schlafen ist sicherlich ein förderliches mittel zur regeneration, die aber auch anders erreicht werden kann. wenn du nach gesteigerter belastung direkt ins bett gehst kann dein körper abfallprodukte wie laktat etc. schlechter abbauen. daher ist eine aktive regeneration oder dehnung nicht von der hand zu weisen. des weiteren ist eine gesunde ernährung vor allem im leistungssport wichtig. (.....)

gruß

hey, klar kannst du auch mal ne cola trinken, aber besonders sinnvoll is es nicht. da diese ganzen zucker aus einfachen kohlehydratverbindungen bestehen. der insulinspiegel steigt zwar in kurzer zeit immens an, fällt abe rgenauso schnell wieder und sogar unter den ausgangsbereich und pendelt sich dann erst langsam ein... genauso ist es mit toastbrot etc. greife lieber auf sportgetränke zurück die die speicher sinnvoll wieder auffüllen. (.....)

lg

hey,

der verzicht auf kohlenhydrate hat auswirkungen auf das gewicht vor allem am abend. wenn du zum abendessen nur eiweiße zu dir nimmst entleert der körper die kohlenhydratspeicher. da er energie gewinnt, du aber nicht genug nach füllst, greift er auch die fettspeicher an und du nimmst ab. morgens kannst du ruhig kohlenhydrate zu führen, vor allem beim sport, da diese direkt verstoffwechselt werden. (.....)

gruß

ich finds es einfacher die gels pur zu nehmen und ordentlich wasser nach kippen. das geht schneller und du hast viel in kurzer zeit zu dir genommen. besonders lecker sind sie auch nicht und somit auch schnell weg und man hat nicht noch ewig den geschmack. für letzte kilometer bei radrennen etc gibts aber auch noch andere kleine tricks (.....) gruß