Six-pack in 4Monaten möglich?

3 Antworten

Das hängt von der Aussgangssituation ab. Und die Übungen sind egal, entscheidend ist die Ernährung, denn das Sixpack sieht man nur durch eine Haut ohne Fettschicht.

Ein Sixpack hat man schon, das sieht man bloß nicht, wenn Fett darüber liegt und der Muskel dünn ist...

Also musste bissel Abspecken und den geraden Bauchmuskel trainieren - zb mit ganz normalen Crunches bzw. Variationen davon....

Frag n Trainer, ob der Dir das kurz zeigt. Oder einen von den Pumpern, die da rumrennen...

An die vorigen Leute, kann ich nur anknüpfen und sagen, Kniebeugen, Kniebeugen, Kniebeugen und Kreuzheben, Kreuzheben, Kreuzheben! Das sind DIE Ganzkörperübungen schlechthin und werden nicht nur die "Zielmuskulatur", sondern eben auch alles andere und vor allem am wichtigsten, die Core-Muskulatur trainieren.
Dazu sollte die Ernährung auch passen, damit du auf zirka 14-15% Körperfettanteil kommst, dann sieht man das "Sixpack" schon mal halbwegs gut.

Six Pack in 10 Wochen

Ich bin männlich, 17 Jahre alt, bin 178 cm groß und wiege 67 kg. Ich mache gerade ein Auslandsjahr in England. Ich gehe seit 6 Monate regelmäßig ins Fitnessstudio. Ich würde die letzten Wochen jetzt gerne richtig powern und mir für den Sommer ein Six Pack antrainieren. Meine Bauchmuskeln sind ganz gut, aber reichen noch nicht aus. Das größere Problem ist jedoch das Fett darüber, es ist nicht allzu viel aber genug um ein Sixpack zu verdecken. Mein Körperfett konzentriert sich vor allem am Bauch (unter dem Bauchnabel) und an der Hüfte

Seit ein paar Tagen überwache ich meine Kalorien und esse höchstens 1700 am Tag, oder etwas mehr wenn ich dementsprechend Sport gemacht habe und Kalorien verbrannt habe. Ich mache jeden Tag Sport, 1 mal die Woche Tennis für 2 Stunden, 1-2 mal die Woche Schwimmen für 30- 40 min und die restlichen Tage trainiere ich auf dem Laufband, Crosstrainer oder auf dem Fahrrad. Auch mit Hanteln oder Geräten arbeite ich noch alle 2 Tage um Muskeln aufzubauen. Außerdem mache ich 300 Sit-Ups, und 100 seitliche Sit-Ups täglich.

Ist es für mich möglich mein ziel in 10 Wochen zu erreichen, oder habt ihr Verbesserungsvorschläge für mich? Falls ich das nicht auf diesem Weg erreichen kann würde ich mich freuen wenn ich mir einen Plan geben kann wie ich es erreichen kann, da es sehr wichtig für mich ist.

Ich freue mich auf Zahlreiche Antworten. :)

Jérôme

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