Ich bin früher regelmäßig gelaufen und musste unfallbedingt eine Zeit lang pausieren. Das ist auch schon wieder etwas länger her, aber meine Knie sind noch nicht voll belastbar. Mithilfe dieses Forums und einschlägigen Plattformen wie www.welche-inliner.com habe ich erfahren, dass Inline Skating sehr gelenkschonend sein soll. Hat jemand von euch diesbezüglich schon Erfahrungen gesammelt?

Vielen Dank und Grüße

Guten Abend erstmal. Also ich habe da einige Fragen, die mich sehr verunsichern. Ich bin gerade im Muskelaufbau, genannt auch Massephase. Das bedeutet, dass ich einen täglichen Kalorienüberschuss habe. Da ich (sehr wahrscheinlich) ein Softgainer bzw. "Endomorph" bin, sollte ich mich, wie es auf vielen Internetseiten steht, mit wenigen Kohlenhydraten und viel Eiweiß ernähren.

Zu mir:

Ich bin 16 Jahre alt, wiege 74 Kilogramm und bin 187,5cm groß. Mein Körperfettanteil schätze ich auf ca. 19% (Bild vorhanden). Ich gehe alle 2 tage, also 3-4 mal die Woche, ins Fitness Studio und mache Krafttraining. Mein Kalorienbedarf liegt bei 1800-1900 Kilokalorien.

Auf vielen Internetseiten steht, dass es viele Studien gibt, die belegen, dass eine höhere Eiweißzufuhr von mehr als 2,5g pro Kilogramm des Körpergewichts, nicht nötig bzw. unnötig sei. Nehmen wir mal an, ich nehme täglich 2,5g Eiweiß pro Kilogramm meines Körpergewichts zu mir. Das währen dann 185g Eiweiß am tag, umgerechnet ca. 740 Kilokalorien. Da ich im Aufbau bin, habe ich einen leichten Kalorienüberschuss, also ungefähr 2150 Kilokalorien am tag. Jetzt rechnen wir mal die 2150 Kilokalorien minus 740 Kilokalorien (Eiweiß). Das ergibt 1410! Das heißt, ich sollte die restlichen 1410 Kilokalorien mit den übrig gebliebenen Makronährstoffen Kohlenhydraten und Fette füllen. Jetzt die Frage: Wie soll ich denn eine Low Carb bzw. Kohlenhydratenarme Ernährung starten, wenn noch so viele Kilokalorien übrig sind? 185g Eiweiß sind bei mir umgerechnet 35%, die restlichen 65% sollen mit Fetten und Kohlenhydraten gefüllt werden. Ich würde noch maximal 25% Fette hinzufügen, da ich ja sowieso schneller Fett anbaue! Also bleiben noch 40% Kohlenhydrate übrig, und auf viele Kohlenhydrate sollte ein ja Softgainer verzichten! Ich kann ja nicht 50% mit Eiweiß füllen, das sind deutlich mehr als 2,5g pro Kilogramm des Körpergewichts und wird auf dauer auch zu teuer!

Würde mich über hilfreiche Antworten sehr freuen, da mich dieses Problem schon seit Monaten verfolgt und ich auch zurzeit zu viel Geld ausgebe, da ich deutlich mehr Eiweiß zu mir nehme als es nötig ist.

Hallo, ich trainiere jetzt seit dem 06.09.2016. Schon nach den ersten 2 Wochen hatte ich direkt keinen Muskelkater mehr und Ergebnisse lassen sich auch noch nicht sehen. Das einzige was passiert ist der Gewichtsverlust (seit dem 06.09 -7 kilo). Zurzeit ist meine Ernährung auf Lowcarb und jetzt zu meinen Fragen und zwar 1. Warum hatte ich schon seit 2 Wochen keinen Muskelkater mehr? 2. Warum merk ich bei manchen Übungen nix in dem Muskel wo es ankommen soll? 3. Wann wird man erste Ergebnisse sehen?

Hallo, Zusammen. Erstmal zu mir: Ich bin 16 Jahre alt, und gehe seit fast 2 Wochen ins Fitness Studio,(bzw trainiere schon fast 2 Wochen.) (Trainingsplan besitze ich schon) Und da ich noch relativ "Jung" bin und im Bereich nicht viel Erfahrung, Wissen besitze wolte ich fragen ob es wirklich nötig mich nach einen Ernährungsplan zu halten, würde es auch ausreichen wenn ich mich einfach Gesund ernähre, und auf meine Ernährung achte, wenns um Muskelaufbau geht..

Über eine Antwort würde ich mich freuen.

MFG Benni.

Hallo Community Ich habe vor ca. 1/2 Jahr mit Krafttraining angefangen. Ich trainiere 3x die Woche und bin anfangs zugegeben vielleicht ein wenig zu naiv an die Sache rangegangen. Ich hatte anfangs manchmal schwache Schulterschmerzen nach dem Training, gingen aber nach 1-2 Tagen von alleine wieder weg. Nun bin ich seit 2 Wochen am Pausieren, denn die Schulterschmerzen wollen nicht weg. Ich achte generell auf saubere und langsamere Ausführungen und kann mir keinen Reim dazu machen woher die Schmerzen kommen. Die Schmerzen sind hauptsächlich so zu verstehen: Wenn ich den betroffenen Arm ausgestreckt seitlich hochhebe (mit Gegengewicht) schmerzt es ab ca. Schulterhöhe. Schmerz ist lokal mittig an der äusseren Schulter.

Kennt jemand ähnliches oder hat Erfahrung damit? Habe mal was von Impingement Syndrom gelesen, will aber keine voreiligen Schlüsse ziehen. Beim Arzt war ich bisher nicht.

Seit 2 Tagen versucht ein Sportfeund hier teilzunehmen, kann aber nur die Startseite öffnen - wenn er was anklickt kommt immer folgender Text:

**Diese Seite gibt es leider nicht - 404

Mögliche Ursachen...........bla bla bla** Als sich es gestern auch versuchte, das Gleiche !

Hallo zusammen,

ich bin 20 Jahre Jung und wiege ca. 75 Kilo (bei einer Größe von 1,80).

Ich würde gerne den Körperfettanteil reduzieren und Muskeln aufbauen. Deswegen habe ich mir überlegt mich beim Fitnessstudio anzumelden.

Gerne würde ich meinen Bauchumfang auch etwas minimieren :D.

Ich würde gerne 2-3 die Woche gehen.

Hättet ihr vllt. Tipps, Ernährungspläne oder Trainingspläne für mich als Anfänger?

Vielen Dank!