Also mein Rekord liegt bei 1000 aber da hab ich schon so 5-10 Minuten dafür gebraucht, meine Augen haben weg getan weil ich nicht blinzeln wollte und so musste ich mich schon Ordentlich konzentrieren. Aber dafür braucht man schon langes Training.
Find´s auf jeden fall okay, kommt bei mir bei einigen Übungen bei den letzten Wiederholungen auch vor, wäre auch gerne in einem Studio wo man nicht gleich angeschaut wird wenn man mal ein wenig "Stöhnt" aber leider gibts solche Studios bei uns nicht.
Müssten eindeutig gefälscht sein. Schau dir mal die Stollen an und Vergleich sie mit den Originalen. Also lieber nicht kaufen!
Wie sieht denn dein Trainingsplan aus? Wie ernährst du dich? Creatin ohne festen Ernährungsplan bringt nicht wirklich was.
Ich denke schlicht und einfach du trainierst falsch. Bestimmt sieht dein Training so aus, das du nur Brustübungen (Bankdrücken usw.) und Bizeps (dein "Hanteltraining") Übungen machst.(Berichtige mich wenn da falsch über dich denke). Du musst auf jedenfall deinen ganzen Körper trainieren. Und deinen Regeneration darf auch nicht zu kurz kommen. Würde dir empfehlen, wenn du einen Ganzkörperplan trainierst immer einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten zu machen. Nach den Training einen Whey shake oder den von dir angesprochenen Weight gaine wird dir auch helfen.
Du fängst jetzt an zu Trainieren und machst deinen Defizitete weg gehst dazu noch zu einem Verein wo du Spielpraxis bekommst. Wenn es nach einem Jahr gut läuft dann melde dich für ein Probetraining bei Dynamo an (vlt. auch für die 2. Mannschaft). Wenn es nicht klappt weiter trainieren und nicht aufgeben.
Wenn du so etwas schon vermutest dann fahr sofort in Krankenhaus, wenn nicht möglich ruf einen Kranken wagen !!!
Also ich finde den 4. Tag Freitag Bizeps/Trizeps für übertrieben. An deiner Stelle würde ich dir empfehlen es so zu machen:
Mo: Brust/Trizeps Mi: Rücken/Bizeps Fr: Beine/Schultern
An den Freien Tagen kannst du Cardio oder auch noch ein paar Bauchmuskelübungen machen wenn du trainieren willst.
Danke für eure Antworten =) hab jetzt heute ein Regeneration Training gemacht morgen dann mal Pause und das Beintraining wird auch mal ausfallen gelassen.
Also ich würde an deiner Stellen den Eiweiß shake nach dem Laufen weg lassen da er wie du auch schon gesagt hast eigentlich für den Muskelaufbau gut ist und das meistens aus Ergänzung zu Krafttraining benutzt wird und nicht zum gezielten abnehmen. Des weiteren würde ich die Laufeinheiten auf den Grundlagen Ausdauer Bereich legen so zwischen ca. 60 Minuten auf einem Puls von 130 eben so das du dich noch gut unterhalten könntest. Das machst du mal die nächsten 8 Wochen und dann kannst du auch mal Intervall Einheiten einbauen dazu meldest dich dann aber nochmal hier :)
MFG und viel Erfolg noch.
Sprints im Sand sind gut für die Schnelligkeit, aber ob du mit Skippings den selben Erfolg hast weiß ich leider nicht.
Wenn du einen kcal. Überschuss hast und richtiges Krafttraining machst wirst du auch nicht dick. Ich Trainiere ähnlich wie du auch für Fußball und zusätzlich im Fitnesscenter ich baue eigentlich genau so viel Muskeln auf wie ich es für mich will und vor allem der Kraft Zuwachs ist auch gut was für Fußball auch das wichtigste ist. Ich ernähre mich einfach ganz normal gesund und versuche nach dem Krafttraining Eiweißreich zu Ernähren. Was mich persönlich Interessieren würde ist nach welchem Trainingsplan im Fitnesscenter du Trainierst da du ja die selben Ziele hast wie ich melde dich mal per pn =)
Schau dir mal einen WKM Plan an ( einfach mal Goggeln) da hast du nur diese Grundübungen dabei und keinen Bizeps/Trizeps Iso Übungen und das reicht vollkommen auf das deine Arme mit wachsen.
Also ich trainiere auch für Fußball und nämlich nach diesem Trainings Plan (der untere) http://www.team-andro.com/westside-barbell-often-imitated-but-never-duplicated-ii.html?sid=7a6c03fdfd89d3b222e78bcf1edd567a Da ist auch Maximalkraft dabei und ich finde das Trainingssystem ziemlich gut. Mache es zwar jetzt erst 1 Woche und habe seit Mittwoch (Maximalkraft Unterkörper) einen ziemlichen Muskelkater in den kompletten Beinen obwohl ich ziemlich gut Trainiert bin also das Training schlägt an :D. Des weitern würde ich sagen das für Fußball die Kraft am wichtigsten ist und nicht das Muskeln Volumen das aber sekundär auch beim Maximalkrafttraining aufgebaut werden.
Und welcher Behandlungen bekommt er in diesen besonderen Einheiten ?
Nur Arme zu Trainieren ist Schwachsinn !!! Das kann ganz schnell zu einer muskuläre dysbalance führen was natürlich ganz schlecht ist. http://www.muskelschmiede.de/forum/27066-wichtig-beispiel-trainingspl-ne.html such dir einen GK Plan heraus für unter 16 Jährige und trainiere diesen im Wiederholungsbereich von 15-20 und das 3 Sätze.
http://imagine123.com/fitness/wp-content/uploads/2009/03/plank-exercise.jpg
Meinst du diese Übung ? Die Übung glaube ich heißt ganz einfach Brücke.
Nicht gut zu viel Iso Übungen. http://www.muskelschmiede.de/forum/27066-wichtig-beispiel-trainingspl-ne.html einfach mal den GK Plan für unter 16 Jährige zu Hause machen müsste gut für dich sein.
Es könnte sein das die Hose unten ziemlich weit ist und auf den Boden hängen würde oder einfach nur stören würde deshalb hat es möglicher weiße die Socken drüber gezogen hab das auch schon öfter so gemacht wenn die Hose zu weit ist klappt ganz gut.
Also mein Trainings Programm ist noch um einiges mehr und ich halte es aus mach dir keine Sorgen darum. Zum Krafttraining würde ich zusätzlich noch einmal die Woche Schnelligkeits Training machen.
Der Kraftplan wäre mit zu voll ich schreib dir mal meinen auf der auch was für dich sein könnte.
T1 Beine/Bauch
Langhantelkniebeuge 3x10 Kreuzheben 3x10 Beinbeuger 3x10 Beinstrecker 3x10 Wadenheben stehend 3x10 Wadenheben sitzend 3 x10 Bauch machst du einfach diverse Chrunches etc.
T2 Oberkörper:
Latzug weit Rudern sitzend Langhantelrudern
Bankdrücken Schrägbank Butterfly
Bizeps curls sz-stange Trizepsdrücken kabelzug Schulterdrücken
auch wieder 3x10 Gewicht so wählen das die 10 wdh. gerade passen.
MFG
Lass dich doch einfach von deinen Eltern wegen einer Krankheit (Erkältung,Magendarmgrippe etc...) entschuldigen.