Blub1994
30.08.2011, 15:46
Wie bekomme ich einen athletischen Körper?

Hallo, Ich habe eine Frage: Ich bin männlich, 16 Jahre al, 180 cm groß und wiege 70 kilo. Ich hab den Eindruck, dass meine Bauchmuskeln unter einer Fettschicht begraben sind und deshalb will ich fragen, ob mein Workout sinnvoll ist. Ich mache es erst seit einer Woche und erwarte nicht, dass ich schon sichtbare Erfolge erziele, aber ich möchte halt wissen, ob ic etwas falsch mache, damit ich nicht umsonst Sport treibe, Mein trainingsplan: Jeden morgen 30 Liegestützen, eine Stunde auf dem Stepper. Jeden Abend 30 Liegestützen und 6 Minuten Bauchmuskel Workout MMA( Empfehlung von nem Freund hat bei ihm total gut funktioniert) und 45 Minuten bis 1 Stunde Laufen im Park.

Danke schonmal für Antworten :)

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von ZwolfFingerDarm
29.09.2014, 15:56

Hmm... eigentlich ganz gut. Nur vllt kannst du mal nach nem günstigen Trainingsplan suchen, z.B. auf Ebay: einfach Trainingsplan eingeben, dann findet man schon was ;)

Über Ernährung würde ich auch mal nachdenken :)

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eric1998
21.09.2014, 19:30
Nur Dips als Brust uebung ?

Hallo ! Mein Brusttraining besteht aus 2 uebungen Dips und Pull overs ! Bei den Dips bekomme ich richtige schmerzen in der Brust was sehr gut ist aber bei den pull overs mit 1 circa 10 kg kurzhantel ist der reiz sehr wenig ! Ich mache die beiden uebungen mit 4 saetzen und 8 bis 12 wdh aber ich will die Pull overs jetzt rausnehmen und nur Dips machen mit 6 saetzen ! Reicht das aus fuer eine groessere brust ?

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von ZwolfFingerDarm
29.09.2014, 15:52

hmmm, ich würde einfach mit Bankdrücken anfangen... da kannst du auch einfach mit 2 Kurzhanteln dich aufn Stuhl oder wenn vorhanden Hantelbank setzen und 3-4 Sätze machen... Achte nur darauf, dass du mit dem Stuhl nicht umkippst^^

Sonst kannste mal auf die Seite gehen, da gibts ganz gute Trainingspläne: www.shuttlefit.jimdo.com

LG

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Babohans
22.09.2014, 13:38
Muskelaufbau kcal

Ich wollte fragen ........ ich muss pri tag mind. 2300 kcal zu mir nehmen (Muskelaufbau ) aber ich habe nach dem krafttraining noch fussball training und ich esse da zwischen mein eiweiss und kcal bedarf jetz wollte ich fragen ob die kcal dann schon vom fussball training verbraucht sind dass ich nach dem fussball nochmals 2300 kcal zu mir nehmen muss weil die sind ja sehr wichtig für den muskelaufbau

Lg hansi

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von ZwolfFingerDarm
29.09.2014, 15:49

Versuch doch einfach mal bei Ebay Trainingsplan oder Ernährungsplan einzugeben, vllt findest du da was, gibt meines Wissens nach ganz gute Pläne für relativ wenig Geld

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jumper
19.11.2007, 17:44
Welche Zusammensetzung hat ein ideales Laufgetränk?

Hallo, ich habe ja schon viel Unterschiedliches gelesen, aber mal konkret: Welche Bestandteile in welcher Menge sollte so ein Idealgetränk für den Laufsport haben?

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Antwort
von ZwolfFingerDarm
29.09.2014, 15:40

Normal trinke ich beim Trainieren selbst nix :O aber danach hab ich gute Erfahrungen mit alkoholfreien Bier gemacht, das ist ziemlich isotonisch und hilft dir (meiner Meinung nach) dich schnell zu regenerieren :P

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Wildwasser
29.09.2014, 10:43
Tragt ihr eure Chucks zum Laufen?

Ich trage eigentlich nur Chucks. Und das schon seit gefühlten Jahrzehnten. Würdet ihr empfehlen die zum Laufsport zu tragen oder sollte ich das eher lassen. Habt ihr gute Laufschuhe und könntet welche empfehlen, wenn sich Chucks nicht so einigen sollten? Gibt es vielleicht sogar Laufschuhe von Converse?

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Antwort
von ZwolfFingerDarm
29.09.2014, 15:34

Hi Wildwasser, ich würde Dir auch empfehlen, Laufschuhe extra zu kaufen ;) Am Besten von Asics, der Topmarke in Sachen Laufschuhe. Eine Zeit lang gab es da einen Schuh, der relativ günstig ist und trotzdem eine gute Qualität hat ;) Ich glaube der hieß Patriot 3 oder 6 :) einfach mal googlen :)

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