Hallo, ich gehe 3mal die Wochen im fitness Studio trainieren und will bis zu den Sommerferien ein Six pack haben ist das möglich? Welche Übungen würdet ihr empfehlen? (Männlich 16, 1,74cm groß, 62kg gewicht)

Ich bin 17 Jahre alt, wiege 63kg bei 7% Körperfett. Mein Problem ist das ich meine Leistung nicht steigern kann (sogar sich verschlechtert) und ich weder schneller werde noch mehr Muskeln aufbaue... Habe vor knapp 1 1/2 jahren mit Sport aufgehört (habe aber nie kilos zugenommen) habe also 1 Jahr ohne Sport verbracht und fing vor paar Monaten wieder an. Fing zuerst zuhause an mit Hanteln habe blitzschnell Muskeln aufgebaut (weil ich vorher nur pudding in den Armen hatte) aber der rasante aufbau ließ dann nach. Habe die ersten Wochen mit 7-mal Sport in der Woche gut überstanden, hatte noch genug power und nur geringen Muskelkater nur nach 1 Monat also ab jetzt sinkt meine Leistung, mein Wille/Ergeiz, und meine Schnelligkeit, Agilität...Mein Wochenprogramm MO [Morgens] Schulsport 2h [Abends] Kraftsport 1h DI [Abends] Fussballtraining 1 1/2h MI [Abends] Fittnesstudio Hallenfussball 1 1/2h DO [Abends] Fussballtraining 1 1/2h FR [Abends] Kraftsport 1h SA frei SO [früh Morgens] Fussballspiel 1 1/2h + gelegentlich mal Basketball Ich esse meist am Tag 3.000 bis 5000kcal, ja richtig gehört! und ich nimm nicht zu! Ich esse zwischen 3.000-5.000kcal kein witz! und ich nehme nicht zu. Ich trinke weder Alk, noch habe ich je geraucht, trinke keine süßen Säfte, trinke nur Wasser und esse nichts süßes. Habt ihr Ideen? Was ich falsch mache?

Bin jetzt seit 4 Tagen wieder mit dem Krafttraining angefangen,..und hab die Intensität langsam gesteigert,...heut Morgen aufgewacht und Muskelkater in den Brustmuskeln gehabt,.. Muskelkater ist ja eigentlich eine Verletzung des MUskelgewebes,.. ist es dann Kontraproduktiv wenn ich weiter trainiere oder doch positiv, da so die Mikrorisse wieder ein Stück weiterreissen und erhalte so einen schnelleren Erfolg? Sollte ich dann doch doch lieber heute andere Muskelgruppen trainieren und die Brustübungen weglassen? strong text

Was ist effektiver für den Muskelaufbau bzw Vergrößerung des Bizeps?:

1. Hanteln im Stehen: aufrechter Körper, Hantel auf und ab heben mit Drehnung

2. Hanteln im Sitzen: die Rückseite des Arms am Oberschenkel anlegen und dann anheben

Wenn ihr eine Antwort habt , dann sagt bitte Bescheid + wieviel Wiederholungen bzw Sätze bzw wieviel Kilogramm , wo benutzen muss damits effektive wird... Und natürlich die Pausen dazwischen.. Wie lang dazwischen Pause machen?

Viele Dank schonmal im vorraus :)

MfG QuickSilver123

Hallo ;D ich bin 1.72 Groß 13 Jahre alt und wiege ca. 80 Kilo D; habe ein breites Kreuz, und einige Muskeln im Bereich Bauch,Beine, und Arme.... aber ich würde gerne mindestens 5 Kilo abnehmen, nur wie ? Ich fahre jeden Tag mit dem Fahrrad zur Schule ( hin und zurück sind es ca.6 Kilometer ) mache jeden 3 Tag Kraftsport, ( Liegestütze, Sit-Ups, Hanteltraining ) ich ernähre mich einigermaßen Gesund, esse jeden Tag Fleisch und Obst, aber auch Brot und Käse,Wurst. ich weiß ich wiege für mein Alter und meiner Größer zu viel... aber deswegen will ich ja mindestens 5 Kilo abnehmen. Brauche dringend Hilfe :/ !

Hallo! Ich haette nie gedacht dass es mal so "weit" kommt. Ich spiele mindestens 4 mal woechentlich Fussball, immer laenger als eine Stunde. Frueher war ich immer klein und schmaechtig (bin ich heute eigentlich immernoch / 18 Jahre, 174cm, 57-61 kg). Ich bin also sportlich sehr aktiv, doch ich ess auch gerne. Manchmal, wenn ich spaet nachhause komme und vom Abendbrot nur noch wenig ueber ist mach ich mir noch Nudeln mit Ruehrei und Gemuese und so... Ausserdem backt meine Mama viel und leider auch gut! Ich esse also gern und viel. Seit einiger Zeit bemerke ich jetzt meinen Bauch, er ist ein wenig groesser geworden, das komische ist er waechst nur nach vorne! ich bin im Gesicht nicht dicker geworden, und auch so ist mein bauch noch voellig okay! nur ich will nicht erst reagieren wenn es zu spaet ist, meine mutter meinte, als ich ihr den bauch zeigte und um ehrliche meinung gebeten habe, auch dass er ein wenig gewachsen ist. Ich esse gerne auch bevor ich ins Bett gehe, ich krieg einfach ein Hungergefuehl obwohl ich eigentlich satt sein sollte! Meine Frage: wie krieg ich das fett UNTER (da ist das meiste) den Bauchmuskeln weg? und gibt es dinge die man essen kann ohne zuzunehmen? habt ihr sonst tipps? PS: das Bild hier zeigt ne schwangere, mein bauch geht auch so komisch nach vorne, nirgendwo anders hin! aber natuerlich viel weniger als bei ihr hier.. bin maennlich

Hatte die Idee selbst einen Weight Gainer zusammenzustellen,.. nur für Masseaufbau,..wobei ich 6 mal die Woche trainiere im Split mit 8-12 Wdh.

Hab Hartweizen Nudeln, Haferflocken, Zucker, Kakaopulver und Cornfalkes [ungezuckert ,..zu nem Pulver verarbeitet,.. wovon ich nach dem Training meistens vorm Schlafen gehen,.. ca. 30 g mit 700 ml Milch und ca. 15 ml Öl, Banane und 125 Joghurt ein nehme,..

Anregungen? Tipps? Auf eine Antwort würde ich mich freuen

Ich denke da gerade an solche Sachen wie Beachvolleyball, Basketball bzw Football um ein bisschen abwechselung in das Training zu bekommen!?