenhydraten auch einen Unterschied, ein Vollkornbrot wäre dabei natürlich angebrachter wie irgend ein süßes Müsli. Nach dem Joggen und Abends sollte man sich dann nur eiweißhaltig ernähren. Also sprich, Fisch, mageres Fleisch. Dazu am besten Gemüse. Eventuell Reis dazu, der entwässert. Auf Nudeln, Kartoffen, ähnliches verzichten.

hey... hier hab ich mal einen link. auf der seite werden übungen für verschiedene muskelgruppen mit animationen dargestellt. ich weiß ja jetzt nicht, ob du deine schultern daheim trainieren willst und welche mittel du dazu hast, oder ob du ins fitness studio gehst. ich würde für den anfang 2 mal die woche (mit mindestens 2 Tagen pause) etwa eine halbe stunde effektiv die schultern trainieren. dann wirst du sehen, wie es sich entwickelt.

http://www.bambamscorner.com/training/bodybuilding-uebungen.html

Da ich früher oft Probleme beim Kraftsport mit meinen Ellbogengelenken hatte, hab ich im Internet recherchiert. Dort bin ich dann auf das GELASTIN gestoßen. Ich habe bei der Firma ATRO Provita angerufen, die das Mittel vertreiben. Die haben mir dann ein Haufen Infomaterial zugesandt, darunter auch einige Studien, die an Unis durchgeführt wurden. Es ist dabei wirklich bewiesen worden, dass dieser Inhaltsstoff Fortigel den Gelenkknorpel regenerieren kann. Echt der Hammer. Ich hab mir das Zeug dann bestellt und nehme es schon seit ein paar Monaten. Seitdem sind meine Schmerzen viel besser geworden und ich kann wieder relativ gut trainieren. Ach übrigens, die Wirkung von Glucosamin und Chondroitin Präperaten ist schon widerlegt worden. Habe letzt einen Artikel in einer Gesundheitszeitung gelesen. Viele Grüße

ich nehme Creatin von Hansa Sport, Eiweiß hole ich mir von Weider und da ich ziemlich schwer beim Kraftsport trainiere und schon oft Probleme mit meinen Ellbogengelenken hatte, nehme ich GELASTIN Sport von ATRO ProVita. bin mit allen Produkten sehr zufrieden und kann sie nur weiter empfehlen!!

Hallo, also ich nehme selber Creatin. Habe mich davor ausreichend bei verschiedenen Stellen informiert und habe eigentlich überall ähnliche Antworten bekommen: Creatin sollte nicht ständig eingenommen werden. Max. 6 Wochen am Stück. Ich habe es dann verteilt über den Tag genommen. 3 x etwa 3 Gramm. Da Creatin aber nicht bei jedem wirkt, stellt man ziemlich schnell fest, wenn es zu keiner Gewichtszunahme kommt. Achtung: Zuviel des Guten ist nichts. Es kann zu Durchfall kommen. Habe es Anfangs auch übertrieben und war oft genug auf dem Klo gesessen!! ;o/ Hoffe, das hat geholfen. Viele Grüße